Er bestaat geen twijfel over: het is moeilijk om uit te zoeken hoe u buikvet kunt verliezen. Als u naar de sportschool gaat, moet u eten goed, en als je die Zzz’s krijgt, wat zou je anders kunnen doen om die doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken? Eén antwoord: gooi deze voedingsmiddelen weg die je metabolisme vertragen.

Metabolisme, een natuurlijk voorkomend biochemisch proces waarbij uw lichaam voedsel en dranken omzet in energie, is een sleutelfactor als het gaat om het behalen van dat aantal op de schaal. Hoe efficiënter uw lichaam calorieën verbrandt en omzet in energie, hoe kleiner de kans dat u überhaupt extra kilo’s binnenkrijgt. Maar wanneer dit natuurlijke vermogen niet in zijn meest effectieve staat werkt, kan uw lichaam niet zoveel vet versnipperen als u zou willen. En een van de redenen waarom deze vertraging optreedt, is omdat u deze stofwisseling verbruikt. sloop voedsel. Met elke hap van deze keuzes, verplaats je de finishlijn voor gewichtsverlies veel verder weg.

GERELATEERD: We hebben de beste smoothierecepten gevonden om af te vallen.

Het is geen geheim dat pasta, brood en pizza’s niet op uw lijst met go-tos zouden moeten staan wanneer u probeert die buik plat. Maar als je jezelf wilt behandelen, doe het dan op de juiste manier. Grote hoeveelheden gluten, zetmeel en fytinezuur kunnen je metabolisme schaden. In feite, als je het vermogen van het menselijk lichaam om granen te verteren was het ermee eens dat het kiezen van geraffineerde granen veel schadelijker was voor onze binnenkant. Het American Journal of Clinical Nutrition publiceerde een studie waarin werd uitgelegd dat wanneer je kiest voor volle granen in plaats van geraffineerde granen, je lichaam meer calorieën verliest omdat er minder calorieën worden bespaard tijdens de spijsvertering en je metabolisme actiever wordt. Hoe eenvoudiger een koolhydraatarm is (denk aan witbrood, witte pasta en witte rijst), hoe gemakkelijker het voor je lichaam is om het af te breken. Dit betekent dat je metabolisme niet zo hard hoeft te werken om deze voedingsmiddelen af te breken. Als je meer geraffineerde granen eet, komt je metabolisme op gang naarmate je lichaam harder werkt om deze voedingsstoffen af te breken. Bovendien prikken deze simpele koolhydraten uiteindelijk je bloed. suiker wat leidt tot extra vetopslag.

Natuurlijk, een lekker kopje vino kan geweldig zijn om de dag af te sluiten. Maar te veel alcohol drinken in één keer, wat meer is dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen, kan een grote tol eisen Je stofwisseling. Het zal je misschien verbazen dat de reden dat alcohol verband houdt met gewichtstoename niet alleen gaat over de calorieën. Volgens onderzoek vermindert het drinken van alcohol het vetverbrandingsvermogen van het lichaam met 73%. Bij overmatig drinken wordt aceetaldehyde gevormd. Deze zeer giftige stof laat veel interne rode vlaggen naar het spijsverteringssysteem van uw lichaam stromen. In plaats van dat uw metabolisme de calorieën die u verbruikt verbrandt, moet uw lichaam eraan werken om deze chemicaliën te ontgiften.

Het eten van voedsel dat is verontreinigd met pesticiden kan leiden tot een langzamer metabolisme – en hoe meer van dit voedsel u in uw hoe slechter af u bent. Een onderzoek in Obesity Review ontdekte dat mensen van wie het lichaam hoge niveaus van organochloorverbindingen, een soort pesticide, vertoont, een langzamer metabolisme hebben en het moeilijker hebben om af te vallen. Een andere studie in Spanje wees uit dat degenen met de hoogste concentraties van deze pesticiden werden geboren met een laag geboortecijfer dan degenen zonder de chemische stof in hun bloedbaan.

Griekse yoghurt biedt veel metabolisme-stimulerende voordelen dankzij de hoge eiwitconcentratie en probiotica. Maar als je je waagt in de wereld van traditionele yoghurt, serveer je jezelf geen zuivelproduct dat de moeite waard is. Deze alternatieven bevatten weinig tot geen proteïne in vergelijking met Griekse yoghurt, en “Als je” niet genoeg proteïne binnenkrijgt om je spieren en cellen gezond te houden, breekt het lichaam uiteindelijk spieren af om toegang te krijgen tot de voedingsstoffen die het nodig heeft – en dat leidt tot problemen. Minder spiermassa betekent een langzamer metabolisme, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtstoename ”, legt Alissa Rumsey, RD en voormalig woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek uit.

Plus, pas op voor yoghurt met te veel toegevoegde suiker en fruitpuree.Deze eenvoudige koolhydraten worden snel verteerd, wat een piek in de bloedsuikerspiegel en een onvermijdelijke crash veroorzaakt, waardoor je honger krijgt en snakt naar meer eenvoudige koolhydraten. Blijf bij gewone Griekse yoghurt van 2% of een IJslandse yoghurt met weinig suiker en veel eiwitten, zoals Siggi ‘s.

Drankjes zoals vruchtensap zetten een grote domper op uw dieet. Slechts één glas van de klassieke fruitsap in de ochtend serveert maar liefst 22 gram suiker, en een kom met gezoete granen kunnen je meer dan 20 gram suiker per kom opleveren. Als je zulke grote hoeveelheden van het zoete spul consumeert, stijgt je bloedglucosespiegel in de stratosfeer. Dit vertelt je metabolisme te vertragen, wat betekent dat je minder zult verbranden calorieën en voeg toe aan uw vetopslag.

Je kent waarschijnlijk frisdrank isn je lichaam geen dienst bewijzen, maar wist je het c zou uw metabolisme eigenlijk kunnen vertragen? Veel frisdranken worden gezoet met fructose-glucosestroop: een zoetstof die hoge gehaltes suiker bevat, fructose genaamd. Je metabolisme is het vermogen van je lichaam om voedsel in energie om te zetten. Omdat fructose niet in directe energie wordt omgezet zoals glucose, kan het consumeren van hoge niveaus van deze zoetstof je metabolisme vertragen. Een recensie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Current Hypertension Reports, vond zelfs een verband tussen fructose-gezoete dranken met glucosestroop en stofwisselingsstoornissen.

Gefrituurd voedsel uit restaurants zou je schuldige genoegen kunnen zijn, maar je moet je bewust zijn van de gevolgen van het eten van dat spul. Deze vette voedingsmiddelen kunnen worden gebakken in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of transvetten, die je metabolisme kunnen versnellen totdat het vrijwel tot stilstand komt. Onderzoekers van de Wake Forest University ontdekten zelfs dat dieren die een dieet met veel transvetten kregen meer gewicht dan degenen die een dieet vol enkelvoudig onverzadigde vetten consumeren, zelfs zonder verschil in totale calorie-inname. Bovendien heeft onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition de consumptie van gefrituurd voedsel positief in verband gebracht met een verhoogd risico op abdominale obesitas en gewichtstoename bij volwassenen, waardoor uw gezondheid bij elke hap in gevaar komt.

Verwennen af en toe in een hamburger eten lijkt misschien niet zo erg, maar als je gekweekt rundvlees eet, zou je jezelf kunnen voorbereiden op een ernstige metabolische vertraging. Niet-biologisch gehouden vee wordt vaak behandeld met antibiotica, wat een zeer schadelijk effect kan hebben op onze darmbacteriën. Onderzoekers van Harvard ontdekten dat langdurige consumptie van diëten met veel dierlijke eiwitten ook de balans van bacteriën in de darmen onherstelbaar kan veranderen, waardoor je metabolisme gaandeweg wordt vertraagd.

Het gebrek aan calorieën en vet bij die diepvriesmaaltijden, wordt meer dan goedgemaakt door ingrediënten die het metabolisme vertragen . Om hun gebrek aan smaak te compenseren, laden veel diepvriesmaaltijden hun recepten met suiker, natrium en transvet in de vorm van gehydrogeneerde oliën. De verpakking van deze voedingsmiddelen is net zo verdacht: veel diepvriesbakjes zitten vol met BPA, een chemische stof die wordt gebruikt bij de productie van plastic en die in verband is gebracht met metabole verstoringen en gewichtstoename.

Kies in plaats daarvan voor gejodeerd zout. Gejodeerd zout heeft een positief effect op uw schildklier en daarmee op uw stofwisseling. “Zonder voldoende jodiumspiegels wordt je schildklierfunctie aangetast en is het moeilijker voor je lichaam om vet te verbranden”, zegt voedingsdeskundige Dana James van Food Coach NYC, die voorstelt om zeegroenten minstens drie keer per week in je dieet te stoppen. / p>

Vaak gezien als een gezondheidsvoedsel, zijn muesli en mueslirepen een van de meest stiekeme oorzaken van metabolische meltdowns die er zijn.Hoewel hun haverbasis je bloeddruk en cholesterol kan helpen verlagen, kan de schokkende hoeveelheid suiker, fructoserijke glucosestroop en conserveermiddelen in de meeste recepten zelfs de meest efficiënte stofwisseling vertragen tot een slakkengang. Denk dat je favoriete merk hiervan is uitgesloten van die ongezonde ingrediënten? Slechts een enkele Quaker Chewy Chocolate Chip Granola Bar zit vol met suiker, glucosestroop, bruine suiker, vaste maïssiroop, kunstmatige kleurstoffen en schadelijk conserveermiddel BHT. Als je op zoek bent naar een gezondere snack, ga dan naar onze lijst met 25 beste & slechtste eiwitrepen met weinig suiker.