Benpressen er en fantastisk øvelse for å utvikle benmuskulaturen og føler at du har lagt inn et skifte på leggedagen, er jeg sikker på at du er enig.

Men hva kan du gjøre når du befinner deg uten tilgang til den allmektige benpressemaskinen?

Ikke bekymre deg, jeg har dekket deg.

Jeg har utført due diligence og funnet noen av de beste alternativene for benpress der ute, slik at du kan fikse leggedagen din uten å være avhengig av maskinen.

For ikke å nevne de gangene du klør hjemme for å slå hardt i beina, og du skulle ønske du hadde noen alternativer for benpress.

Hva er så bra med benpressen?

Du lurer kanskje på hvorfor benpressen i utgangspunktet er så viktig. Hvorfor benpressemaskinen er så ettertraktet i treningsstudioet, og hvorfor det er verdt tiden din å finne alternative øvelser når du ikke har tilgang til en.

Jeg forteller deg hvorfor.

Først og fremst er (sittende) benpress en av de mest spennende måtene å trene ben på hvis du er i treningsstudioet. Benkpressen er en underholdende metode for å styrke bena og bygge den muskelmassen vi alle ser etter. Det kreves stor anstrengelse fra glutene.

I tillegg vil det å slå benpressen med jevne mellomrom gi deg en flott base – bokstavelig talt!

Du vil jobbe med fundamentene dine og trene musklene som hjelper deg med å opprettholde god holdning, og spikre de vanskelige vektede knebøyene.

Benet press er også en fantastisk øvelse å komme i gang med for enhver benbasert trening, eller til og med før et sett med markløft eller knebøy.

Dette er fordi den engasjerer ikke bare gluten, men også quads og kalver. .

Så det kan hjelpe å få blodet til å strømme gjennom beina og hjelpe deg med å nå nye høyder med målene for leggedagene dine – til og med bokstavelig talt hvis du tilfeldigvis gjør hopphopp!

Endelig , benpressen er så god fordi den lar deg jobbe nesten alle muskelgrupper i beina samtidig, noe som kan bidra til at du jobber med avdelinger avrundede, balanserte ben.

Hvis du er interessert i å få tak i din egen benpressemaskin, sjekk ut artikkelen vår om de beste benpressemaskinene der ute!

Benpress Alternative øvelser

Den gode nyheten hvis du ikke tilfeldigvis har en benpressemaskin i nærheten, er at det er mange alternative øvelser du kan gjøre hjemme med noe grunnleggende utstyr, og noen kan du bare gjøre med et motstandsbånd.

Når du har funnet noen gode alternative øvelser for å trene beina, hvorfor ikke sjekke ut noen av de beste alternativene for kabelovergang for overkroppen?

Motstand Band Leg Press

Hva

I hovedsak er benpressen uten maskin, motstandsbåndbenpressen er en alternativ øvelse for benpressen som vil utfordre i omtrent på samme måte som maskinen gjør.

Krever bare et motstandsbånd som passer dine preferanser og en slags matte, denne øvelsen kan enkelt gjøres i treningsstudioet, hjemme eller til og med på et hotellrom !

Hvorfor

Årsakene til at du bør inkludere dette motstandsbåndet i trening er mange, og mange av dem er allerede oppført ovenfor.

Motstanden båndvariasjon av benpressøvelsen vil treffe alle de samme områdene som den sittende benpressen, og hjelpe deg med å bygge reell styrke i beina. Dette gjør det til en perfekt tilleggsøvelse for leggedag, eller som en oppvarming for å få blodet til å strømme.

Selv om du kanskje ikke klarer å gjenskape den samme vektede belastningen som en benpressemaskin, er denne øvelsen flott for nybegynnere og for alle som er på farten som trenger en erstatning for benpress.

I tillegg gir det en mulighet til å jobbe med god teknikk og form, noe som alltid er viktig for å få mest mulig ut av en øvelse. / p>

Hvordan

For å utføre motstandsbåndet benpress, må du først legge deg ned med ryggen på matten og knærne bøyde.

Ta motstandsbånd og hekt det rundt beina dine slik at det er gjemt inn i buene på føttene dine.

Nå med motstandsbåndet i hendene på brystet, ta knærne sakte inn i brystet, før du skyver motstanden bånd vekk fra kroppen din. Forsikre deg om at du klemmer glutene for å generere mer kraft, men hold bevegelsen så kontrollert som mulig for å øke tiden under spenning.