Dette forklarer så mye.

Hvis geni virkelig er 1% inspirasjon og 99 % svette, så må noen av oss være mye smartere enn andre. Mens svette er en normal menneskelig funksjon, ser det ut til at heldige få produserer høyere enn normale mengder – spesielt i de varme sommermånedene. Men før du huller deg i luftkondisjonering hele sesongen, er det noen få ting du bør vite om svette. Her er det grunnleggende om hva det er, hvorfor det skjer (for visse mennesker mer enn andre), og hva du kan gjøre hvis du er bekymret for det.

Det er tre typer svette

All svette blir ikke like, sier Laure Rittié, PhD, forskningsassistent ved avdeling for dermatologi ved University of Michigan. Og alle svetter annerledes: Noen mennesker kan ha problemer med alle de tre typene svette, mens andre kanskje bare noen gang merker en eller to.

Først er det kroppssvette – den luktfrie typen som øser av deg i løpet av en periode trening eller når du skiller deg ut i den varme solen. Denne typen svette eksisterer for å avkjøle huden og holde kroppens indre temperatur så nær 98,6 grader som mulig. Du vil merke det stort sett overalt, men spesielt langs pannen og ryggraden.

Deretter er det svette på håndflatene og fotsålene. Denne typen svette bidrar til å øke vedholdenhet og grep, sier Rittié, og evolusjonært er det kroppens respons på en opplevd trussel. (Derfor legger noen merke til det når de føler seg engstelige.) «Når du vil holde fast i noe, vil du gjøre det bedre med våte fingre,» forklarer Rittié. «I begynnelsen hadde vi ikke sko, så svette føtter hjalp oss med å løpe eller klatre når vi trengte det. ”

Endelig er det svette som slippes ut fra armhulene og underlivet. Dette er typen som produserer såkalt kroppslukt, takket være bakterier som bor på disse stedene. «Vi er ikke helt sikre på hva funksjonen her er, men vi tror det er en eller annen feromon-kommunikasjon på gang,» sier Rittié. «Hvis en person i en flokk oppdager fare og begynner å avgi de sterke luktene, kan det varsle andre rundt dem. ”

Å svette mye betyr ikke at du er ute av form

Kroppen begynner å produsere kroppssvette når den begynner å varme seg opp – enten eksternt, fra høye temperaturer eller internt, fra muskler anstrengelse (som når du trener). Så hvis du presser deg hardere enn kroppen din er vant til, er det mer sannsynlig at kroppen din sparker på den interne klimaanlegget; det er derfor en høyt trent atlet kan være i stand til å løpe en 10-minutters mil uten å svette, mens den samme treningen kan gi en mindre betinget person rød ansikt og gjennomvåt.

Men jo mer du trener kroppen din, og jo mer tid du bruker i varme, fuktige klima, jo mer effektiv blir du til å svette. «Kroppen vil justere seg og reagere litt tidligere før du blir for varm,» sier Rittié, «slik at svetten din blir mer spredt over tid og over hele kroppen din – i stedet for å bygge opp og slippe ut på en gang og forlate en stort sted på skjorten din. ”

Ja, det kan oversettes til mer svette generelt – bare se på et NBA-basketballkamp så ser du at til og med høyt trente idrettsutøvere svetter tonn – men det er til syvende og sist en god ting. Det betyr at kroppen er bedre i stand til å svare på kravene fra varme og trening, og holder seg kjøligere som et resultat.

Hvor mye du svetter er i stor grad bestemt før du fyller 2

Enten du svetter bøtter eller holder deg frisk som tusenfryd på varme dager har også mye å gjøre med genetikk. «Hvis en eller begge foreldrene dine var tunge gensere, er det en god sjanse for at du også blir det,» sier treningsfysiolog Michael Bergeron, PhD, president for ungdomsidretten i Amerika. Menn har også en tendens til å svette mer enn kvinner, sier han, selv om det ikke alltid er tilfelle.

Kroppssammensetning har også betydning: Større mennesker svetter generelt mer, fordi de jobber hardere for å bære en «Men mange relativt små mennesker kan svette voldsomt,» sier Bergeron. Og fordi muskler genererer varme, legger han til at folk med mer muskelmasse også har en tendens til å svette mer enn sine slankere jevnaldrende.

Men faktisk, mye av hvor mye en person svetter har å gjøre med de to første årene av livet. Det er da svettekjertlene først aktiveres, sier Rittié; hvis de ikke blir slått på helt i løpet av denne perioden, vil de sannsynligvis aldri gjøre det. Med andre ord, en superaktiv smårolling som løper rundt i varmen, vil sannsynligvis utvikle større svetteevne (igjen, en god ting) enn en som ikke er veldig aktiv.

Tunge gensere bør hydrere mer

«Jo mer du svetter, jo mer bevisst trenger du å handle om å erstatte vannet kroppen din har mistet,» sier Bergeron Når de trener, kan de fleste voksne komfortabelt og trygt ta inn omtrent 1,5 liter vann i timen. Hvis du svetter mer enn den mengden, kan du veie deg selv før og etter en treningsøkt for å finne ut —Du bør gjøre opp for det ved å drikke ekstra vann før og etter at du trener.

Svette inneholder også viktige elektrolytter, som natrium, som kroppen trenger for å fungere skikkelig. De fleste får nok salt i kostholdet til at de ikke trenger å bekymre seg for dette, men hvis du trener i mer enn en time og virkelig svetter mye, kan en elektrolyttberiket sportsdrink bidra til å erstatte det som er tapt.

Rittié påpeker også at det å akklimatisere kroppen din til å trene eller å varme opp – slik at du u Svett mindre – fungerer ikke hvis du ikke drikker nok vann med jevne mellomrom. «Å holde seg hydrert før og under trening vil hjelpe til med å trene kroppen din til å bekjempe varmen,» sier hun. Kaldt vann er best, legger hun til, «fordi det hjelper å kjøle ned de indre organene.»

RELATERT: 15 matvarer som hjelper deg med å holde deg hydrert

Reseptbelagte behandlinger kan hjelpe

I tillegg til å holde deg i form, ha på deg svettetransporterende klær og bruke to til tre uker akklimatiserer seg til varmen, det er ikke mye folk kan gjøre med tung svetting under trening. (Å legge antiperspirant på hårfestet eller på andre kroppsdeler kan bidra til å dempe lokal svette – men, advarer Rittié, når du blokkerer svettekjertler i en del av kroppen, vil andre kompensere ved å jobbe enda hardere.)

Personer med overdreven daglig svetting, men en tilstand som kalles hyperhydrose, kan ha flere alternativer. Hvis du allerede bruker en reseptfri aluminiumbasert antiperspirant og den bare ikke kutter den, kan legen din anbefale en reseptbelagt løsning med aluminiumklorid. Disse fungerer best når de påføres før sengetid, men kan forårsake hud- og øyeirritasjon for noen mennesker.

Botox-injeksjoner og visse typer medisiner har vist seg å blokkere nervene som utløser svetteproduksjon, og kan være nyttige for mennesker som svetter overdreven under armene eller på hendene og føttene. (Hvis de ikke fungerer, kan elektrisk stimulering eller til og med kirurgi vurderes.) Friksjon bidrar også til svette føtter, sier Rittié, så det kan hjelpe å skifte sko og sokker – og være sikker på at du ikke glir rundt i dem. , også.

Hvis svetting virkelig forårsaker et problem i ditt daglige liv, snakk med din primære lege eller hudlege om mulige løsninger. Ellers ta tak i vannflasken din og kom deg ut. Omfavne det svette selvet ditt, og prøv å være takknemlig kroppen din gjør jobben sin.

Gratis medlemskap

Få ernæringsveiledning, velvære råd og sunn inspirasjon rett til innboksen din fra Health