Tämä selittää niin paljon.

Jos nero todella on 1% inspiraatiota ja 99 % hikoilusta, niin joidenkin meistä on oltava paljon älykkäämpiä kuin toiset. Vaikka hiki on normaali ihmisen toiminta, harvat onnekkaat näyttävät tuottavan normaalia suurempia määriä – varsinkin kuumina kesäkuukausina. Mutta ennen kuin aukotat itsesi ilmastointiin koko kauden, sinun on tiedettävä muutama asia hiki. Tässä on perustiedot siitä, mikä se on, miksi se tapahtuu (tietyille ihmisille enemmän kuin muille) ja mitä voit tehdä, jos olet huolissasi siitä.

Hikeä on kolme tyyppiä

Kaikki hiki eivät synny tasa-arvoisina, kertoo tohtori Laure Rittié, Michiganin yliopiston dermatologian osaston tutkimusapulaisprofessori. Ja kaikki hikoilevat eri tavoin: Joillakin ihmisillä voi olla ongelmia kaikkien kolmen hikoilutyypin kanssa, kun taas toiset saattavat todellakin huomata vain yhden tai kaksi.

Ensinnäkin on kehon hiki – hajuton tyyppi, joka vuodattaa sinua harjoittelu tai kun erotut kuumassa auringossa. Tämän tyyppinen hiki auttaa jäähdyttämään ihoa ja pitämään kehon sisäisen lämpötilan mahdollisimman lähellä 98,6 astetta. Huomaat sen melkein kaikkialla, mutta etenkin otsaa ja selkärangaa pitkin.

Sitten kämmenissä ja jalkapohjissa on hikoilua. Tämän tyyppinen hiki auttaa lisäämään tarttuvuutta ja pitoa, Rittié sanoo, ja evoluutiomaisesti se on kehon reaktio koettuun uhkaan. (Siksi jotkut ihmiset huomaavat sen, kun he ovat ahdistuneita.) ”Kun haluat tarttua johonkin, voit paremmin märillä sormilla”, Rittié selittää. ”Alussa emme käyttäneet kenkiä, joten hikiset jalat auttoivat meitä juoksemaan tai kiipeämään, kun tarvitsimme. ”

Lopuksi on hiki, joka tulee kainaloista ja sukuelinten alueelta. Tämä on tyyppi, joka tuottaa ns. Kehon hajua näissä paikoissa elävien bakteerien ansiosta. ”Emme ole täysin varmoja tässä toiminnasta, mutta mielestämme feromonityyppistä viestintää on meneillään”, Rittié sanoo. ”Jos yksi laumassa oleva henkilö havaitsee vaaran ja alkaa tuottaa voimakkaita hajuja, se voi varoittaa muut heidän ympärillään. ”

Paljon hikoilua ei tarkoita sitä, että et ole kunnossa

Keho alkaa tuottaa vartalon hikiä, kun se alkaa lämmetä – joko ulkoisesti, korkeista lämpötiloista tai sisäisesti, lihaksista rasitusta (kuten kuntoilun aikana). Joten jos työnnät itseäsi kovemmin kuin kehosi on tottunut, kehosi potkaisee todennäköisemmin sisäistä ilmastointia; siksi korkeasti koulutettu urheilija voi pystyä juoksemaan 10 minuutin mailin rikkomatta hikeä, kun taas sama harjoittelu saattaa jättää vähemmän ehdollisen henkilön punertavaksi ja kastuvaksi.

Mutta mitä enemmän harjoittelet kehoasi ja mitä enemmän aikaa vietät kuumassa, kosteassa ilmastossa, sitä tehokkaampi sinulle on hikoilu. ”Keho sopeutuu ja reagoi hieman aikaisemmin, ennen kuin tulet liian kuumaksi”, sanoo Rittié, ”joten hikoilusi jakautuu enemmän ajan mittaan ja koko kehoosi – sen sijaan, että rakennat ja vapautat kerralla ja jätät yhden iso paikka paitassasi. ”

Kyllä, se voi tarkoittaa enemmän hikoilua – katso vain mitä tahansa NBA-koripallopeliä ja näet että jopa hyvin koulutetut urheilijat hikoilevat tonnia – mutta se on viime kädessä hyvä asia. Se tarkoittaa, että keho pystyy paremmin vastaamaan lämmön ja liikunnan vaatimuksiin ja pysyy viileämmänä sen seurauksena.

Kuinka paljon hikoilet, määräytyy pitkälti ennen 2-vuotiaita. päivänkakkara kuumina päivinä on myös paljon tekemistä genetiikan kanssa. ”Jos toinen tai molemmat vanhemmistasi olivat raskaita villapaitoja, niin on hyvät mahdollisuudet, että sinäkin olet”, sanoo liikuntafysiologi Michael Bergeron, PhD, Amerikan nuorten urheilun presidentti. Miehet myös yleensä hikoilevat enemmän kuin naiset, hän sanoo, vaikka näin ei aina ole.

Myös ruumiinkoostumuksella on merkitystä: Suuremmat ihmiset yleensä hikoilevat enemmän, koska he työskentelevät kovemmin ”Mutta monet suhteellisen pienet ihmiset voivat hikoilla valtavasti”, Bergeron sanoo. Ja koska lihas tuottaa lämpöä, hän lisää, ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, pyrkivät myös hikoilemaan enemmän kuin laihemmat ikäisensä.

Mutta itse asiassa paljon siitä, kuinka paljon henkilö hikoilee, on tekemistä kahden ensimmäisen vuoden kanssa elämästä. Silloin hikirauhaset aktivoidaan ensin, Rittié sanoo; jos he eivät käynnisty täysin tänä aikana, he eivät todennäköisesti koskaan. Toisin sanoen erittäin aktiivinen taapero, joka juoksee ympäriinsä lämpöä, kehittää todennäköisesti suuremman hikoilukyvyn (jälleen hyvä asia) kuin se, joka ei ole kovin aktiivinen.

Raskaiden villapaitojen tulisi hydratoitua enemmän

”Mitä enemmän hikoilet, sitä harkitsevampaa sinun on olla kehosi menetetyn veden korvaaminen”, Bergeron sanoo Harjoittellessaan useimmat aikuiset voivat ottaa mukavasti ja turvallisesti noin 1,5 litraa (hieman yli 50 unssia) vettä tunnissa. Jos hikoilet enemmän kuin tämä määrä, voit punnita itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen selvittääksesi sen. – Sinun tulisi korvata se juomalla ylimääräistä vettä ennen treenaamista ja sen jälkeen.

Hiki sisältää myös tärkeitä elektrolyyttejä, kuten natriumia, joiden kehon on toimittava kunnolla. Useimmat ihmiset saavat ruokavalioonsa riittävästi suolaa, jotta heidän ei tarvitse huolehtia tästä, mutta jos harrastat yli tuntia ja todella hikoileva, elektrolyytillä rikastettu urheilujuoma voi auttaa korvaamaan menetetyn.

Rittié huomauttaa myös, että kehon tottuminen liikuntaan tai lämmittää – niin että u yleensä hikoile vähemmän – ei toimi, jos et juo tarpeeksi vettä säännöllisesti. ”Nesteytetty pysyminen ennen liikuntaa ja sen aikana auttaa kouluttamaan kehoasi taistelemaan lämpöä vastaan”, hän sanoo. Kylmä vesi on parasta, hän lisää, ”koska se auttaa jäähdyttämään sisäelimiäsi.”

LIITTYVÄT: 15 ruokaa, jotka auttavat sinua pysymään hydratoituneina

Reseptihoidot voivat auttaa Lämpöön sopeutumalla ihmiset eivät voi tehdä kovaa hikoilua liikunnan aikana. (Hikoilunesteen asettaminen hiusrajaan tai muihin ruumiinosiin voi auttaa hillitsemään paikallista hikoilua – mutta, Rittié varoittaa, kun estät hikirauhaset yhdessä ruumiinosassa, toiset kompensoivat työskentelemällä vielä kovemmin.)

Ihmisillä, joilla on liiallista päivittäistä hikoilua – hyperhydroosiksi kutsuttu tila – voi kuitenkin olla enemmän vaihtoehtoja. Jos käytät jo käsikaupassa olevaa alumiinipohjaista antiperspiranttia eikä se vain leikkaa sitä, lääkäri voi suositella reseptilääkkeitä sisältävää alumiinikloridiliuosta. Nämä toimivat parhaiten levitettynä ennen nukkumaanmenoa, mutta voivat aiheuttaa ihon ja silmien ärsytystä joillekin ihmisille. ihmiset, jotka hikoilevat liikaa käsivarsiensa tai käsivarsiensa alla. (Jos ne eivät toimi, voidaan harkita sähköstimulaatiota tai jopa leikkausta.) Kitka vaikuttaa myös hikisiin jalkoihin, Rittié kertoo, joten kenkiesi ja sukkiesi vaihtaminen – ja varmista, ettet liuku heidän ympärillään – voi auttaa samoin.

Jos hikoilu aiheuttaa todella ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi, keskustele ensisijaisen lääkärisi tai ihotautilääkäriisi mahdollisista ratkaisuista. Muussa tapauksessa tartu pulloon ja pääse ulos. Ota omaksesi hikinen itsesi ja yritä olla kiitollinen siitä, että kehosi tekee työnsä.

Ilmainen jäsenyys

Hanki ravinto-ohjeita, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan postilaatikkoon Healthista