Du har sikkert hørt at det å drysse noen få dråper eterisk lavendelolje på putevaret ditt om natten vil hjelpe deg med å sove raskere (noe å fange flere Z-er, ikke sant? ). Det er sant: Naturlige oljer er æret for sine beroligende, avslappende egenskaper, men EO-er kan også være nyttige når du trenger å være våken og fokusert. Ser du, visse oljer er faktisk i stand til å stimulere hjernen nesten umiddelbart, noe som resulterer i bedre fokus – og noen ganger også litt humørsvingning.

Sjansen er stor for at du er tenker, hvordan fungerer dette egentlig? Vel, det følelsesmessige knutepunktet i hjernen vår er direkte knyttet til det olfaktoriske epitelet i nesen, og dette vevet kommuniserer effekten av duft til tankene våre. «Aromaterapi brukes til å kurere en rekke sykdommer mens den øker andre kroppslige prosesser,» sier Emily Feldon, en sertifisert helsescoacher. «Spesielt essensielle oljer kan forbedre hukommelsen sterkt og bidra til å øke både fokuset og tilbakekallingstiden.»

Apropos fokus, vi har avrundet de 10 essensielle oljene for konsentrasjon når du bare trenger å få ting gjort.

Rosmarin

En studie fra 2016 fant at studenter som jobbet i et rom med duft av rosmarin essensiell olje i luften, faktisk scoret 5 til 7 prosent høyere på minnetester. Funnene var ikke helt utenom det vanlige, sa Mark Moss, en av forskerne som jobbet med studien. Han forklarte at urten har vært assosiert med minne i årevis og til og med refererer til en linje i Shakespeares teaterstykke Hamlet: «Det er rosmarin, det er til minne om. ”

Hvordan bruke rosmarin essensiell olje: Når det gjelder bruk av rosmarinolje (og alle essensielle oljer, for den saks skyld), er det tre tilnærminger du kan ta: 1) innånding (f.eks. via en diffusor), 2) topisk påføring (sørg for å fortynne EO med en bærerolje, vann eller uparfumert krem), eller 3) inntak (f.eks. i en kopp te eller i pilleform). Før du tar en dråper, må du kjøre din egenbehandlingsplan av legen din eller en kvalifisert urteleger for å sikre at den er trygg. Og hvis du tenker på å ta EO-ene internt, må du dobbeltsjekke at den står på FDAs liste over EO-er som er trygge for forbruk.

Lavendel

Lavendel blir ofte tenkt på når det gjelder å fremme avslapning (husk hva vi sa om å legge litt på putevarene dine ved sengetid?). Men en japansk studie oppdaget faktisk at denne essensielle oljen kan bli bedre når den inhaleres i løpet av en pause. konsentrasjonen din når du kommer tilbake til oppgavene. Forskningen fokuserte spesielt på studentene i fordypningen (noen ble utsatt for lavendelolje, andre for essensiell olje av jasmin, noe som ikke hadde noen effekt). det faktum at lavendelens evne til å redusere stimulering og redusere stress sannsynligvis var nyttig for å la elevene ta en passende pause og oppdatere seg til neste arbeidsrunde.

Hvordan bruke lavendel essensiell olje: Fremkalle en fokusert sinnstilstand ved å fortynne lavendel EO til to prosent (potten ncy generelt sett ansett å være trygt for lokal applikasjon) ved å blande den med en bærerolje – tenk jojoba, oliven og grapeseed – masser deretter oljeblandingen i tinningene eller håndleddene, eller dypp den rett under nesen.

Peppermynte

Hvis du ikke visste det, er peppermynte faktisk et kryss mellom en mynteplante og vannmynteplante. Ifølge en studie utført i 2018 var det å ta peppermyntekapsler assosiert med forbedret ytelse av krevende kognitive oppgaver. Ta for eksempel fagpersoner som lastebilsjåfører, piloter og kvalitetskontrollpersonell – disse arbeidstakerne må være på A spill og fokusert i lange perioder.

Slik bruker du peppermynteolje: Peppermynte er angivelig ikke like effektiv når den inntas (som i peppermynte te), så det beste alternativet er å bruke EO topisk eller ta innåndingsmetoden. Tilsett opptil seks dråper peppermynteolje i to spiseskjeer bærerolje, masser en liten mengde i håndflatene, kopp deretter hendene over munnen og nesen, pust dypt til antallet fem.

Cypress

Hvis du vil ha en mildere duft, velger du sypressolje. «Denne eviggrønne duften kan bidra til å øke konsentrasjonen uten å lukte hele huset ditt med lakris, à la basilikum eterisk olje og noen av de andre mer skarpe oljene,» sier Feldon. Dessuten passer den godt sammen med andre essensielle oljer. .

Slik bruker du eterisk olje av sypress: En konsentrasjonsblanding er en dråpe sypress, to dråper sedertre, to dråper sitron og en dråpe furu. Legg blandingen til diffusoren du velger, og stol på duften for å hjelpe deg med å overholde den fristen.

Sitron

Seriøst, den smarte, friske duften sitron alene kunne vekke oss. I en studie bidro inhalering av essensiell olje av sitron til å forbedre deltakernes evne til å skrive – arbeidere som inhalerte denne duften gjorde 54 prosent færre feil (wow!). En annen studie fant at bruk av en sitron-essensiell oljeblanding i aromaterapi bidro til å forbedre kognitiv funksjon hos en gruppe Alzheimers pasienter (de inhalerte sitron- og rosmarinoljer om morgenen og lavendel- og appelsinoljer om natten). Bonus: Å puste inn denne essensielle oljen fra sitrus vil også gi deg naturlig stressavlastning.

Hvordan bruke essensiell olje av sitron: Ingenting kan spore et tankegang helt ut som et upassende arbeidsområde. Ryd pulten eller arbeidsområdet ditt, og spritz deretter ned på harde overflater med en aromatisk sitroneddikkspyler laget av like deler vann og eddik og flere dråper essensiell olje. Ikke bare kan sprayen bidra til å øke humøret ditt, men det vil holde rommet ditt fri for bakterier: Sitron EO har vist seg å ha antibakterielle egenskaper.

Basilikum

Denne essensielle oljen avgir en treaktig, lakrislignende duft – i likhet med urten (Ocimum basilicum) som den er avledet fra. De som søker et konsentrasjonshjelpemiddel, vil trolig være mer interessert i det faktum at essensiell olje av basilikum inneholder linalool, en organisk forbindelse som har vist seg å redusere hukommelsestap og stress i vitenskapelige studier.

Slik bruker du basilikum eterisk olje: Dryss to dråper basilikum EO på et lommetørkle og pust dypt inn for å hjelpe deg med å beholde fokuset. Etter at du har fullført oppgaven, bland et par dråper basilikum eterisk olje med en bærerolje og Epsom-salter, og tilsett blandingen i karet for en luksuriøs (og velfortjent) suge.

Ylang-Ylang

Hentet fra cananga-treet – et blomstrende tropisk tre som er hjemmehørende i India, Sørøst-Asia og deler av Australia — ylang-ylang essensiell olje er ofte assosiert med luksuriøst bad og skjønnhetsprodukter – og til bruk som afrodisiakum. Denne søt- og blomsterduftende EO-en skal også få æren for effektiviteten som et konsentrasjonshjelpemiddel, da det er en vitenskapelig sammenheng mellom aktuell bruk av ylang-ylang essensiell olje og den avslappede tilstanden som bidrar til optimalt fokus.

Slik bruker du ylang-ylang essensiell olje: Pre-brainstorming sesh, behandle huden din til en forfriskende damp ansiktsbehandling. Bare fyll en stor bolle med kokende vann, og tilsett deretter tre til syv dråper ylang -ylang EO — og noen kilder med friske urter hvis du føler deg så tilbøyelig. Dra et håndkle over hodet, og plasser deretter det nettopp rensede ansiktet ikke nærmere en centimeter fra den dampende skålen med vann. Hold deg i posisjon i omtrent 15 minutter for å fullstendig høste de aromaterapeutiske fordelene med dampen.

Røkelse

Hvis du ønsker å øke din mentale utholdenhet, ha en flaske essensiell olje av røkelse, hendig fordi denne EO er ansett for sine hukommelsesfremmende evner. Faktisk, i en vitenskapelig studie fra 2016 er røkelse (Boswellia papyrifer) EO kreditert for å ha en terapeutisk effekt på rotter med Alzheimers sykdom. En annen studie, utført i 2011, viste en sammenheng mellom essensiell olje av røkelse og forbedret oppbevaring av romlig hukommelse hos hannrotter.

Slik bruker du essensiell olje av røkelse: Å sette stemning for fokus og konsentrasjon, ta en gryte med vann til en simmer på komfyrtoppen. Legg til noen dråper røkelse EO i vannet, og det vil snart fylle rommet ditt med en duft som er jordnær, søt og krydret – bare vær sikker på å holde øye med vannet slik at det holder seg under kokepunktet. / p>

Sandeltre

Sandeltre er innfødt i Oceanic Sørøst-Asia, og er kilden til eterisk olje med samme navn. EO kan skryte av den samme treaktige duften som har tjent sandeltre et sted på utallige ingredienslister – fra stearinlys og røkelse til parfyme og kremer – men det er også forbundet med en evne til å fremme mental klarhet. I en studie fra 2003 ble det funnet en sammenheng mellom transdermal påføring av sandeltre-EO og økt oppmerksomhet hos mennesker.

Hvordan bruke eterisk olje av sandeltre: Tilsett noen få dråper sandeltre essensiell olje til diffusoren for å fylle rommet ditt med en frisk, oppkvikkende duft. Ingen diffusor? Dekk noen få dråper av EO på en bomullsdott, og stikk deretter ballen i et viftebur for å gjøre det selv. Profftips: Du kan også kile en av kulene i bilens luftventil for aromaterapi mens du er på farten.

Sage

Få dette: I to vitenskapelige studier som involverer mennesker med Alzheimers sykdom, bruk av salvie essensiell olje (S. officinalis og S.lavandulaefolia) var knyttet til forbedret kognitiv funksjon og forbedret oppmerksomhet. Funnene styrker salvies langvarige rykte som en katalysator for mental klarhet. Studiene viste en sammenheng mellom salvie EO og årvåkenhet, ro og tilfredshet hos mennesker.

Slik bruker du salvie eterisk olje: Kombiner salvie EO med bæreroljen du ønsker, masser deretter oljeblandingen over føttene, fra hælen til tærne. I zoneterapi antas det øverste delen av tåen å være koblet til hjernen, så massering av tærne kan bidra til å fremme mental klarhet. Merk: Det er sagt at foten inneholder større porer enn gjennomsnittet, og dette gjør at EO absorberes raskere i kroppen.