Har du noen gang følt deg maktesløs til det punktet at du ganske mye gir opp og slutter å prøve å endre omstendighetene dine?

Hvis du noen gang har overbevist deg selv om at alt galt med livet ditt er dømt til å gjenta seg selv , eller du vil skru opp igjen uansett hva du gjør, opplevde du lærd hjelpeløshet.

Ifølge forskning, når du lærer over tid at du ikke har kontroll over livet ditt eller karrieren, uansett hva du gjør , sannsynligvis vil du gi opp eller forfølge noe som kan være til og med bra for deg.

Det er grunnen til at folk flest sitter fast og ulykkelige i livet.

Mennesker som oppfatter hendelser som ukontrollerbare kan vise en rekke symptomer som truer deres mentale velvære ing. De opplever stress, depresjon, forstyrrelser av følelser og passivitet i livet. De har mindre sannsynlighet for å endre usunne vaner fordi de føler at alt er utenfor deres kontroll.

Hvis du konsekvent har mislyktes i å miste vekt gjennom dietter og treningsrutiner, vil du sannsynligvis begynne å tenke at du aldri vil gå ned i vekt, uansett hva du gjør.

Dette tenkemønsteret har en sterk psykologisk innvirkning og noen ganger fortsetter å påvirke mennesker selv lenge etter at de har sluttet å oppleve den første negative oppførselen.

Lært hjelpeløshet er konseptet basert på ideen om at menneskelig atferd læres via assosiasjoner og responser. Det holder mennesker i dårlig karriere, dårlig helse og forferdelige forhold til tross for hvor lett det kan være å unnslippe.

«Enkelt sagt: Hvis noe er forsterket / belønnet, er det mer sannsynlig at vi gjentar den oppførselen igjen. Og hvis vi blir straffet, er vi mer sannsynlig å unngå den samme oppførselen i fremtiden, ”forklarer Psychology Compass.

Vanlige symptomer på lært hjelpeløshet inkluderer lav selvtillit, dårlig motivasjon, mangel på innsats, frustrasjon og utsettelse.

Lært hjelpeløshet er et tankesett som ble oppdaget av psykologene Martin Seligman og Steven F. Maier. De observerte atferden hos både mennesker og dyr.

I studien fant de at de som har opplevd depresjon tidligere er mer sannsynlig å akseptere depresjon i fremtiden og derfor mindre sannsynlig å forsøke å endre. Det samme gjelder enkeltpersoner i familievoldssituasjoner. De som har vært ute av stand til å unnslippe voldelige situasjoner i sine hjem, er mye mer sannsynlig å nekte hjelp og akseptere fremtidig vold som uunngåelig. Dette gjelder selv når de presenteres med reelle muligheter for å unngå fremtidig vold.

Mange lignende studier har også funnet at en persons oppfatning av kontroll har alt å gjøre med hvor sannsynlig de er for å slutte med dårlig oppførsel.

Psykologene fant også at selv når du blir fortalt at det ikke er noe du kan gjøre med noen situasjon, er det mer sannsynlig at du ikke prøver eller prøver mindre flittig enn de som ikke får dette rådet (Maier & Seligman, 1975).

Folk som lider av kroniske helsemessige forhold er mer sannsynlig å utvikle en følelse av hjelpeløshet, på grunn av til deres manglende evne til å iverksette tiltak som forbedrer deres tilstand.

Forskerne la også merke til at jo mer du er vitne til svikt i deg selv eller andre, desto mindre sannsynlig er det at du prøver å endre, selv om situasjonen endres dramatisk.

Oppfatning var nøkkelen i deres funn.

Fenomenet var pålitelig sterkt, pålitelig bred (det vil si overført fra en situasjon til en annen), og pålitelig vanskelig å endre når den startet. Det var motiverende (du prøver ikke lenger engang), følelsesmessig (du klynker og blir resignert) og kognitiv (du generaliserer en erfaring å gjelde for en bredere eksistens), ”skriver Maria Konnikova fra The New Yorker.

Lært hjelpeløshet er grunnen til at mange føler at de ikke kan kontrollere kreftene som påvirker skjebnen deres. Når de først har overbevist seg om denne falske oppfatningen, slutter de å iverksette tiltak, de velger å holde seg i den samme negative situasjonen som deretter påvirker deres lykke og generelle velvære.

De fortsetter å ta valg (til og med små ) i livet som holder dem tilbake.Den knusende vekten av hjelpeløshet får dem til å miste håp og slutte å leve. Livet, for noen med lært hjelpeløshet, blir meningsløst.

Hvis du føler at du ikke har kontroll over skjebnen din, vil du gi opp og godta den situasjonen du er i.

Den virkelige sannheten er at din evne til å velge bare kan glemmes. Det kan ikke tas bort. Greg McKeown kunne ikke ha sagt det bedre.

I alle situasjoner i livet må du bekjempe din oppførsel, eller lære å mislykkes med stolthet og fortsette. Å mislykkes er ikke et mål i seg selv. Det er en omvei.

Husk at fremdriften ikke er lineær.

Alt mange virker vanskeligere hvis du mislykkes, men det er alltid en vei ut. Suksess krever utholdenhet, evnen til ikke å gi opp i møte med fiasko.

Å overvinne lært hjelpeløshet kommer til forskjeller i optimisme kontra pessimisme. «Pessimistiske etiketter fører til passivitet, mens optimistiske fører til forsøk på å endre seg,» sier Martin EP Seligman.

«Pessimistiske profetier oppfyller seg selv,» skriver han.

» Følgelig, for å unngå å tilegne seg lærd hjelpeløshet, vil du endre måten du ser på dine suksesser og feil i livet. Spesielt bør du strebe etter å innramme dine feil som eksterne, spesifikk og ustabil, og å ramme suksessene dine som interne, generelle og stabile, ”sier Effectiviology.

Det er viktig å lære å bryte dårlige vaner. en del av å overvinne lært hjelpeløshet. Psykologer mener at du kan endre lært hjelpeløs oppførsel ved å endre måten du ser på årsakene til hendelser i livet ditt.

Ta denne undersøkelsen tilpasset Dr Seligmans bok, Learned Optimism: How for å ombestemme deg og livet ditt, for å finne ut din oppfatning om livet.

Key takeaway

Learned helple ssness er en farlig sinnstilstand for alle. Det kan være skadelig for din mentale helse, emosjonelle velvære og egenomsorg.

Men hvem som helst kan bryte en «jeg – gi opp» vane, utvikle en mer konstruktiv forklaringsstil for å tolke enhver atferd, og oppleve fordelene med et mer positivt livssyn. Lær å bestride de automatiske hjelpeløshetstankene ved å overbevise deg selv om motsatt bevis.

«Mens du ikke kan kontrollere opplevelsene dine, du kan kontrollere forklaringene dine, Martin EP Seligman argumenterer.

Lært optimisme kan bidra til å unngå stress, bygge bedre vaner, øke immunforsvaret ditt og til slutt gjøre deg lykkeligere.