Det virker nesten for gøy å være effektiv, men svømming kan forbrenne fett også. «Det er akkurat som enhver annen aerob trening, ved at vi bruker både fett og karbohydrater til energi mens vi svømmer,» sa Cindy Dallow, PhD, RD, sportsdieter og triatlon-trener, til POPSUGAR. Å rydde opp i kostholdet ditt kan bidra til at du spiser færre kalorier enn du forbrenner, noe som er avgjørende for vekttap, men intensiteten og hyppigheten av treningsøktene dine kan også hjelpe deg raskere å nå dine mål.

Jo langsommere svømmetempo, desto høyere er prosentandelen kalorier som blir brent av fett. Imidlertid, når vi svømmer fort, bruker vi mer totale kalorier enn når vi svømmer sakte, så teknisk raskere svømming vil hjelpe med vekttap mer enn tregere svømming, «forklarte Dr. Dallow. Hun anbefaler å inkludere høyintensitetsintervaller i svømmetreningen din for å forbrenne mer fett. (Prøv denne intervalltreningen som er designet for bassenget.)

Når det gjelder treningsfrekvensen din, fant en studie at kvinner som svømte i 60 minutter tre ganger i uken, mistet en betydelig mengde kroppsfett etter 12 uker, men «det varierer for mye fra person til person å si med noen nøyaktighet,» sa Dr. Dallow. «Generelt sett en kvinne som svømmer i minst 45 minutter fire dager i uken, med to av dem dager inkludert raske intervaller, har større sjanse for å miste kroppsfett enn noen som svømmer sjeldnere eller i samme tempo hver gang. «