Wydaje się, że to zbyt zabawne, aby było skuteczne, ale pływanie może spalają również tłuszcz. „To tak jak inne ćwiczenia aerobowe, ponieważ podczas pływania zużywamy zarówno tłuszcz, jak i węglowodany” – powiedziała POPSUGAR dr Cindy Dallow, dietetyk sportowy i trener triathlonu. Porządkowanie diety może pomóc Ci upewnić się, że „jesz mniej kalorii niż spalasz, co ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, ale intensywność i częstotliwość treningów może również pomóc Ci szybciej osiągnąć cele.

” Im wolniejsze tempo pływania, tym wyższy procent kalorii spalanych z tłuszczu. Jednak gdy pływamy szybko, zużywamy więcej kalorii ogółem niż wtedy, gdy pływamy wolno, więc technicznie rzecz biorąc, szybsze pływanie pomoże w utracie wagi bardziej niż wolniejsze pływanie ”- wyjaśniła dr Dallow. Zaleca włączenie interwałów o dużej intensywności do treningu pływackiego aby spalić więcej tłuszczu. (Wypróbuj ten trening interwałowy przeznaczony na basen).

Jeśli chodzi o częstotliwość ćwiczeń, jedno badanie wykazało, że kobiety, które pływały przez 60 minut trzy razy w tygodniu, straciły znaczną ilość tkanki tłuszczowej po 12 tygodniach, ale „jest to zbyt duże różnice w zależności od osoby, aby powiedzieć z jakąkolwiek dokładnością” – powiedział dr Dallow. „Ogólnie rzecz biorąc, kobieta, która pływa przez co najmniej 45 minut cztery dni w tygodniu, przy czym dwie takie dni, w tym szybkie interwały, ma większe szanse na utratę tkanki tłuszczowej niż osoba pływająca rzadziej lub w tym samym tempie za każdym razem. ”