Din kjære skadet følelsene dine eller krysset en grense. Du prøver å snakke med dem om det. Men så snart du begynner å uttrykke deg, krysser de armene. De ser bort. De begynner å leke med telefonen sin. De sier ting som: Hvorfor kritiserer du meg? og jeg vet at du synes jeg er en forferdelig person. De begynner å forsvare sin oppførsel. De viser en rekke årsaker til at du faktisk tar feil.

Med andre ord blir de defensive. De blir faktisk defensive når som helst du prøver å ha en ekte samtale med dem.

Og denne forsvarsfølelsen føles som om de ikke bryr seg. Du føler at følelsene dine ikke betyr noe for dem. Du føler at du ikke har noe å si. I følge ekteskaps- og familieterapeut Jennine Estes er forsvarsevne faktisk «sjelden forsettlig.» Snarere er det en knebøy-reaksjon som beskytter personen mot skyld og selvtillit, sa hun.

«Mennesker som er defensive har vanskeligheter med å ta ansvar for sine handlinger og føler ofte ubehagelig å være» feil. «Fordi å akseptere ansvar vil få dem til å føle at de har mislyktes. ”

Defensiv atferd kan stamme fra en tøff barndom eller traumatisk fortid, noe som kan gjøre en person mer sannsynlig å» reagere gjennom en negativ linse, «sa Lisa Brookes Kift, MFT, en psykoterapeut og grunnlegger av Love and Life Toolbox. Barn utvikler ofte denne oppførselen som en måte å takle vanskelige situasjoner på, sa Estes, som eier en gruppepraksis kalt Estes Therapy i San Diego. Da blir det «dårlig vane som voksen. ” Enkeltpersoner kan også vokse opp med en synkende selvtillit og en dyp tro på at de ikke er gode nok.

Defensivitet er som et søkelys, sa Estes. «Når du deler smerte med din kjære, skifter det lyse rampelyset fra deg til dem. Forsvaret er en måte å flytte søkelyset tilbake til deg, i stedet for å holde det på det som virkelig betyr noe – det første problemet.»

Vi kan ikke kontrollere andres reaksjoner eller handlinger. Men vi kan øke sjansene for at de vil lytte til oss ved å kommunisere på en konstruktiv måte. Estes sa: «Forhold er som babymobiler: Hvis du sleper på den ene siden, beveger hele strukturen seg. Hvis du endrer svaret ditt, til og med bare litt, vil den andre personen automatisk måtte endre oppførselen. » Slik gjør du det.

Unngå å bruke «skyld» -språk. Ikke start en setning med «deg», som i «Du hørte meg ikke, igjen!» eller «Du bryr deg bare ikke om hvordan jeg har det!» sa Estes, forfatteren av Relationships in the Raw. Unngå også å bruke «alltid» og «aldri.» «Disse ordene gir ikke noe vri rom, og kan være veldig kritiske, noe som får en person til å forsvare sin stilling.» Start med en positiv kommentar. I følge Kift, fortell den andre personen hva de betyr for deg, for eksempel: «Du er en god venn, og jeg forteller deg dette fordi jeg bryr meg om deg …» Vis også takknemlighet for det personen har gjort, sa Estes. «Hvis de ikke føler at deres gode innsats blir anerkjent og bare hører om hvordan de rotet til igjen, vil de føle seg beseiret.»

Hun delte dette eksemplet: «Jeg setter pris på hvordan du prøvde å takle raserianfallet vårt i butikken. Jeg vet at det ikke var lett, og jeg er glad jeg ikke er alene om dette. Du gjorde ditt beste. Kan vi snakke om hvordan vi begge kan håndtere disse offentlige raserianfallene i fremtiden? ”

Start med noe sårbarhet og ansvar. Vær sårbar overfor personen, og ta noe ansvar for situasjonen. Estes delte dette eksemplet: «Jeg følte meg alltid som om jeg ikke hadde noe å si som barn. Jeg ble aldri sett. Nå, når jeg snakker og TV-en er på, føler jeg at jeg er usynlig igjen. Du mener sannsynligvis ikke å sende meg den meldingen i det hele tatt. Jeg vet hvor godt du liker showet ditt. Men det gjør faktisk vondt og bringer meg tilbake til det stedet å være barn igjen. «

Fokuser på følelsene dine.» Begynner med et uttrykk for hvordan du har det er en god måte å avvæpne defensiv atferd, ”sa Kift. Hun foreslo å bruke denne setningsstrukturen: Si hvordan du følte (følelsene dine) da de gjorde det de gjorde (deres oppførsel). Hun delte dette eksemplet: «Jeg følte meg ikke viktig for deg da du sa at vi skulle gå på middag i går kveld, og da avlyste du meg i siste øyeblikk.»

Still meningsfylte spørsmål. Estes foreslo å spørre den andre personen hvordan de har det. «Vær oppriktig nysgjerrig på deres svar. Innerst inne kan det være at den lille ungen føler at de ikke er gode nok og de trenger din medfølelse. ”

I følge Estes kan du for eksempel si:» Det virker som om spørsmålet mitt opprørte deg. Er det noe jeg sa som får deg til å føle at du trenger å beskytte deg selv? » eller «Det virker som om kommentaren min opprørte deg. Fikk kommentaren min deg til å føle deg angrepet eller skadet på noen måte? ”

Ikke miste humøret. Dette er selvfølgelig ikke lett å gjøre når noen ikke hører på deg, eller oppgir 20 grunner til at de har rett.Men å miste kulen bare gir drivstoff til brannen, sa Estes. «Legg ned høygaffelen og vær fokusert på følelsene av vondt under det hele.» Sakte ned, og trekk pusten dypt. Og hvis du ikke kan roe deg, fortell personen du trenger å ta en pause.

Noen ganger kan du gjøre alle de riktige tingene for å ha en konstruktiv samtale – se på ordene dine, vær sårbar — og den andre personen blir fortsatt defensiv. I disse tilfellene kan du be om unnskyldning og si at det ikke er din intensjon, sa Kift. Husk at defensiv atferd kan stamme fra dypere problemer, som har mer å gjøre med personen , enn med din tilnærming.