FASE 1: Blødning

MATFokus: Tilsett næringsstoffer; varme og komfort

Dag en i syklusen vår er den første menstruasjonsdagen. I begynnelsen av syklusen er hormonene våre på det laveste når de jobber med å kaste livmorhinnen. På grunn av denne hormonelle dipen er det sannsynlig at energinivået er lavt, så støtt kroppen med rikelig med filtrert vann og ubehandlede næringsrike matvarer som holder energi og blodsukkernivåer stabile. En god blanding av magre proteiner, sunt fett og karbohydrater med lavt GI-kompleks, som rotgrønnsaker, fullkorns- og belgfrukte gryteretter, kan støtte den energikrevende menstruasjonsprosessen. Hvis mulig, ta med kokt, gjæret, spiret eller aktivert mat, da det kan være lettere å fordøye, fordi noen av nedbrytingsprosessen allerede har begynt. Inkluder rikelig med jernrike matvarer som linser, tang, gresskarfrø, tørkede svisker og spinat, og hvis du spiser animalske produkter, er gressmatet biff, egg og fisk også en god kilde til hemejern, som hjelper deg å fylle på jernnivåer som kan gå tapt under blødningen. Dette er også et betimelig øyeblikk for å ta sunnere matvalg, da lavere nivåer av hormoner kan gjøre det til en tid i måneden når kvinner ofte rapporterer at de føler seg mindre sultne.

Menstruasjonsfase Handlelisteideer:

• Sjøgrønnsaker f.eks. tang
• Søtpotet
• Aktivert brun ris
• Kefir eller probiotiske yoghurt
• Gresskarfrø
• Hirsebasert korn
• Hvetekim
• Valgfritt protein; biff, kylling, linser, fisk, egg, tofu
• Nøtter

Kosttilskudd og urter

• Magnesiumoljespray: For kramper og migrene
• Metylerte B-vitaminer: For ømhet i brystet, koagulasjonskramper og migrene
• Agnus Castus: For mange PMS-symptomer

FASE 2: Stig

MATFokus: Frisk og lett

Hormonnivåene begynner å stige, mens de fremdeles er lave. når eggsekkene dine modnes, som forberedelse til eggløsning. Vi kan begynne å føle oss mer energiske, og potensielt inkludere mer trening, så dette er et godt tidspunkt å innlemme lette, friske og livlige matvarer, som salater og fermenterte matvarer som kefir, probiotisk yoghurt eller surkål, som støtter tarmhelse og avgiftning . Med økende østrogen, oppdager noen kvinner at de har mer energi, fokus og viljestyrke på dette tidspunktet, så det kan også være et optimalt tidspunkt å begynne din sunne spiseplan eller gi den 7-dagers rens en gang.

Follikulærfase Handlelisteideer:

• Salatgrønnsaker
• Linfrø
• Avokado
• Brokkoli
• Nøtter / frøblanding
• Probiotisk yoghurt
• Courgette / courgetter
• Bokhvete
• Laks
• Kefir

Kosttilskudd og urter

• Probiotika: Er god daglig støtte for å hjelpe fordøyelsen, avgiftning, immunitet og og humør
• Shatavari-rot: Kjent for sin støtte til seksuell vitalitet for å komplimentere økt opphisselse
• L theanine og sitronmelisse: Hvis økningen i energinivået tipper over til følelser av rastløshet

FASE 3: Skift

MATFokus: Fiber og lett

Når egget har modnet, beveger vi oss inn i eggløsning fase. Hormonnivået stiger, spesielt østrogen da det hjelper i eggløsningsprosessen. Vår basale kroppstemperatur øker også, noe som kan påvirke økte energinivåer. Overflødig østrogen kan ha en negativ innvirkning på syklusen vår, inkludert ømhet i brystene og økte flekker, så næringsstoffer som støtter leveren for å fjerne østrogen er gode å inkludere og finnes i matvarer som grønnkål, brokkoli, løk, hvitløk og reddiker.

Idéer til handleliste over eggløsningsfasen:

• Quinoa
• Egg
• Grønnkål
• Reddiker
• Fullkorn: brød, pasta, ris –- BB-vitaminer
• Frukt: bær, sitrus, papaya

Kosttilskudd og urter

• Vitamin B6: Støtter energiproduksjon, humør og hormonregulering gjennom hele måneden
• Valerian / fennikel te-blanding: En botanisk plante som er kjent for å oppmuntre til dypere søvn

FASE 4: Reflekter

MATFokus: Curb cravings

Hormonnivåene når sitt høydepunkt når vi nærmer oss menstruasjon, og mange kvinner opplever PMS rundt denne tiden. Det er mulig å hjelpe til med å håndtere stemninger og ubehag fra før perioden gjennom valg av mat: Hvis du opplever vannretensjon i form av hovne bryster og oppblåsthet, må du unngå mat med mye salt da de kan forverre problemet på grunn av saltets antidiuretiske effekter på kroppen.Det samme gjelder sukker; hvis du er utsatt for cravings, kan de være på sitt høyeste i løpet av denne uken, og karbohydrater kan være det du ønsker, men bare sørg for at de er kompliserte som for eksempel brun ris, pasta eller brød (skallene er fylt med energi med og stressstøttende B-vitaminer og fiber for å dempe trang og balansere stemningene.). Dette er også en god tid i måneden for å redusere koffein og alkohol, da disse stimulantene kan forverre PMS-utløst angst og humørsvingninger. Kaffe og alkohol kan også forstyrre absorpsjonen av essensielle vitaminer og mineraler som kreves for optimal menstruasjonshelse, så prøv noen alternativer som glitrende fruktvann, urtete, cikoriarot eller bytt morgenlatte mot koffeinfri.

Idéer for shopping i lutealfase:

• Blomkål
• Agurk (vannretensjon)
• Squash
• Koffeinfri urtete
• Sesamfrø
• Spinat
• Brun ris
• Valgt protein: tofu, kylling, magert kjøtt, fisk og sjømat
• Bær
• Gurkemeie latteblanding
• Mørk sjokolade

Kosttilskudd og urter

• Viridian: 7-dagers sukkeravgift: for å holde sukkerbehov i sjakk
• Ashwagandha: Kjent for sin evne til å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress
• Viridian Mg med B6: For angst, spenning og fremme søvn.
• Better You Magnesium-badsalt: Vannretensjon og angst

Høres ut som mye planlegging? Ikke svett det. Målet er å gjøre små endringer og husk hva som fungerer for deg.

Se appkalenderen din for å lære mer om syklusen din og dens faser.