Høye natriumnivåer er grunnen til at flere begynner å lete etter alternativer med hurtig natriuminnhold når de begynner å lete etter sunn mat. Det er viktig å huske at selv om natrium kan være skadelig i store mengder, er det fortsatt en nødvendighet for helsen din.

For å hjelpe deg med å ta bedre og sunnere valg, har vi laget en liste over våre favorittfattige natriumfattige. hurtigmatbestillinger vi bestiller hver uke på kontoret.

Det beste er at mange av dem ikke bare har lite natrium, men også lite kalori!

Hvor mye er for mye natrium?

Det første du trenger å spørre deg selv er, hvor mye er for mye natrium. Alt avhenger av antall kalorier du spiser daglig, men i gjennomsnitt foreslås det å innta mindre enn 2300 milligram natrium hver dag er sunt.

Dette er også basert på et diett på 2000 kalorier per dag, sier Food and Drug Administration. Å holde rede på disse beløpene er imidlertid ganske vanskelig, spesielt hvis du er en som ofte liker å spise ute.

Restauranter har nylig møtt nye regler, spesielt hurtigmatrestauranter, der de må vise ernæringsmessig informasjon om måltidene.

Ernæringsinformasjonen kan hjelpe deg med å avgjøre om en bestemt gjenstand har en rimelig mengde natrium eller for mye natrium.

Generelt er regelen at fem prosent , eller mindre, av din daglige verdi av natrium, anses å være en lav mengde. Enhver mat som har over 20% av den daglige verdien er høy.

For å legge til en visuell guide til natrium, har en enkelt teskje omtrent 2300 milligram natrium i seg, som er den totale mengden salt du bør være forbruker daglig. De fleste hurtigmatrestauranter har 10 ganger mer enn dette på maten.

Fordelene med mat med lite natrium

Du bør være fullstendig klar over den totale mengden natrium du bruker daglig. Du kan spørre, hvorfor trenger jeg å spise hurtigmat med lite natrium?

Det er mange fordeler med å begrense saltinntaket ditt, inkludert følgende.

Eating Cleaner

Uansett hvordan du ser på det, når du begynner på et diett med lavt natriuminnhold, vil du spise renere enn du noen gang har gjort, mest fordi du må unngå bearbeidet mat som er full av salt .

Du vil kunne sette pris på sunnere kjøttstykker, bedre grønnsaker og til og med høyere kvalitet på oster. Selv om det blir dyrere å gjøre dagligvarer hver uke, vil du ikke legge konserveringsmidler, hormoner eller andre fyllstoffer i kroppen din.

Begrensning av vannretensjon

Har du noen gang lagt merke til at kroppen din blåser opp etter å ha spist et hurtigmatmåltid? Jo mer natrium kroppen vår får, desto tørrere blir vi fordi saltet absorberer all fuktigheten vår.

Dette igjen , krever at vi drikker mer og mer væske som bygger seg opp i magen og andre områder. Vannretensjon er den viktigste årsaken til oppblåsthet, som også kan forårsake ubehag og til tider mer alvorlige helseproblemer.

Ved å begrense inntaket av salt, vil du umiddelbart miste et par kilo vannvekt.

Mindre sjanse for hjertesykdom

Det viktigste problemet folk opplever med overspising av salt er at de setter seg direkte i brannlinjen for å håndtere hjertesykdom.

Fra hjerteinfarkt til hjerneslag er hjertet ditt en av de sunneste musklene i kroppen din og krever øm kjærlighet og omsorg.

Når du bruker for mye salt, tvinger det hjertet ditt til å overarbeide, noe som gjør du er langt mer sannsynlig å lide av hjertesykdom. Dette er grunnen til at folk som nylig har hatt hjerteoperasjon, må plasseres på spesialdieter.

Våre favoritt sunne alternativ for uttakshopping

Du vil bli overrasket over antall sunne måltider du kan bestill fra populære restauranter. Disse artiklene inneholder ikke så mye salt som du skulle tro.

Når det er sagt, vil vi ikke si at de er like sunne som å lage mat, men de er faktisk det minste av to ulykker. / p>

Nedenfor er våre favoritt hurtigmatbestillinger med lavt natriuminnhold du alltid kan henvende deg til når du er i klem.

1. Taco Bell

Visste du at det er et utvalg av menyelementer på Taco Bell som faller godt under 500 mg natrium? Vi ble overrasket over å finne ut av dette også!

Selv om du ikke vil kunne nyte favoritt quesadillaene dine, er det mange alternativer. De andre alternativene er like deilige og langt sunnere for saltnivået.

Våre favorittartikler fra Taco Bell inkluderer:

• Hash Browns (270 mg)
• AM Grillet Taco med egg og ost (330 mg)
• AM Grillet Taco med pølse (460 mg)
• Cinnabon Delights (160 mg / 4 pakker)
• Cresty Taco (310 mg) oksekjøtt
• Brennende Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
• Nacho-ost Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
• Kylling Crunchy Taco (430 mg)

Et annet godt tips å ha for hånden når du bestiller fra Taco Bell, er å vurdere å velge knasende skall i stedet for meltortillas. Du kan heller ikke bruke de varme sauser eller be om ekstra påfyll, da dette bare vil tilsette salt til bestillingen din.

McDonald’s

Vanligvis kjent som kongen av hurtigmat, de fleste skjønner ikke at McDonald’s også har mange natriumfattige hurtigmatalternativer.

Selv om deres altfor saltede pommes frites aldri kommer til vår liste, er det mange alternativer som fungerer perfekt for en hverdags pick-me- opp.

Vi anbefaler også på det sterkeste å legge merke til denne listen hvis du er på vei ut på biltur, men likevel vil holde deg til sunne alternativer for uttak.

Våre favoritt ting å bestilling fra McDonalds når du holder for lite natrium dietter inkluderer:

Chipotle

Hvis du ikke er spesielt interessert i heftige takeaway-måltider, vil du kanskje vurdere Chipotle som et alternativ. Kjøttet deres (og nylig tilsatt tofu) er noe du ikke snart vil glemme, siden krydderene fungerer perfekt sammen i boller og burritos.

Når det er sagt, er Chipotle kjent for sine høyt natrium-måltider, spesielt hvis du velger burritoene deres, men du kan enkelt lage en bolle som smaker like deilig.

Våre favoritt ting å bestille fra Chipotle når du søker etter god ta ut inkluderer:

• Kyllingskål (310 mg)
• Biffskål (320 mg)

Burger King

Når det gjelder fastnat med lite natrium, er du Jeg vil finne at Burger King er veldig lik McDonald’s. De fleste av alternativene deres er fullpakket med salt.

Men hvis du alltid har vært en fan av denne hurtigmatkjeden, er det et par alternativer du kan nyte.

De beste alternativene med lavt natriuminnhold fra Burger King inkluderer:

Panera Bread

Panera Bread er kjent for sine andre sunne alternativer, og er en av restaurantene du besøker når du vil bringe sunne og økologiske måltider hjemme.

Mest kjent for sine sandwicher og supper, kan du garantere at det er flere ting på listen som har en god andel av natrium.

Som deres menyen er så omfattende at det er en rekke alternativer som har mindre natrium enn de fleste andre hurtigmatkjeder.

De beste tingene å bestille fra Panera Bread når du søker etter lavnatrium hurtigmat inkluderer:

• Havregryn (under 300 mg)
• Parfait (under 300 mg)
• Spiret kornbagel flatt (340 mg)
• Redusert- Fet fløteost (200 mg)
• Jordbærpoppyseed og kyllingsalat (3 00 mg)
• Kremet tomatsuppe (510 mg)
• Grønnsakssuppe med pesto (560 mg)
• New England Clam Chowder (680 mg)
• Cookies (350 mg / cookie)

Vår favoritt sunne hurtigmatalternativer

Nå som du er fullstendig klar over alle de beste varene For å bestille fra bestemte restauranter, la oss diskutere favorittene våre. Disse alternativene er lett tilgjengelige fra steder som Starbucks og Chick-fil-A, noe som gjør dem lett tilgjengelige, rimelige og sunne.

Dette gjelder spesielt hvis du er på jakt etter hurtig natriumfattig mat , da dette er våre sikre ting å kjøpe.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

De siste årene begynte Starbucks å tilby et utvalg av proteinbokser. Boksene er balansert ernæringsmessig for å gi deg næringsstoffene du trenger for å komme deg gjennom dagen med sunnere energinivåer – for eksempel PB & J Protein Box.

Fylt med massevis av robuste komponenter, ligner boksene på en ferdigpakket lunsj av foreldrene dine før skolen.

Den gjennomsnittlige PB & J Protein Box inneholder bare 570 mg protein, og du vil motta fullkornsbrød, en yoghurtdipp, ost, frukt og grønnsaker å mase på.

Det er for det meste en full lunsj som gir deg rikelig med næring uten å sende deg over din daglige inntak av natriuminntak.

✓ Grillede kyllingnuggets – Chick-fil-A

Vi vet alle at Chick- fil-A er hjemmet til noen av de mest herlige kyllingene, spesielt sammenlignet med andre hurtigmatrestauranter.

Imidlertid er mange av menyelementene fylt med salt. Hvis du leter etter et alternativ med lite salt til deres tradisjonelle kyllingsandwich, anbefaler vi på det sterkeste grillede kyllingnuggets.

I de åtte tallene bruker du bare 440 mg salt og når du er parret med honning sennepsdypesaus, 515 mg.

For å motvirke natriumet, vil du være glad for å vite at det i hver porsjon er 25 gram protein og 140 kalorier.

Du kan til og med parre dem med nykuttet frukt og en god dypsaus som gjør dem enda mer smakfulle og mer mettende for hele dagen.

✓ Dunkin ‘Multigrain Havregryn – Dunkin’ Donuts

Når det er det første om morgenen, og du slutter å ta kaffen din, kan du bli fristet til å betale litt ekstra for en smultring til frokost.

Et bedre alternativ er imidlertid å velge for en av de deilige havremelene som er tilgjengelige fra Dunkin ‘Donuts, som Multigrain Havregryn. Fylt med næringsrike ingredienser og tilsynelatende laget perfekt, er dette havregryn et fantastisk alternativ til frokostblanding om morgenen.

Den inneholder også bare opptil 250 mg natrium.

Hvis du vil for å ta havregryn til et helt annet nivå, bør du vurdere å fylle den med tørket frukt. Du har syv hele gram fiber for at du skal bli mettende etter en enkelt kopp.

Høyt protein gir rikelig med energi som hjelper deg med å gjøre det gjennom første halvdel av dagen.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Vi måtte nevne Protein Bistro Box, da det lett er en av de sunneste varene Starbucks har å tilby .

Det er vår favoritt Protein Box fordi den er mettende, deilig og kan fungere som frokost, lunsj eller middag.

I denne boksen bruker du bare 370 kalorier som I tillegg til 460 mg natrium.

Fremfor alt har du 13 gram protein å bruke til din fordel for å gi deg overlegne energinivåer.

Alle varene i esken er også hele, inkludert naturlig nøttesmør, et hardkokt egg, frukt, ost og en fullkornsbolle.

✓ Little Hamburger – Five Guys

Det er flere grunner til at Five Guys ikke er et av de beste alternativene på dette s liste, spesielt når det gjelder kalorier.

Deres deilige lille hamburger er imidlertid et flott middagsalternativ for dietter med lite natrium, siden det bare har 380 mg.

Hva gjør burgere saltere er påleggene du velger, så vi anbefaler på det sterkeste å unngå ketchup og ekstra osteskiver.

I stedet velger du ting som salat, tomater, grillet løk og sennep.

Avsluttende tanker

Sunn uttak er lett å finne når du har en ide om hva du leter etter. Når du har bestemt deg for å ta et diett med lite natrium, anbefales alle ordrene vi nevner i denne listen.

Når det er sagt, foreslår vi også at du ser på de andre ernæringsmessige fakta i bestillingen din. for å sikre at varene faller inn under karbohydrat- og kaloriforbruket ditt for dagen.