Tenk på dette neste gang du går forbi Halloween godterifylt konferanserom: En liten, morsom størrelse Snickers-bar inneholder hele 80 kalorier, og det gjør ti små biter med godismais! Pass på noen av disse 100 kalori-treningsøktene på dagen din, og du vil ikke se ut som et gresskar når vi går inn i en annen høytid (betcha visste ikke at gjennomsnittlig amerikaner får 6 kg mellom Halloween og jul!)

Vær oppmerksom på at disse estimatene er basert på hvor mange kalorier en person på 150 kilo vil forbrenne. Hvis du er tyngre, kan du forbrenne mer, og hvis du er lettere, sannsynligvis litt mindre, men uansett størrelse, der er ENORME fordeler ved å snike en minitrening inn i arbeidsdagen din.

1. Så snart du våkner, slår du gulvet og gjør 20 push-ups. En studie av Journal of Physiology fant at trening før du spiser gir du er mindre sannsynlig å nå usunn mat, og definitivt holder deg fra å ta tak i det ekstra du ikke trenger. Legg til to ekstra pushups hver uke, og når du er opptil 50, vil du forbrenne 100 kalorier ekstra hver uke .

2. Mens du venter på at eggetimeren eller mikrobølgeovnen varmer opp havremel, skal du bruke kjøkkenbenken for støtte og komme i gang med 20 kalvhevinger og 20 lunger og 20 motstøtter. Denne kraftpakkede 2 minuttene på kjøkkenet vil lett drepe 80-100 kalorier rett på starten av dagen, OG øke stoffskiftet for å forbrenne flere kalorier når du beveger deg gjennom det. Husk å holde kjernen din engasjert mens du løfter for å passe inn i noe magearbeid.

3. Stå ved skrivebordet ditt og svare på e-post. Stå opp for helsen din! av stolen din i en time mens du skriver, vil forbrenne 100 kalorier. Studier viser at å sitte i en kontorstol hele dagen bidrar til risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og kan barbere 7 år med aktivt liv fra din alder.

4. På toppen av hver time tar du bare ett minutt å gjøre kropps knebøy. Knebøy bygger muskler i hele kroppen din, forbedrer balansen og til og med hjelper deg å gå på do lettere! En typisk 40 timers arbeidsuke vil tjene du forbrenner 100 kalorier ekstra. I tillegg starter det ekstra bevegelseshoppet sirkulasjonssystemet ditt, som vil skjerpe fokuset og holde deg på toppen av spillet ditt på jobben.

5. Hold et motstandsbånd på kontoret ditt og gjør ett sett med bicepskrøller om morgenen og en om ettermiddagen i 3 minutter. Dette vil sette fyr på 100 kalorier ekstra per uke, og den ekstra musen cle masse vil hjelpe deg å brenne enda mer.

6. Gå til lunsj minst 10 minutter hver vei. Bare tjue minutter med å gå 3 km / t vil forbrenne 100 kalorier. Forskning viser at personer som går daglig har redusert risiko for type 2 diabetes og lavere LDL (dårlig) kolesterolnivå. Mens du holder på med det, hopp over osten på delikatessandwichen din og spar ytterligere 100 kalorier.

7. Slå på kjøreområdet etter jobb. En halv time med å slå baller vil forbrenne 130 kalorier og hjelpe kort spill. Det er også en fantastisk måte å redusere stress etter jobb når øvelsen frigjør endorfiner i blodet, noe som vil gjøre deg lykkeligere etter en lang dag på kontoret.

8. Så snart du går inn døra om kvelden, gjør du ett sett med 10 lunger og 10 knebøy. Hver uke vil du forbrenne 100 kalorier mens du strammer eplebunnen. Bonusfordel: lunger bidrar til å styrke fleksibiliteten og balansen, to områder som forverres med alderen.

9. Gjør ekstra turer opp og ned hjemme. trappen for å vaske, skaffe post eller ta inn dagligvarer. 15 minutter med trappeklatring vil forbrenne rundt 100 kalorier, samtidig som du styrker kalvene dine. Ta med vekter eller tunge bokser for litt ekstra glød.

10. Mens du «ser på TV, gjør det til et poeng å reise deg fra stolen under reklamene og gjøre 15 leggunger. Motstå trangen til å spole frem DVR-en din og stå bak stolen mens du holder en bok eller noe tungt, og sving deretter benet over stolen. Sving den tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Du vil forbrenne over 100 kalorier per uke, selv om du bare gjør dette for ett show hver dag.

Hold deg til denne planen, og du vil forbrenne 3000 kalorier ekstra per arbeidsuke. Med nesten et pund i uken, legger det opp til 52 pund i året!