Finn ut alt om guarana, inkludert hva det gjør, fordelene ved å ta det og hvor mye du kanskje trenger

Skrevet av Jack Feeney 14. januar 2019Anmeldt av Gabriella Clarke 31. januar 2019

Oversikt

Hva er guarana og hva gjør det?

Guarana er en regnskog som vokser i Amazonas-regionen i Brasil. Tradisjonelt brygget stammer fra Amazonas frøene fra guarana-planten for å lage en energidrikk, og i hundrevis av år har brasilianere brukt den som en oppkvikkende tonic.1

Dens hemmelige ingrediens? Frøene inneholder fire ganger mer koffein enn kaffe, noe som gjør guarana til den mest koffeinrike planten i verden.2

Guarana er tilgjengelig i tabletter og kapsler – enten alene eller kombinert med andre ingredienser, ofte med ginseng. Du finner den også i guarana-drinker og smoothies.

Fordeler med guarana

Hva gjør guarana i kroppen?

Guarana-frø inneholder kraftige antioksidanter, inkludert tanniner, saponiner og katekiner, 3 pluss kjemikalier som stimulerer sentralnervesystemet, ifølge en studie fra 2010 fra University of Florida.4

Disse inkluderer:

• koffein – guarana frø inneholder 2-7,5% koffein. Dette er den viktigste stimulanten i guarana
• teobromin og teofyllin – det er spor av disse to plantekjemikaliene, begge kjemisk relaterte til koffein; teobromin finnes også i sjokolade og te5,6

Som et resultat av disse stimulantene, tror forskere at guarana kan ha følgende effekter:

Det kan redusere følelsen av tretthet

Guarana har energigivende effekter på kroppen, lindrer tretthet og svakhet, ifølge European Medicines Agency.7

En studie fra Northumbria University fra 2008 fant faktisk at folk som drakk en cocktail av guarana, vitaminer og mineraler føltes mindre slitne etter å ha utført en serie mentalt utfordrende oppgaver enn de som drakk placebo.8

Det kan forbedre konsentrasjonen din

Guarana kan også forbedre mental ytelse . I en studie fra 2007 i næringsstoffer økte guarana hukommelse og konsentrasjon, selv om forskere antydet at det er behov for flere studier.9

Det ble også funnet å forbedre langtidsminnet og øke årvåkenhet, ifølge en studie fra 2007 i Journal of Psychopharmacology.10

Det kan beskytte hjertet ditt

Guarana kan bidra til å begrense oksidasjonen av skadelig LDL-kolesterol, ifølge en brasiliansk studie fra 2013 i Lipids in Health and Disease.11 oksidasjon av LDL-kolesterol oppstår når det blir skadet av frie radikaler, noe som bidrar til innsnevring og herding av arteriene – en tilstand som er knyttet til hjerte- og karsykdommer.12

En rapport fra 2008 fra University of Cincinnati fant også at guarana kan forbedre blodstrømmen og til og med kan bidra til å forhindre blodpropp.13

Dosering

Hvor mye guarana er trygt å ta?

Det er ingen offisielle retningslinjer på hvor mye guarana som er trygt å konsumere, men 75 mg har vist seg å ha en positiv effekt.14

Guarana bør ikke tas av: 15,16

• barn
• gravide
• alle med magesår eller tarmsår
• mennesker hjerteproblemer, inkludert høyt blodtrykk og arytmi
• de med overaktiv skjoldbruskkjertel

Bivirkninger

Hva er bivirkningene av å ta guarana?

Tatt i overkant, ved doser på 250-300 mg, kan guarana gi lignende symptomer som et høyt koffeininntak inkludert: 17

• søvnløshet
• angst
• hjertebanken
• økt hjertefrekvens og blodtrykk
• mageforstyrrelse

Kosttilskudd

Råd er kun til informasjon og bør ikke erstatte medisinsk behandling. Ta kontakt med fastlegen din før du prøver noen rettsmidler.

Kilder
1. Smith N, Atroch AL. Guaraná’s Journey from Regional Tonic to Aphrodisiac and Global Energy Drink
2. Som ovenfor
3. Ryan Raman. Healthline. 12 fordeler med Guarana (pluss bivirkninger)
4. Som kilde 1
5. Som kilde 1
6. ScienceDirect. Teobromin
7. Det europeiske legemiddelkontoret. Paulliniae sæd
8. Kennedy DO, et al. Forbedret kognitiv ytelse og mental utmattelse etter et multi-vitamin og mineraltilskudd tilsatt guaraná (Paullinia cupana)
9. Pomportes L, et al. Forbedring av kognitiv ytelse fremkalt av koffein, karbohydrat og munnskylling under submaximal trening
10. Haskell CF, et al. En dobbeltblind, placebokontrollert, flerdosevaluering av de akutte atferdseffektene av guarana hos mennesker
11. Portella Rde L, et al. Guaraná (Paullinia cupana Kunth) effekter på LDL-oksidasjon hos eldre mennesker: en in vitro- og in vivo-studie
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Årsaker og virkninger av LDL-kolesterol
13. Subbiah MT, Yunker R.Studier av arten av anti-blodplateaggregatoriske faktorer i frøene til Amazonas Herb Guarana (Paullinia cupana)
14. Som kilde 10
15. Som kilde 3
16. Som kilde 7
17. MedlinePlus. Guarana