For alle løpere å oppnå de beste løpsresultatene, løper effektivt — avslappet og med god form — kreves. Mer enn noe annet vil trening av god løpeform føre deg til målstreken trygt og hyggelig.

Ordtaket «Lytt til kroppen din» er en viktig regel for å opprettholde god form.

Når vi opprettholder god kroppsposisjon – hode over skuldre, skuldre over hofter, hofter over midtfoten ved landing og armene svinger rett frem – løper vi med god form og bruker mindre energi til å løpe raskere. Hvis armene, skuldrene eller ryggen gjør vondt eller føles anspent under trening, trenger du en formjustering.

Nye løpere kan lære seg riktig løpeform ved å unngå «glidelåser» og «kyllingvinger» mens de holder «chips». Disse tre enkle visuelle signalene er tegn på at løpeform bryter sammen. Heldigvis, når vi lytter til kroppene våre og gjenkjenner disse ineffektivitetene, blir hver feilaktig vane lett korrigert.

Mer: Grunnleggende om god løpeform

Form Fix 1: Zipper Lines

Løping er en lineær sport. Mange løpere bruker mye energi på å vri på overkroppene, og bekjempe innsatsen til underkroppen. Tenk på glidelåslinjen på en jakke som løper nedover midten av torsoen. Hvis hendene dine krysser glidelåslinjen, følger skuldrene og den øverste halvdelen av kroppen vanligvis hendene. Dreiemomentet skapt fra livet opp er energi som kan brukes til å løpe raskere.

Med jevne mellomrom kan du se ned på hendens posisjon i den fremre delen av armssvinget. Hvis du ser tommelen og pekefingeren, krysser hendene sannsynligvis glidelåsen. En liten justering er alt som trengs. Hold hendene litt bredere fra kroppen, litt bredere enn hoftene. Når armen svinger tilbake, kan du tenke på å strekke deg inn i baklommen. Dette utvider rekkevidden din lenger i en rett linje med mindre kryssing over glidelåslinjen.

Mer: The Perfect Runner: Improve Your Form

Form Fix 2: Chicken Wings

Når vi er trette, skifter armvognen vår og kroppsposisjonen vår ligner ofte vingene på en kylling – trukket opp og nær kroppen. Skuldrene våre stiger nærmere ørene våre, som om vi trekker på skuldrene og opprettholder det skulderen. Som en kylling kan vi ikke fly veldig bra med armene våre holdt tett mot kroppens sider. Resultatet er en kortere sving i armen og følgelig en kortere skritt. Ved å ta flere steg bruker vi mer energi til å dekke løpsavstanden.

Mer: Hvordan løpe med mer energi

Sårhet i nedre nakke og skuldre er kroppens første signal om å løpe med kyllingvinger. Når du føler denne spenningen, sjekk formen din. Slapp av skuldrene dine ved å slippe armene til siden og riste ut hendene i 50 til 100 meter. Denne enkle handlingen vil avlaste stresset i nakken og skuldrene Du kan da sakte føre armene tilbake til normal stilling og fokusere på en avslappet armssving.

Mer: Vil du løpe raskere? Lær deg å slappe av