Koffein er verdens mest populære stoff, men vi har ofte fått beskjed om at vi må unngå å ha for mye.

En av grunnene til at noen av oss prøver å begrense mengden kaffe eller te vi drikker, er at vi har hørt at det kan være dehydrering fordi det er vanndrivende.

Et vanndrivende middel er et stoff som får kroppen til å produsere urin, og det antydes at koffein kan gjøre dette fordi det øker blodgjennomstrømningen gjennom nyrene.

Men hvis du regelmessig gleder deg over noen kopper kaffe eller te, dag, vil den moderate mengden koffein de inneholder ikke føre til at du mister mer væske enn du svelger, sier kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Lisa Renn.

Det vil heller ikke være mer sannsynlig at cuppa sender deg til loo enn noen annen drikke.

«Det er bevis for at koffein i større mengder virker som et vanndrivende middel hos noen mennesker, men moderat inntak er faktisk ikke så signifikant,» sier hun.

En studie fra Storbritannia fra 2014 av menn som regelmessig drakk kaffe, fant ingen forskjell i hydratiseringsnivået mellom de som drakk fire 200 ml kopper kaffe om dagen og de som drakk samme mengde vann.

Rese bueskyttere målte mennenes urinproduksjon over en 24-timers periode sammen med andre hydratiseringsmarkører i blodet, og konkluderte med moderat kaffeinntak som ga lignende hydratiserende egenskaper som vann.

Mens studien fokuserte på inntak av kaffe, de som drikker te kan også ta mot av resultatene fordi te inneholder like mye koffein som kaffe.

Det er verdt å merke seg at denne studien så på menn som regelmessig drakk kaffe. Det er noen forslag som kaffe kan ha mer vanndrivende effekt på de som ikke normalt drikker kaffe fordi de ikke har utviklet en toleranse for koffein.

Så langt er imidlertid bevisene rundt dette ikke » t helt klart.

Hvordan koffein påvirker hydrering

Hvis du drikker kaffe regelmessig og ikke drikker for mye, bør det ikke dehydrere deg.

En av grunnene til at drikke som inneholder koffein – kaffe, te, cola og energidrikker – har fått en så dårlig rap gjennom årene, fordi koffein er et vanndrivende middel når det konsumeres i store doser på mer enn 500 mg.

Diuretika får kroppen til å produsere mer urin, noe som betyr at du mister natrium og vann.

Når du mister for mye natrium og vann, blir du dehydrert, og dette kan påvirke en rekke kroppsfunksjoner – fra temperaturkontroll til absorpsjon av mat.

Imidlertid er det lite sannsynlig at mengden koffein du får i en kopp har disse effektene og kan faktisk bidra til det totale daglige væskeinntaket ditt.

Menns kropper trenger rundt 2,6 liter og kvinnene rundt 2,1 liter vann om dagen som kan hentes fra en rekke andre matvarer og drikkevarer enn vann, inkludert kaffe og te.

«Du kan absolutt kaste kaffe og vann hele dagen, så du kan ha med deg en flaske vann og nippe til det mesteparten av tiden, og så kan du ta en kaffe i pausetiden,» Renn sier.

De gode og dårlige sidene ved kaffe

Å drikke kaffe kan ha en rekke helsemessige fordeler og har vært knyttet til redusert risiko for kreft, hjertesykdom og type 2 diabetes.

Overdreven inntak av koffein kan gi deg bivirkninger som inkluderer:

• Rask hjerterytme (hjertebank)
• Rastløshet og spenning
• Angst og irritabilitet
• Skjelvende hender
• Søvnløshet

Hvis du drikker kaffe med mye melk og sukker, kan også påvirke vekten din.

«Lattes og capp uccinos kan lage en utmerket meieribasert eller soyabasert matbit, «sier Renn.

» Men hvis du har mange slike hele dagen, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt, det kommer til å påvirke kaloriinntaket. «

Dette er bare generell informasjon. For detaljert personlig rådgivning, bør du oppsøke en kvalifisert lege som kjenner din medisinske historie.

Denne historien, som opprinnelig ble utgitt av ABC Health and Wellbeing, er nylig oppdatert.