Før jeg fikk sønnen min, ble jeg syk to ganger i året, og det var ikke noe stor greie. Overraskelse, overraskelse: Det er mye lettere å unngå forkjølelse når du ikke har en kimbarn som hoster i munnen. I dag er det lite som står mellom et nytt virus og meg, og som sådan har det å drikke Emergen-C og tvangshåndvask blitt mine våpen.

Hver gang jeg blander det sprudlende oransje pulveret i vannet mitt (jeg foretrekker det fremfor tyggegummiene eller gummiene), er jeg fylt med en halvfull hel holdning. Emergen-C får meg til å føle meg proaktiv – for ikke å snakke om effektiv. Jeg ville aldri drømme om å spise 10 appelsiner på en dag, og likevel er det tilsynelatende mengden vitamin C i * en * pakke Emergen-C.

I tillegg til å inneholde 1000 milligram vitamin C (den anbefalte daglige dosen for voksne er alt fra 75 til 90 milligram, ifølge National Institutes of Health), er tillegget fullt av B-vitaminer og antioksidanter som merkevarens nettsted hevder støtter immunforsvaret mens det forbedrer energinivået. Men kan Emergen-C virkelig holde sykdom i sjakk? Eller er det bare nok et tilfelle av smarte markedsføringskrefter på jobb?

La oss først se på ingrediensene i Emergen-C.

Hovedingrediensene annonsert i Emergen-C og mange immunstøttende kosttilskudd er vitamin C og sink. Det jeg trodde var det åpenbare trekket med Emergen-C (eller en hvilken som helst immunforsterker som denne typen, inkludert luftbårne eller Nuun immunitetstabletter), var vitamin C for forkjølelse. eller allerede er forkjølet, er det faktisk ikke mye vitenskapelig bevis som støtter noen av disse påstandene.

It » Det er sant at vitaminer, inkludert vitamin C, er avgjørende for vår daglige funksjon og er sunne å konsumere. Men hvis du allerede er forkjølet, hjelper det faktisk ikke å forkorte varigheten av forkjølelse veldig mye (det finnes ingen kur mot forkjølelse!) – kanskje en dag, topper, ifølge Harvard Health.

«Emergen-C er et vitamin C-supplement, og det er ingen bevis for at det kommer folk med forkjølelse eller influensa til gode eller påvirker tilbøyeligheten din til å bli forkjølt eller influensa,» sier Amesh Adalja, MD, en smittsom lege og senior lærd ved Johns Hopkins Center for Health Security. Det samme gjelder et respiratorisk virus som det nye coronavirus, eller COVID-19.

Dr. Adalja legger til at det er misvisende å tro at vitamin C er et universalmiddel for luftveisvirus. Kosttilskudd blir ikke evaluert av FDA, og han er bekymret for at hvis folk er for avhengige av C-vitamintilskudd eller tror de vil kurere forkjølelse eller influensa, kan det lede folk bort fra det forebyggende tiltaket nummer én: influensavaksine.

Hva med den andre biggie-ingrediensen sink, lurer du på? «Studieresultatene er blandede, men det korte svaret er at sink sannsynligvis ikke forhindrer eller behandle forkjølelse, ”sa Tina Ardon, MD, en familiemedisinsk lege ved Mayo Clinic i Jacksonville, Florida, tidligere til WH. Det er svært begrenset bevis for at sink kan bidra til å forkorte forkjølelse, men bare med en dag eller så, og du må begynne å ta det med en gang symptomene begynner.

Dessverre er det ingen vaksine eller magisk løsning for forkjølelse fordi den er forårsaket av en rekke virus. Å praktisere god hygiene og få god søvn er det beste du kan gjøre for å få forkjølelse – og selv da er det ingen garantier, ifølge Dr. Adalja. Når du først er syk, er det reseptfrie medisiner som Dayquil og Nyquil som kan bidra til å formidle symptomene dine, påpeker han.

En annen ting: Emergen-C er ikke like effektiv hvis den er utløpt.

Husk at det ikke er noe bevis for at Emergen-C, eller noen annen immunforsterker som kombinerer vitaminer og mineraler , er en effektiv behandling for forkjølelse, influensa eller smittsom virussykdom (tenk: COVID-19), ifølge Frederick Hecht, MD, professor i medisin ved University of California, San Francisco. Vitaminer, mineraler og antioksidanter i Emergen-C kan lett oppnås i et sunt kosthold som inkluderer frukt og grønnsaker, sier han. «Og hele matvarer vil sannsynligvis ha andre helsemessige fordeler som ikke lett kan ekstraheres i en liten pakke pulver,» sier Dr. Hecht.

Men hvis du skal bruke Emergen-C for å gi immunforsvaret en hjelpende hånd, sørg for å sjekke utløpsdatoen først – spesielt hvis den har sittet litt i medisinskapet.Mens vitaminer og mineraler ikke utgjør helserisiko hvis de er utdaterte, kan noen av dem forverres over tid – «noe som betyr at du ikke får den fulle mengden vitamin merket på pakken,» sier Dr. Hecht.

Du trenger ikke å slutte å ta vitamin C eller andre immunstøttende supper hvis du liker ritualet.

De fleste amerikanere er vitamin C fylt, noe som betyr at de allerede er godt- forsynt med det for det meste via dietten, «så det å gi dem ekstra vitamin C vil ikke ha noen fordeler,» forklarer Dr. Adalja. C-vitamin er vannløselig, så overskudd av vitamin blir ikke lagret i kroppen og vil bli spylt ut via tissen din. Dette betyr at du ikke skader deg selv ved å ta mer C-vitamin enn du trenger.

Den eneste gangen han vil fremme bruken av et vitamin C-tilskudd for den gjennomsnittlige amerikaneren, er hvis de nesten ikke spiste frukt eller grønnsaker og risikerte å bli mangelfull i et sentralt vitamin (og du bare visste dette sikkert via en opparbeidelse fra legen din).

Men på den lysende oransje siden: Dr. Adalja sier at det ikke er skadelig å ta Emergen-C eller andre vitamin C / immunitetstilskudd. Selv om kosttilskudd generelt ikke er regulert av FDA, kommer som nevnt ikke såkalte immunstimulerende kosttilskudd med disse ingrediensene med bivirkninger. Advarselen: Hvis du overdriver det spesielt på sink, kan det føre til anemi. eller skade på nervesystemet, rapporterte WH tidligere. Så husk å holde deg til den anbefalte serveringsstørrelsen for disse kalde suppene. -C, du føler at du gjør noe bra for kroppen din, du holder deg til en serveringsstørrelse, og du fremdeles får influensavaksine hvert år, det er ikke nødvendig å sparke vanen din. Det er tross alt noe å si for å legge til en daglig dose optimisme i kostholdet ditt når du føler deg under været.

Bare vær sikker på at du også følger med på andre beste fremgangsmåter for godt hygiene og aldri (!!) undervurder verdien av å vaske hendene.