Hvis du noen gang har blitt frustrert og oppmuntret av litt fett rett over knærne og lurte på hvordan du kan bli kvitt det, er du ikke alene. Selv om det er mindre snakket om, for eksempel magefett, fett over kneet er like vanlig og naturlig. Alt avhenger av hvor kroppen din naturlig lagrer fett, sa Jackie Vick, NCSF, en sertifisert personlig trener for Golds AMP-app. «Hvis du pleier å gå opp i vekt og lagre fett i nedre region, vil fettlommer over knærne være et vanlig område for deg,» sa hun til POPSUGAR.

Ingen overraskelse: det har mest med genetikk å gjøre , sa treningsfysiolog og Bowflex treningsrådgiver Tom Holland, MS, CSCS. «Alle lagrer fett på en annen måte, og hvor og når du mister kroppsfett dikteres også primært av genene dine,» forklarte han. En studie fra 2013 støttet det og fant at lårfett (og magefett for den saks skyld) er genetisk forhåndsbestemt til å havne i beina dine.

Men det er ikke som håpløs eller pessimistisk på det høres ut. Bare fordi du «har større sannsynlighet for å lagre fett i lårene, og spesielt i området rett over knærne, betyr det ikke at du er maktesløs for å redusere det. Du kan ikke målrette og spotredusere fettet i dette området (flekkreduksjon er ikke mulig, dessverre), men du kan jobbe for å redusere kroppsfettet og bygge mager muskler i beina. Sammen kan den kombinasjonen gi området over kneet et mer tonet utseende.

Relatert:

Hvis du vil gå ned i vekt, er dette treningen du bør gjøre

Hvordan kan jeg bli kvitt fett over kneet?

Styrketrening i underkroppen er den beste måten å forbrenne fettet over kneet og redusere utseendet, sa Tom til POPSUGAR. Å bygge mager muskler generelt vil øke stoffskiftet ditt, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne fett selv når du ikke trener. Og langt fra å få bena til å se «klumpete», og målretting mot underkroppen vil bidra til et mer skulpturelt utseende, forklarte Tom. .

Knebøy og lunger er et par øvelser som er målrettet mot denne regionen, og du kan prøve denne underkroppskretsen med vekter for en full trening. I treningsrutinen din bør du også inkludere et par dager med kardio for en stor kaloriforbrenning, to dager med kardio og tre dager med styrketrening er et godt sted å starte. Jackie anbefalte å løpe og gå eller hoppe tau for kondisjonstrening som virkelig retter seg mot beina dine. vekttap som denne, som inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening, kan gi deg enda mer veiledning.

Og like viktig som underkroppsarbeid vil være for å redusere fett over kneet, styrketrening i total kropp er også nøkkelen. «Fordi du ikke kan se reduksjon, fokuser s på styrketreninger i hele kroppen så vel som kardiovaskulær trening, «sa Tom. «Målet ditt er å forbrenne kalorier mens du legger til metabolsk aktiv muskelmasse fra topp til tå.» Generelt må du sørge for at treningsøktene for hele kroppen inneholder mye underkroppsarbeid, slik at du kan forbrenne fett, bygge muskler og forme bena spesifikt.

Vi ville være glade hvis vi ikke gjorde det nevn diett også. «Å spise litt sunnere vil øke hastigheten på resultatene dine,» sa Tom. Det betyr at du fyller på tallerkenen din med full mat og spesielt grønnsaker, holder deg i et lite kaloriunderskudd og reduserer sukker og raffinerte karbohydrater.

Til slutt ligner fett over kneet på alle annet fettområde vi kanskje vil bli kvitt: litt irriterende, men helt naturlig. En kombinasjon av styrketrening (spesielt i underkroppen), kondisjonstrening og et godt kosthold kan hjelpe deg med å redusere fett over hele kroppen din, inkludert dette frustrerende lille området.

Relatert:

Effektive måter å miste lårfett på