Andre kosttilskudd for energi

Så er det andre kosttilskudd du bør vurdere å holde deg energisk? Her er en liste over de viktigste …

CoQ10

Co-enzym Q10 finnes i cellene til nesten alle dyr og bakterier. Det fungerer som et vitamin og hjelper til med å generere energi i cellene dine. Kroppene våre produserer CoQ10 naturlig, men nivåene synker med alderen og kan tømmes ved bruk av visse medisiner, for eksempel statiner.

Selv om det finnes i matvarer som kjøtt (mest konsentrert i orgelkjøtt), fet fisk og sesamfrø, kan det være vanskelig å få tak i mengder CoQ10 i kostholdet, spesielt hvis du er vegetarianer. Tilskudd kan være veldig gunstig og har også den ekstra fordelen av å støtte kardiovaskulær helse.

Jern

Jern transporterer og lagrer oksygen i muskelen, og frigjør det når det er nødvendig under en sammentrekning. Tretthet er et vanlig symptom på jernmangel (ellers kjent som anemi).

En enkel blodprøve fra legen din kan fortelle deg om du er anemisk eller har ekstra jernbehov. Det er verdt å bli sjekket før du begynner med jerntilskudd, fordi dette næringsstoffet kan være farlig i store mengder.

Øk inntaket ditt ved å konsumere diettkilder daglig, inkludert mørkegrønne bladgrønnsaker, kjøtt og pulser, mens du unngår mat som te, kaffe, melk og meieriprodukter, da disse kan hindre kroppen din i å absorbere jern så effektivt .

Jod

Jod finnes i små mengder i skjoldbruskkjertelen der det hjelper til med å lage skjoldbruskhormoner. Disse spiller en stor rolle i hvordan kroppen bruker energi i praktisk talt alle celler i kroppen. Hvis kroppen din er mangel på jod, kan tretthet snart følge.

Selv om den finnes i fisk og sjømat, spiser mange av oss ikke nok. Nyere forskning har avdekket at mange britiske befolkninger nå er milde til moderat jodmangel, med skolejenter og unge kvinner spesielt utsatt. Et jodtilskudd kan være nyttig hvis du mistenker at du ikke får i deg nok jod gjennom kostholdet ditt.

Sink, magnesium og krom

Hvis du er fysisk aktiv, må du sørge for at du har tilstrekkelige mengder sink, magnesium og krom er viktig. Alle tre sørger for at kroppen din har kapasitet til økt energiforbruk når du trenger det mest.

Spise for energi

Håpet å spise energi betød å downe en espresso med to fordøyelseskjeks? Hvis du vil ha langvarig energi hele dagen, er det på tide å bytte inn kaffen og kakene for et sunt, balansert kosthold.

Foruten å sørge for at du får i deg nok vitaminer for å bekjempe tretthet, er balansen mellom maten du spiser kan også optimalisere hvor energisk du føler deg. Inkludert nok grønnsaker, komplekse karbohydrater, proteiner, sunne fettstoffer og fiberrike frukter og å spise med jevne mellomrom vil sikre at du får vedvarende energinivå gjennom dagen.

Hvordan kan du ellers spise for å optimalisere energien din?

• Drikk mye vann. Som hovedkomponent i blod er vann viktig for å føre næringsstoffer til cellene der de kan gjøres om til energi. Hvis kroppen din har lite væske, er et av de første tegnene en følelse av tretthet.
• Gå for komplekse, ikke enkle karbohydrater. Bakevarer er ikke din venn. Den sjokoladecroissanten du har om morgenen kan gjøre at du føler deg svak og skjelven klokka 11 på grunn av effekten det har på blodsukkernivået. Selv om det er sant at kroppen din omdanner all mat til energi, vil matvarer som fullkorn eller søtpoteter produsere følelser av mer langvarig energi enn andre, uten de store blodsukkersvingningene.
• Hold lunsj sunn for å unngå klokka 15.00. Har du noen gang lurt på hvorfor du ønsker noe søtt på ettermiddagen? Ubalanserte måltider bestående av raffinert stivelsesholdig mat fordøyes raskt, noe som får blodsukkeret til å sveve ikke lenge etter å ha spist. Denne glukosespissen etterfølges av en dråpe som forårsaker det uunngåelige søte cravingen.
• Ditch dietten Enten du er lite karbo eller fastende, kan diett for å gå ned i vekt ofte gi deg følelsen av sløvhet. Restriktive dietter kan se deg kutte ut hele matvaregrupper, noe som betyr at du vil gå glipp av viktige mikronæringsstoffer. Foruten dette trenger vi alle en viss mengde kalorier for å fungere på vårt beste. For en mann er det rundt 2500kcal eller 2000kcal for en kvinne. Gå regelmessig under det, og energinivået ditt kan lide.

Trener for energi

Når du er helt tappet etter en lang dag på jobben, er det siste du føler som å gjøre er på vei ut for en løpetur. Imidlertid har regelmessig trening vist seg å øke energinivået på lang sikt. Men hvordan?

Det kommer helt an til hvordan trening påvirker mitokondriene, de små kraftverkene i cellene som er ansvarlige for å skape energi.Når vi eldes, reduseres kapasiteten til mitokondriene til å generere ATP (energimolekylene) sakte, så jo eldre vi er, jo mindre energi har vi.

Heldigvis trenger det ikke å være slik. I en studie som så på effekten av ulike typer trening på aldring, ble intervalltrening funnet å ha en ekstraordinær effekt på mitokondriene. Unge voksne viste en 49 prosent økning i mitokondrie kapasitet etter 12 ukers trening, mens den eldre gruppen så en massiv 69 prosent økning. Trenger du en bedre grunn til å slå på treningsstudioet?

Sov for energi

Hvis du ofte føler deg tørket ute på dagtid, er det verdt å prioritere hvor mye søvn av god kvalitet du får om natten. Selv om det er fristende å holde seg oppe i de tidlige timene hvis det er noe bra på Netflix, er det ikke viktig å få nok øye med å flagge energinivået om dagen.

Når vi sover, er kroppene våre harde på jobben, reparerer og gjenoppretter mange av funksjonene den bruker om dagen, ting som temperaturregulering, stabile hormonnivåer og en sunn appetitt. Alle disse faktorene spiller en rolle i hvor mye energi du må spille med i løpet av dagen.

For søvn av høy kvalitet natt etter natt, foreslår National Sleep Foundation daglig trening, har en vanlig leggetid og oppdaterer madrassen og sengetøyet ditt etter behov.

Konklusjon

Å ta de beste kosttilskuddene for energinivået er en flott start i krigen mot tretthet. Inessa Advanced Multivitamin inneholder nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å optimalisere kroppens energinivåer, så lenge en underliggende medisinsk tilstand ikke er årsaken. Hvis du opplever langvarig tretthet, må du oppsøke fastlegen.

Men mens du forbedrer nivåene av vitamin B12 eller vitamin D, kan det bare vise seg å være de energistyrende hemmelige våpnene du trenger, bør de ikke være de eneste i arsenalet ditt.

Du må også se på livsstilen din helhetlig. Å spise et balansert kosthold kan gi langvarig energi hele dagen, samt løse mange underliggende vitaminmangel uten behov for ekstra tilskudd.

Å få nok søvn, trening, vann og kalorier hver dag vil også hjelpe, og det vil også prøve å bremse og forvise stress gjennom dagen.

Deretter, med alle disse energiboosterne på din side vil kroppen din være bevæpnet med alt den trenger for å vinne i kampen mot klokka 15.00.

Tretthetsfakta:

Tretthet er en av Storbritannias største (og mest dyre) helseklager. En undersøkelse rapportert om i Independent fant at 97 prosent av oss føler oss slitne mesteparten av tiden, og at tretthet antas å koste den britiske økonomien 40 milliarder pund i året.

Vår energikrise setter også en belastning. på NHS. Uforklarlig tretthet er en av de vanligste årsakene til at folk oppsøker fastlegen sin, og nesten en tredjedel av pasientene nevner det når de oppsøker legen.

Men hvis du føler deg sløv hele tiden, vil du ha rett i å gjøre en avtale. Medisinske årsaker til en dyp mangel på energi er omfattende, med tilstander som depresjon, diabetes, anemi, fibromyalgi og en underaktiv skjoldbruskkjertel, som alle er vanlige årsaker til tretthet.

Hvis alvorlige årsaker er utelukket, Det kan være verdt å se på din. I følge en gjennomgang av medisinske studier der diettens rolle i utmattelse var, var de mest utsatt for mangel på vitamin (foruten eldre og gravide) fysisk aktive unge voksne, spesielt kvinner.

Forskerne fant at denne gruppen var mye mer sannsynlig å føre stressende, krevende liv. På toppen av dette var det også mer sannsynlig at de hadde et dårlig kosthold, enten fordi de begrenset mat til å gå ned i vekt eller var for opptatt til å ta sunne kostholdsvalg. Den samme undersøkelsen fant at vitamintilskudd kan hjelpe.

Hvis du likte å lese denne artikkelen, vil du kanskje like kosttilskudd.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-medisinske grunner til å føle seg trøtt /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301