Bipolar irritabilitet og sinne kan skade forholdet og skade deg i arbeidsplass. Det lønner seg å lære å forhindre og desinfisere oppblussing i temperament.

Det starter med en rutinemessig irritasjon — stuen er et rot igjen, eller en annen sjåfør kutter deg. Irritasjon tar tak, deretter sopp like raskt som en atomeksplosjon. Kinnene blir rødme, pulsen blir raskere og … bom. Velkommen til bipolar raseri.

For Paul of Las Vegas kan en uskyldig kommentar fra kona under middagen vende bryteren hans.

«Jeg ville gått av,» den 45-årige gammel arkitekt sier. «Det ble dårlig.»

Paul erkjente at noe ikke var i orden med hans stadig skiftende stemning, men stigma hindret ham i å søke behandling for bipolar før for et år eller så siden. Så med jevne mellomrom, «for det meste av 20 år, ville jeg bli irritert over ingenting,» sier han.

Stress på jobben vil påvirke søvnen hans, noe som vil påvirke hans likevekt. Han ville holde det sammen kl. kontoret, bare for å ta det ut med harde ord hjemme. Hans tre sønner ville gjøre seg knappe. Hans kone bar det meste av hans verbale angrep før ekteskapet deres avsluttet.

«Det var 100 prosent årsaken for min skilsmisse, ”sier Paul.

Forårsaker bipolar lidelse sinne?

Irritasjon og sinne kan være et normalt og til og med sunt svar på visse provokasjoner. Som med mange følelser, ser det imidlertid ut til at personer med bipolar lidelse er mer sårbare for ekstreme reaksjoner.

«Alle kan bli frustrerte eller sinte, men tap av kontroll kan være en del av ripen av bipolar lidelse,» sier Jeffrey Borenstein, MD, president og administrerende direktør for hjernen & Behavior Research Foundation.

Irritabel stemning er blant de viktigste diagnostiske kriteriene for mani og hypomani, og det er voksende forståelse for at sinne og irritabilitet også kan være kjennetegn ved depresjon.

Venstre ukontrollert, irritabilitet og dets nedstrøms fettere, sinne og raseri, kan ha dramatiske og ødeleggende effekter. Familieliv og vennskap lider. Det kan være alvorlige konsekvenser på arbeidsplassen og til tider seismiske møter med rettssystemet.

I det minste har skyld og anger etter et utbrudd etsende følelsesmessige konsekvenser.

«I fem sekunder etterpå er det litt lettelse, ”innrømmer Paul. «Og så er det, ‘Herregud, hva gjorde jeg nettopp?’, Og angeren ville sende meg til en depressiv tilstand.»

Hvordan sinne påvirker helsen din

I i tillegg til å påføre relasjoner skade, kan raseri ha ødeleggende fysiologiske effekter, forklarer Redford Williams, MD, direktør for Behavioral Medicine Research Center ved Duke University School of Medicine.

«Sinne aktiverer kroppens kamp eller flyrespons , som er frigjøring av stresshormoner som adrenalin og kortisol, ”sier Williams, hvis bøker inkluderer Anger Kills: Seventeen Strategies for Controlling the Hostility That Can Harm Your Health.

Over tid, forhøyede nivåer av stress hormoner forårsaker slitasje på alle kroppssystemer. Og når folk som er irritable og lett frustrerte over temperament går i sinne-modus, sier Williams, «alle komponentene i denne responsen forekommer på høyere nivåer.»

«Vi vet at mennesker med en fiendtlig personlighetstype utvikler herding. av koronararteriene i en tidligere alder enn deres mindre fiendtlige kolleger, ”sier Williams, og at forbedret respons kan være grunnen til det.

» Hvorvidt personer som har sinne som en del av bipolar lidelse, viser det samme eller ikke overdreven fight-flight respons er ikke kjent, men sinne er absolutt dårlig for hjertet og en potensiell bidragsyter til utvikling av hjertesykdom og høyt blodtrykk, ”legger han til.

Bipolar lidelse, sinne og humør Svingninger

Å bringe bipolare humørsvingninger under kontroll kan redusere trykket for å sprenge, men det betyr ikke at de flyktige følelsene vil fordampe helt. Det er der sinnehåndteringsteknikker kommer inn, for eksempel å telle til 10, ta dype åndedrag, og i stedet finne et positivt utløp å la dampen bygge seg.

Det er også viktig å lære utløserne som vanligvis utløser deg, og de mentale og fysiske tegnene på et forestående utbrudd. Paul sier at det siste året har han blitt bedre til å gjenkjenne advarselsskiltene.

«Jeg føler at blodtrykket begynner å koke og må ta det og roe meg ned,» sier han.

Å lære å plage fra hverandre passende emosjonelle reaksjoner fra de som er forbundet med et humørsvingning – i begge retninger – krever innsikt utviklet over tid.

Forbindelsen mellom sinne & Bipolare symptomer

«Det er viktig å vite om sinne ditt reiser med symptomer på mani, for eksempel ikke å trenge å sove eller med symptomer på depresjon, som å miste interessen for ting, sier Elizabeth Brondolo, PhD, en psykologprofessor ved St. John’s University i New York City og medforfatter av Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Dagguide for å leve med bipolar lidelse.

Det er lett å oppdage endringer når en normalt lettvint person begynner å bli cranky. For folk hvis temperament er preget av «fiendtlige personlighetstrekk» – utålmodighet, frustrasjon, uhøflighet ( for eksempel å avbryte når andre snakker) – det kan være en mer subtil crescendo.

En studie fra 2012 som involverte mer enn 500 mennesker fant at de med bipolar (enten type I eller II) er mer sannsynlig å være argumenterende , føler meg fiendtlig overfor andre, har hete humør og handler utenfor de uten forstyrrelsen, spesielt under en stemningsepisode. Det er også større sannsynlighet for at sinne raskt eskalerer, noe som resulterer i plutselige og eksplosive utbrudd.

Det kan imidlertid være underliggende forskjeller i disposisjon mellom mennesker som føler seg «snappy» og de som føler seg «lykkelige» under hypomanisk og maniske faser. En studie i utgaven av Journal of Affective Disorders 15. mars 2015 viste at «snappy» -gruppen i temperamentskala scoret som mer irritabel, mer selvfokusert og mindre samarbeidsvillig. De var også mer sannsynlig å rapportere høyere nivåer av irritabilitet under depresjon og å ha en comorbid angstlidelse.

Symptomer som ligger i bipolar kan også gi en tilbøyelighet til å blusse opp, ifølge Brondolo. For eksempel når tankene dine begynner å løpe, «skyver du tankene dine fremover og kan haste med katastrofale eller urettferdige konklusjoner som kan gjøre deg sint, «sier hun.

Hvordan håndtere bipolar sinne

Brondolo anbefaler å spore forskjellige aspekter av dine følelser og atferd på en regelmessig – selv om hun bemerker at slik selvbevissthet ikke er lett når hjernen din begynner å feile.

Sjekklisten hennes begynner med det grunnleggende: Er jeg lei meg for noe? Hvis ja, hva og hvorfor?

Vurder også om du føler deg engstelig, sover normalt, drikker alkohol, opplever symptomer på mani eller depresjon og tar medisiner som foreskrevet.

«The svar på disse spørsmålene kan motivere deg til å ringe legen din, ”sier hun.

Hvis du kan gå over på skift til mani og depresjon, vil» relaterte sinne-responser også avta, «påpeker Norman Sussman, MD, en professor i psykiatri ved New York Universitys Langone Medical Center.

«Søvn er en av de mest følsomme tidlige markørene for et skiftende humør – til og med en natt med tapt søvn kan være en utløser for sinne,» legger han til. .

Tidlig intervensjon – å sjekke om medisiner følger, tilpasse et regime eller besøke terapeuten – kan bidra til å avverge en fullstendig episode, sier Sussman.

Ta en pause

Når følelser begynner å koke, kan du skru ned varmen ved å gi deg selv tid eller rom. Det er der klassiske råd om å tre puste dypt eller telle til 10 kommer inn – noen ting som forstyrrer sinne-responsen.

Å gå bort kan være enda bedre — for begge parter i situasjonen.

Kitty, en 37 år gammel IT-konsulent i Toronto, vet at hun trenger litt tid alene når hun føler seg støl. Hun husker en anledning da hun følte seg «super irritert» over alt partneren hennes gjorde og sa.

«I mitt sinn hørte jeg meg selv si noe forferdelig som ville fått henne til å føle seg forferdelig om seg selv. Jeg snudde meg umiddelbart og ba henne gi meg litt plass, ”forklarer hun.

Kitty brukte sin» alene tid «til å gjennomgå noen av de vanlige mistenkte.

» Tok jeg medisinene mine? Ja. Sov jeg godt den kvelden? Ja. Var jeg deprimert? Nei. Hadde jeg en stressende dag? Ikke egentlig. Når skulle min neste periode… bingo! ”

Hun legger til,» Når jeg var i stand til å behandle alt dette, gikk jeg for å finne, ga henne en enorm klem og et kyss, og begynte å forklare hva skjedde og diskutere følelsene hennes. «

Kommuniser og utdann

Åpen og ærlig kommunikasjon, sammen med bedre utdanning om bipolar for alle parter, gjør en enorm forskjell. Familieterapi kan være nyttig i fremme diskusjon om lidelsen og relaterte spørsmål, utforske familiedynamikk og kommunikasjonsmønstre, og utvikle en enhetlig responsstrategi.

«Familier kan lære om tegn på bipolar sinne og samarbeide om å lage en plan om hva de skal gjøre for å bedre identifisere og håndtere disse symptomene når de oppstår, «sier Borenstein.

Det kan bety at du går bort fra en elsket når han eller hun begynner å bli sint eller fjerne små barn fra en potensielt stygg scene. , han sier.