Hva er et 800 kalori diett?

Kan 800-kalori dietten hjelpe deg å gå ned i vekt og magefett? Er 800-kalori dietten virkelig trygt og bærekraftig for alle? Hva bør du spise mens du er på 800 kalori diett, og hvor mye vekt kan du miste mens du er på denne spiseplanen? Ta en titt på denne artikkelen for å lære mer om denne måltidsplanen.

Dietten med 800 kalorier er et diett med lavt kaloriinnhold som lover raske vekttapresultater til alle som deltar i det. Kosthold med svært lavt kaloriinnhold bør bare forsøkes når det anbefales og overvåkes nøye av en lege. Denne spiseplanen krever at folk spiser 800 kalorier om dagen i en bestemt tid. For det meste må folk følge denne spiseplanen til de når sine mål for vekttap, som kan være i forberedelse til kirurgi eller av annen medisinsk grunn.

Hva du skal spise på et diett på 800 kalorier : Diettmenyen med 800 kalorier

Som en hvilken som helst annen tilgjengelig spiseplan, må diettplanen for 800 kalorier formuleres på en måte som inkluderer alle matvaregrupper. Dette er ikke bare for å oppnå vekttap, men også fordi inntak av alle matvaregrupper er viktig for god helse.

Her er noen matvarer som må inngå i en diettplan for 800 kalorier

• Komplekse karbohydrater

Disse inkluderer matvarer som full hvete, brun og vill ris, havre og quinoa, blant andre. Ikke bare har de mer næringsstoffer enn enkle / raffinerte karbohydrater, men de har også mer fiber, noe som gjør dem mer mettende og gode for fordøyelsessystemet og hjertehelsen (19).

Les mer: Usunt vekttap kan undergrave Din helse! Lær trygge måter å kaste pund

• Grønne bladgrønne grønnsaker

Populære eksempler på mørke bladgrønnsaker inkluderer bok choy, arugula , Sveitsisk chard, grønnkål, collard greener og romaine salat. Ikke bare er disse greenene lave i kalorier, karbohydrater, natrium og kolesterol, men de har også høye nivåer av fiber, jern, magnesium, kalium og kalsium (7).

• Frukt

Noen kalorifattige frukter som ikke vil forårsake et overløp utover diettbegrensningen på 800 kalorier inkluderer eksempler som sitroner, jordbær, grapefrukt, sorte bær, blåbær og ananas. Disse fruktene er gode kilder til viktige vitaminer og mineraler; de inneholder mye fiber, og gir også et bredt spekter av helsestimulerende antioksidanter (22).

BetterMe-appen gir deg en rekke fettfriterende treningsrutiner som vil skremme de ekstra kiloene unna. og gjør kroppen din til et mesterverk! Få livet ditt i riktig retning med BetterMe!

• Linser og belgfrukter

De har naturlig lite fettinnhold , er praktisk talt fri for mettet fett, og gir fiber, protein, komplekse karbohydrater, B-vitaminer, jern, kobber, magnesium, mangan, sink og fosfor (13). De er også ganske mettende og tar lengre tid å fordøye, og de hjelper deg med å forhindre kaloriunderskuddet.

• Magre proteiner

Proteiner er en stor del av dietter med lite kaloriinnhold. Et høyt protein diett hjelper til med vekttap ved å øke metthetshormonene mens det reduserer nivåene av sulthormonet, ghrelin. Proteiner øker også stoffskiftet ditt, slik at du forbrenner kalorier raskere (11). Magre proteiner er bedre siden de har mindre mettet fett.

• Fet fisk

Eksempler på disse inkluderer ørret, tunfisk, laks, makrell, sild, sardiner og pilchards. De er rike på protein og omega-3 flerumettede fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse og kan også vise seg å være gunstige for å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og leddgikt.

• En rekke grønnsaker

Mørke bladgrønnsaker er ikke de eneste grønnsakene du bør konsumere på dietten med 800 kalorier. Det ville være best hvis du prøvde å fylle handlekurven med så mange grønnsaker og frukt som mulig. En diett rik på grønnsaker og frukt kan bidra til å senke blodtrykket, redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, forhindre noen typer kreft, lavere risiko for øyne og fordøyelsesproblemer og påvirke blodsukkernivået positivt, noe som kan bidra til å holde appetitten i sjekk (24).

Hva er et godt diett på 800 kalorier?

Uansett de mange løftene om vekttap gjennom denne spiseplanen, er det ingen god formulering av en diettplan på 800 kalorier. Dette er fordi diett med 800 kalorier er klassifisert som et veldig lavt kalori diett (VLCD). Veldig lav-kalori diett planer er raske vekttap planer som er utrolig begrensende for alle som deltar i dem. På grunn av dette er det ingen lege eller diettist som vil anbefale en slik spiseplan til folk flest. Imidlertid er det noen unntak fra regelen.

800-kalori dietten kan brukes som en kortsiktig plan for vekttap for overvektige og alvorlig overvektige pasienter som behandler diabetes, skal opereres eller forberede seg på fruktbarhetsbehandling. Det skal bemerkes at selv i disse tilfellene blir disse menneskene overvåket av leger i tilfelle komplikasjoner (26). Et annet viktig poeng å merke seg er at denne dietten ikke er for alle med BMI mellom 27 og 30. Den er utelukkende reservert for personer med BMI på 30 eller høyere. Den eneste gangen noen med en BMI på 27 til 30 ville bli satt på en diettplan på 800 kalorier, ville være hvis han / hun har en medisinsk tilstand relatert til vekten, for eksempel diabetes eller høyt blodtrykk.

Les mer: Ulike typer dietter: Nedgangen på de mest omtalte vekttapstrategiene

Er kostholdet 800 kalorier trygt?

Nei, det er det ikke. Som en generell regel krever menn og kvinner henholdsvis 2500 og 2000 kalorier for å opprettholde vekten. Du bør være oppmerksom på at dette ikke er et standardnummer, ettersom ditt anbefalte daglige kaloriinntak bestemmes av vekt, alder, høyde og fysisk aktivitet (23). Når du prøver å gå ned i vekt, anbefales det å kutte det daglige kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier om dagen og ikke noe mer. Dette kan hjelpe deg med å miste 1 til 2 pund i uken (6). Imidlertid, selv med et kaloriunderskudd, bør ikke ditt daglige kaloriinntak falle til 800 kalorier om dagen.

Ifølge Harvard Medical School skal det minste antall kalorier man kan konsumere om dagen mens man prøver å miste vekt er 1200 om dagen for kvinner og 1500 om dagen for menn (5). I lys av dette er 800 kalori dietten ikke en trygg spiseplan for noen med mindre de er under medisinsk tilsyn. Denne spiseplanen bør heller ikke anbefales for barn eller tenåringer. Når det gjelder eldre mennesker, anbefales 800 kalori dietten normalt ikke til dem på grunn av visse potensielle bivirkninger, eksisterende medisinske tilstander og / eller medisineringsbehov (29).

Hva er noen bivirkninger av et diett på 800 kalorier?

Her er noen bivirkninger du kan oppleve når du er på diettplanen for 800 kalorier

• Økt risiko for sykdommer

Dette er spesielt knyttet til 800 lavkarbokosthold. Mens lavkarbokosthold har blitt rost for å hjelpe vekttap og senke blodtrykket, og forbedre blodsukkerkontrollen hos mange mennesker, er disse resultatene vanligvis kortvarige. Når de følges i lang tid, øker slike dietter risikoen for død på grunn av hjerte- og karsykdommer, cerebrovaskulær sykdom og kreft.

Dette har vært knyttet til redusert inntak av fiber og frukt og samtidig økt inntak av dyr protein, kolesterol og mettet fett i slike dietter (15). 800-kalori-dietten med lite karbohydrat gjør saken verre, siden det er ekstremt begrensende med hvor mye mat du kan spise på en dag.

• Næringsstoffer mangler

En diett med lite karbohydrat som 800 kalorier med lav karbohydrat, kan føre til vanlige næringsdefekter av næringsstoffer som kalsium, vitamin C, jern, vitamin D, magnesium, vitamin E , folat og tiamin (vitamin B1) (2), blant andre.

Disse næringsdefekter kan føre til et svakt immunsystem, muskelsvakhet, hårtap og skjellende hud, unormal hjerterytme, redusert beinstyrke , og økt risiko for brudd (1). Selv om dietten med 800 kalorier ikke hadde lite karbohydrater, kunne du heller ikke konsumere nok protein. Mangel på nok protein i kostholdet ditt kan føre til hevelse, fettlever, hudgenerasjon, økning og alvorlighetsgrad av infeksjoner og muskelavfall (3).

• Midlertidig side effekter

Noen midlertidige, men ikke livstruende bivirkninger av 800 kalori diett og andre VLCDs inkluderer tretthet, forstoppelse, kvalme og diaré (27).

• Høyere risiko for gallestein

En ettårs komparativ studie utført i Sverige viste at mennesker som lever på et diett med lite kaloriinnhold er det tre ganger større sannsynlighet for å få gallestein enn de som lever på et diett med lite kaloriinnhold (18).Gallestein kan dannes i galleblæren når gallen stivner til et steinlignende materiale, noe som kan skje hvis det er for mye gallesalter, kolesterol eller bilirubin i det.

Annet enn kalorifattige dietter, er gallestein også forårsaket av fedme, kosthold med mye raffinerte karbohydrater og fett, og raskt vekttap (28). Kvinner som vurderer diettplanen for 800 kalorier, bør merke seg at det er mer sannsynlig at gallestein forekommer hos dem enn hos menn.

• Det kan redusere stoffskiftet ditt

Metabolisme er en serie kjemiske reaksjoner i en levende organisme som skaper og bryter ned energi som er nødvendig for livet. I lekmannens termer er det prosessen der kroppen din omdanner det du spiser og drikker til energi. Personer med høyt eller raskt stoffskifte vil forbrenne flere kalorier i ro og under aktivitet, mens de med langsom metabolsk hastighet vil forbrenne færre kalorier i ro og under bevegelse eller trening (9).

Betterme holder deg laser -fokusert på vekttap reisen! Næringsstoffpakkede måltidsplaner, treningsøkter med fettblåsing, galvaniserende utfordringer og mye mer. Prøv å bruke appen og se selv!

Personer med lavere metabolske hastigheter anbefales å spise mindre for å motvirke det; å spise for lite fører imidlertid til det motsatte av de ønskede resultatene. Flere studier har vist at kalorifattige dietter kan redusere antall kalorier kroppen forbrenner med så mye som 23% (1). Det verste er at denne effekten ikke nødvendigvis stopper når du slutter å slanke. I noen tilfeller kan stoffskiftet forbli redusert i opptil 6 år etter diettplanen din med veldig lite kaloriinnhold (17).

• Kan redusere fruktbarheten

Det luteiniserende hormonet (LH) er et reproduktivt hormon laget i hypofysen som påvirker både mannlige og kvinnelige reproduktive systemer. Uten økning i østrogen og luteiniserende hormon i kroppen, kan en kvinne ikke ha eggløsning hver måned. En klinisk studie utført i 2003 viste at kvinner som spiste mindre forstyrret LH-pulsatiliteten i kroppen (16).

• Kan svekke beinene dine

Et diett på 800 kalorier kan også redusere østrogennivået. Lavt østrogennivå kan føre til vektøkning og utløse tap av beinmasse hos kvinner som trener (21). Benomsetning – prosessen med resorpsjon etterfulgt av erstatning av nytt bein med liten formendring – hos yngre kvinner kan også bli påvirket av en så begrensende spiseplan (10).

• Det er sannsynlig at du vil få tilbake hele vekten

Kosthold med krasj og dietter med lite kaloriinnhold er kjent for å være veldig uholdbare. De fleste av oss ville ikke være i stand til å opprettholde en diettplan på 800 kalorier i mer enn en uke, enn si en hel måned uten medisinsk støtte.

Dette betyr at til slutt må du slutte med dietten og gå tilbake til vanlige spisevaner. Siden denne måten å spise er ganske begrensende, er det sannsynlig at du spiser alt feil mat, noe som vil føre til vektøkning innen 6 måneder etter at du har stoppet dietten (30).

På den annen side , slike dietter lærer deg ikke noe om rent og sunt kosthold, noe som betyr at du mest sannsynlig vil gå tilbake til usunne matvaner, noe som også fører til vektøkning.

• Kan føre til binge-eating disorder

Binge eating disorder (BED) er en alvorlig spiseforstyrrelse der pasienter ofte bruker uvanlig store mengder mat og føler meg ute av stand til å slutte å spise (4). En 3-måneders undersøkelse utført på overvektige kvinnelige forsøkspersoner viste at 30% av kvinnene som i utgangspunktet ikke var spiseretter, hadde begynt å spise for mye etter at diettprogrammet med lite kaloriinnhold var avsluttet. På den annen side fortsatte 62% av kvinnene som opprinnelig var spisestue, å rapportere tilbakefall av episoder med stor spisestue (20).

800 kalori diett: hvor mye vekttap?

Informasjonen om resultatene for vekttap på 800 kalorier er forskjellig. Noen kilder hevder at gjennomsnittlig vekttap på et diett med veldig lite kaloriinnhold er 1 til 3 pund i uken (25). På den annen side lover andre et tap på ca. 3 til 5 pund per uke (27). Dette er imidlertid bare estimater. Vekttap er ikke avhengig av kosthold alene, men av flere faktorer som startvekt, vanlige spisevaner, trening, metabolisme osv.

Hvis du i gjennomsnitt mistet 3,5 pund i uken, tilsvarer dette et vekttap på 800 kalorier i dietten på 6 kg i måneden.

14 pounds * 3 måneder = 42 pounds tapt på 12 uker (19 kg)

Mens disse 800 kalori diettene vekttap kan friste deg til å prøve denne spiseplanen. Husk at dette ikke bare er farlig, men også raske vekttapresultater er vanskelig å opprettholde i det lange løp.I følge CDC er det lettere å vedlikeholde et gradvis og jevnt vekttap på 1 til 2 pund per uke (14). Dette oppnås gjennom et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen – 3500 til 7000 cals i uken – og trener i minst 30 minutter om dagen.

Hvor mye fiber i et diett på 800 kalorier?

Folk anbefales å spise mer fiber fordi kostfiber normaliserer avføring, senker kolesterolnivået, kontrollerer blodsukkernivået, hjelper til med å nå vekttapsmål og hjelper oss å leve lenger ved å redusere risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer. og alle kreftformer (8).

Til tross for alle disse fordelene med kostfiber, bruker mange ikke nok av det per dag. De fleste mennesker bruker omtrent 15 g fiber per dag, mens den anbefalte daglige mengden bør være 25 til 30 gram (12). Denne mengden skal komme fra mat og ikke kosttilskudd.

Siden denne spiseplanen er ekstremt begrensende, kan det hende du synes det er enda vanskeligere å ha nok fiber i et diett på 800 kalorier. Mat som bidrar til å øke ditt daglige inntak av kostfiber inkluderer frukt, popcorn, grønnsaker og fullkorn.

The Bottom Linje: Er 800-kalori dietten verdt det for vekttap?

Nei, det er det ikke. Ikke bare krever det medisinsk tilsyn for at det skal fungere effektivt, men det har flere bivirkninger som kan være livstruende hvis de ikke er merket. Vi vil ikke råde noen til å prøve et diett på 800 kalorier. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du oppsøke lege eller kostholdsekspert, så kan de gi deg råd om den beste og sunneste spiseplanen for effektivt og bærekraftig vekttap. resultater. Ta en titt på denne 20 minutter lange kroppsøkt hjemme.

FRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke for seg individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp og bør ikke stole på å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen, er helt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 5 måter Begrensning av kalorier kan være skadelig (2017, healthline.com)
2. 8 vanlige næringsdefekter ved lav-karbo diett (2019, verywellfit.com)
3. 8 tegn og symptomer på proteinmangel (2017, healthline.com)
4. Binge-eating disorder (2018, mayoclinic. org)
5. Det er enkelt å telle kalorier (nd, health.harvard.edu)
6. Å telle kalorier: Gå tilbake til grunnleggende om vekttap (2020, mayoclinic.org)
7. Dark Green Leafy Vegetables (2016, ars.usda.gov)
8. Kostfiber: Essensielt for et sunt kosthold (2018, mayoclinic.org)
9. Betyr stoffskifte betydning i vekttap? (2015, health.harvard.edu)
10. Dosis-respons-forhold mellom energitilgjengelighet og beinomsetning hos unge kvinner som trener (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Hvordan protein kan hjelpe deg med å gå ned i vekt naturlig (2017, healthline.com)
12. Øker Fiberinntak (nd, ucsfhealth.org)
13. Belgfrukter: Helsefordeler og kulinariske tilnærminger for å øke inntaket (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Mister vekt (2020, cdc.gov)
15. Lavkarbokosthold ‘er usikre og bør unngås’ ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. Pute av luteiniserende hormon forstyrres ved en terskel for energitilgjengelighet hos regelmessig menstruerende kvinner (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Vedvarende metabolsk tilpasning 6 år etter «The Biggest Loser» -konkurransen (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Risiko for symptomatisk gallestein og kolecystektomi etter et diett med veldig lavt kaloriinnhold eller lavt kaloriinnhold i et kommersielt vekttapsprogram: 1 års matchet kohort studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Enkle karbohydrater vs. komplekse karbohydrater (2020, healthline.com)
20. Effektene av et veldig lite kalori diett på overspising (1993, sciencedirect.com)
21. Tilstedeværelsen av både en energimangel og østrogenmangel forverrer endringer i beinmetabolismen hos kvinner som trener (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. Topp 12 sunne frukter (2019, medicalnewstoday.com )
23. Forståelse av kalorier (2019, nhs.uk)
24. Grønnsaker og frukt (nd, hsph. harvard.edu)
25. VLCD (Very Low Calorie Diet) (nd, uclahealth.org)
26. Veldig lav kaloridieter (2019, nhs.uk)
27. Veldig lavt kaloriinnhold: Hva du trenger å vite (2018, webmd.com)
28. Hva er gallestein? (2019, verywellhealth.com)
29. Hva er et diett med veldig lite kaloriinnhold? (2020, verywellfit.com)
30. Hvilket er bedre for vekttap – kutte kalorier eller øke trening? (2020, mayoclinic.org)