Redd for å fly? Følg disse 8 trinnene fra Dr. Martin N. Seifs Workshop for frihet til å fly nå for å hjelpe deg med å overvinne frykten din.
1. Fest på utløsere som setter deg i gang.
Finn ut hva som skremmer deg og undersøk hvordan din angstreaksjon utløses. Målet ditt er å identifisere dine spesielle utløsere, slik at du kan håndtere frykten din når angstnivået er lavt. Å lære hva som setter deg i gang, gjør det lettere å slå den av.
2. Gå på flyet med kunnskap .
Angst trives med uvitenhet, og lever av «hva om?» katastrofale tanker. Men når du først har blitt kunnskapsrik, kan du «hva om?» tanker er begrenset av fakta. Bli kjent med fakta. De vil ikke eliminere angsten din, men de vil hjelpe deg med å håndtere den.
3. Forutse din angst.
Forventende angst er det vi opplever i påvente av en frykt. Det er ofte den mest intense angsten du vil oppleve under flyturen, men det er ikke en nøyaktig prediktor for hvordan du vil føle deg på flyet. Det er ofte langt større enn det du faktisk opplever.
4. Separat frykt fra fare.
Det er ofte vanskelig å skille angst fra fare fordi kroppen din reagerer på nøyaktig samme måte på begge. Pass på å merke frykten din som angst. Fortell deg selv at angst får dine skremmende tanker til å føle seg mer sannsynlig, og minne deg selv på at det å føle seg engstelig ikke betyr at du er i fare. Du er trygg selv når du føler deg intens angst.
5. Gjenkjenn at sunn fornuft ikke gir mening.
Del A: Angsttriks sunn fornuft.
Angst vil lure deg til å tro at du er i fare wh jw.org nb du er helt trygg. Tarmfølelsene dine i disse tilfellene vil alltid be deg om å unngå, men hvis du følger disse følelsene, vil du alltid forsterke angsten din.
Del B: Du kan overliste angsten.
Gjør som regel det motsatte av hvilke engstelige følelser som ber deg om å gjøre. Bekjemp det angsten ber deg om å gjøre, men omfavn ubehaget som angsten gir.
6. Jevn over ting som går ujevn under flyet.
For å håndtere angst når turbulens treffer, lær om fly og hvordan de er designet for å håndtere turbulens. Fokuser på å håndtere angsten din, snarere enn når turbulensen slutter eller hvor alvorlig den kan bli. Minn deg selv på at du er trygg.
7. Lær medflygere hvordan du kan hjelpe deg.
Andre flygeblad trenger å vite hva som skremmer deg, sammen med hva som hjelper deg mest å takle angst under en flytur. Din oppgave er å være klar over utløserne og be spesifikt om hva du synes er mest nyttig.
8. Verdsett hver flytur.
Eksponering er den aktive ingrediensen i å overvinne din fobi. Hver flytur gir deg muligheten til å gjøre den neste enklere. Målet ditt er å omskole hjernen din for å bli mindre sensibilisert for utløserne som setter deg i gang.