Selv om god ernæring er en viktig del av å håndtere mange typer kroniske tilstander, kan personer med fibromyalgi ofte få betydelig lindring fra symptomene ved å endre kostholdet. Mens det er lite forskning på sammenhengen mellom diett og fibromyalgi, er ernæring et lovende verktøy for behandling av pasienter, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Clinical and Experimental Rheumatology.

Det er ingen «fibromyalgi diett» som fungerer for alle med fibromyalgi, men det er visse matvarer og næringsstoffer som ofte hjelper – eller forverrer – mange mennesker med tilstanden. Fibromyalgi er en lidelse der pasienter har utbredte smerter i skjelett og skjelett, samt andre symptomer som tretthet, søvn, hukommelse og stemningsproblemer.

Å unngå mat som kan utløse fibromyalgi smerter kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Å spise mer hel, anti-inflammatorisk mat kan bidra til å forbedre fibromyalgi symptomer.

Her, Sonya Angelone, MS, RD, CLT, en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics, som regelmessig jobber med mennesker med fibromyalgi, deler sitt beste råd for å finne en diettplan for fibromyalgi som fungerer for deg.

Spis en mer plante -basert diett

«Frukt og grønnsaker er fylt med antioksidanter og betennelsesdempende komponenter som kan lette fibromyalgi,» sier Angelone. Mens fibromyalgi ikke betraktes som en betennelsesbasert sykdom, antyder studier at nevroinflammasjon kan spille en rolle i tilstanden.

Og hvis du er overvektig, kan det å bytte ut kjøtt med høyt fett og raffinerte korn til råvarer. hjelper deg med å slanke deg og føle deg bedre, legger hun til: «Vekttap reduserer betennelse og letter belastningen på muskler og ledd.»

Øk omega-3-inntaket

Angelone råder henne kunder med fibromyalgi som spiser mer mat rik på omega-3 fettsyrer, inkludert fet fisk, valnøtter og linfrø. «Det kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerter hos noen mennesker,» forklarer hun. Hater fisk? Fiskeoljetilskudd kan hjelpe.

Krydre menyen

Mange urter og krydder er potente kilder til fytokjemikalier, som er kjemiske forbindelser produsert av planter som er assosiert med betennelsesdempende effekter. Angelones toppvalg inkluderer gurkemeie, rød pepper, nellik, ingefær, spidskommen, anis, fennikel, basilikum, rosmarin og hvitløk.

Begrens sukker

Et kosthold med høyt sukkerinnhold og raffinerte karbohydrater (så vel som mettet fett og transfett) kan gi betennelse. Men du kan ikke bare unngå dessert og hvitt brød og anta at kostholdet ditt har lite sukker. «Sukker kan lure i uventede matvarer, som salatdressinger og marinara saus, så det er viktig å alltid lese etiketten når du handler,» sier Angelone.

Vurder å kutte ut gluten

Kan gluten utløse fibromyalgi? Fordi personer med fibromyalgi ofte opplever lignende symptomer som de som er forbundet med glutenrelaterte lidelser, er det mistanke om at noen mennesker med fibromyalgi kan ha en underliggende glutenfølsomhet. Det å gå glutenfritt er imidlertid ikke noe du bør prøve på din egen, ifølge Angelone: «Du må være på en nøye utformet plan slik at du ikke ender med næringsdefekter.»

Hold en matdagbok for ID-matfølsomhet

Mennesker med fibromyalgi opplever noen ganger at fibrosymptomene deres forverres når de spiser visse matvarer eller ingredienser, som meieriprodukter, MSG, koffein eller kunstige søtningsmidler. For å identifisere utløserne dine, hold en matdagbok i et par uker og legg merke til hvordan du har det etter hvert måltid og matbit. Husk imidlertid at fibrosymptomer fra å spise en bestemt mat kan ta opptil en dag å vises.

Spør legen din om kosttilskudd

Mange amerikanere har lite D-vitamin og magnesium, som begge er viktige for de med fibromyalgi.

«Hvis du ikke får nok magnesium, kan det gjøre trettheten din verre fordi magnesium spiller en viktig rolle i energiproduksjonen,» forklarer Angelone. / p>

Når det gjelder vitamin D, fant en studie publisert i tidsskriftet Pain at personer med fibromyalgi som tok vitamin D, rapporterte mindre smerte og utmattelse om morgenen enn de som tok placebo.

Fortsett å lese

• Hvordan vekten din kan påvirke fibrosmerter
• Denne fibromyalgi pasientens mantra er den inspirerende meldingen du trenger akkurat nå
• Spondyloartritt kan bli overskygget av fibromyalgi