Enten det er av helsemessige årsaker, for å redusere risikoen for sykdom, (1) eller bare fordi du vil at klærne dine skal passe bedre – å kvitte seg med fett i magen kan være veldig tøft. Det verste er at du kan kaste bort tiden din på feil tilnærming. Er mageøvelser virkelig den beste måten å kvitte seg med «kjærlighetshåndtakene» eller «muffinspissen»?
Sannheten om magrere abs er …
- Å redusere magefett tar tid og kontinuerlig innsats
- Du bør først jobbe med å forbedre ernæringen din for å oppmuntre til totalt tap av fett (og ikke spesifikke øvelser for å «stramme opp magesekken», som er sekundær.)
Unngå å fokusere på «kjærlighetshåndtakene» / «muffintoppen»
Å prøve å fikse en viss «feil» fører ofte til krasjdiett og unyttige øvelser. Du vil investere så mye innsats og vente utålmodig på å se «kjærlighetshåndtakene» smelte, noe som ikke skjer så fort du kan forvente. Dette gir frustrasjon, og du kan bli fristet til å gi deg helt.
En mer givende tilnærming ville være å fokusere på kroppen din som en helhet, for i sannhet er det ingen spesielle øvelser som gjør «kjærlighetshåndtak» forsvinne. Kroppen din er kjøretøyet du opplever livet med – å forbedre livsstilen din vil gjøre deg sunnere, lykkeligere og mer innhold generelt – ikke bare passe bedre i jeansen. Slik gjør du det …
4 tips for å redusere magefett på lang sikt
Følgende tips prioriteres basert på hvor stor innvirkning de har på å redusere magefett. Det betyr at hvis du innlemmer dem en om gangen og begynner med nr. 1, vil du oppleve mest suksess.
Kutt kalorier (moderat, men konsekvent!)
Setter kroppen din inn en fett tap modus er den eneste måten du til slutt vil miste overflødig magefett og holde det utenfor.
Bærekraftig vekttap er basert på et moderat, jevnt kaloriunderskudd. For å være sikker på at du har et moderat underskudd, må du beregne hvor mange kalorier du forbrenner (dine totale daglige energiforbruk) og hvor mye du spiser. Sikt etter ca 300-500 kalorier under TDEE. Sjekk ut disse tipsene for hvordan du kan starte vekttap.
Er det et spesifikt kosthold som anbefales for å bli kvitt kjærlighetshåndtak?
Nei, så lenge du er i stand til å opprettholde det nødvendige underskuddet og ikke spise for lite, gjør du det riktig. Tenk på hva som er den minste mengden kalorier jeg trenger å kutte for å se resultater – ikke hva er det laveste antall kalorier jeg kan fungere på. Denne ekspert diettanmeldelsen vil lære deg alt du trenger å vite!
Her er noen flere måter å kutte kalorier og miste magefett:
- Lær å estimere porsjonsstørrelser
- Planlegg snacksen din i stedet for å spise snacks tilfeldig når noe er rundt
Spis mer protein & mindre sukker
Protein støtter kroppstransformasjonen din
Protein er byggesteinen i kroppen din, og det blir spesielt viktig når du prøver å endre kroppssammensetningen. Og det er ikke bare når det gjelder å bygge muskler. Protein er også ekstremt viktig når du prøver å miste fett. Ved å spise nok protein sørger du for ikke å miste muskelmasse. I tillegg får det deg til å føle deg mett lenger. Finn ut alt du trenger å vite om protein.
Sukker kan ødelegge planene dine
Der er skjult sukker i mange vanlige matvarer. Når vi bruker så mye tilsatt sukker, er det nesten som smaksløkene våre blir «avhengige» av det. Hvis du ønsker søtsaker etter et måltid fordi du er vant til å spise dessert, vil du neppe strekke deg etter en banan for å tilfredsstille trangen ( selv om den har rikelig med naturlig sukker). Og når du først tar den første kaken, er den så vanskelig å stoppe. Dette gjør det ekstremt vanskelig å opprettholde kaloriunderskuddet. Vurder en 30-dagers uten sukkerutfordring og se hvordan den opplevelsen former din syn på ernæring.
Må jeg virkelig kutte alt sukker for å miste kjærlighetshåndtak?
Ikke egentlig. Å miste vekt handler ikke om ytterligheter. Du kan fortsatt spise desserter av og til . Nøkkelen er porsjonsstørrelse og opprettholder et jevnt kaloriunderskudd.
Få mer søvn
Søvnens betydning hvis du ofte undervurderer når det gjelder vekttap. Du kan les utallige studier og lister over fordeler med søvn, men ingenting vil være så overbevisende som å bare gjøre et eksperiment selv. Ofte er vi ikke klar over hvordan leep-deprived vi er og konsekvensene det har på appetitten, cravingen, humøret, motivasjonen …
Gjør det til en prioritet å få den beste søvnkvaliteten du kan i et par dager og observere hvordan det påvirker din cravings og stemninger. Denne søvnkalkulatoren hjelper deg med å bestemme den optimale vekketiden basert på søvnsykluser.
Løs treningsplanen din
Bare fordi det er nr. 4, betyr ikke trening ikke viktig for å miste magefett. Men husk at de ikke kan gjøre opp for dårlige ernæringsvaner.
Hvis du ikke har en treningsplan – få en! Hvorfor ikke starte med en 12-ukers treningsplan for kroppsvekt du kan gjøre hjemme?
Hvis du har en treningsplan , er det på tide å evaluere effektiviteten:
- Er treningsplanen din fokusert på «abs øvelser for kjærlighetshåndtak»? Å gjøre målrettet ab-arbeid burde ikke være din topprioritet. Fokus på trening i hele kroppen og legg til ekstra ab-arbeid bare hvis tiden tillater det.
- Trener du mindre enn 3 ganger i uken? Sikt på minst 3 treningsøkter per uke.
- Er treningsøktene alltid de samme? planen skal inneholde en rekke treningsøkter, slik at du ikke blir vant med den samme rutinen.
- Gjør du bare kondisjonstrening? Sørg også for å ta med styrketrening. Det vil forandre kroppssammensetningen raskere, øke muskler og redusere fett.
- Mangler planen din høy intensitet og / eller intervaller ? HIIT-treningsøkter, tabatas og intervallløp er gode kaloriforbrennere!
Hvert spørsmål du svarer med «ja» indikerer at treningsplanen din er mindre effektiv for vekttap enn den kunne være.
Takeaway
Er spesielle øvelser for kjærlighet håndterer den beste måten å redusere magen på fett?
Øvelser med fokus på magemuskelen din vil ikke brenne fettet du sitter der. Du må opprettholde et moderat kaloriunderskudd for å miste fett.
Gjør abs-øvelser en forskjell i å miste magefett i det hele tatt?
Mens abs-øvelser ikke fremskynder ditt vekttap, det er definitivt verdi i å trene magemusklene dine. Midseksjonen din overfører kraft gjennom hele kroppen og stabiliserer kroppsholdningen din. I tillegg til å gjøre abs-øvelser vil du hjelpe deg med å «oppdage magen din.» De fleste føler bare magen. Å lære å føle magemusklene dine vil forbedre forholdet til kroppen din og gjøre deg mer effektiv i alle bevegelser.
Ergo:
Endre spisevanene dine, få nok søvn og proteiner, stopp med glødende sukkerbehov, og juster treningsplanen. Hvis du gjør dette, vil livsstilen din allerede endre seg sunnere retning.
***
