Hver dag takler vi distraksjoner, sliter med å konsentrere oss og gjør vårt beste for ikke å utsette.

Enten vi prøver å studere for en test, gå ned i vekt, sparke en dårlig vane eller jobbe mot et fremtidig mål, vil viljestyrke alltid spille en rolle.

Så hvorfor «holder folk på det» så mye bedre enn andre? Hva er deres hemmelighet, og hvordan kan du lære å dyrke mer selvdisiplin?

Denne artikkelen dekker selvdisiplinteori og utvikling av konseptet, for å svare på noen av de vanligste spørsmålene dine om viljestyrke.

Fortsett å lese for å lære mer om teknikker, ferdigheter og aktiviteter som kan hjelpe deg med å bygge bedre selvdisiplin og ta mer kontroll over hverdagen din.

Hva er selvdisiplinteori?

Hva er selvdisiplin, og hvordan fungerer det? Mange av oss føler at vi ikke har nok av det, eller ønsker å forbedre det, men kan vi utvikle det? La oss starte med en definisjon av selvdisiplin og se litt nærmere på teorien bak den.

Definere selvdisiplin

I den psykologiske litteraturen går selvdisiplin ofte av seg selv -kontroll eller viljestyrke: «anstrengende regulering av selvet av meg selv» (Duckworth, 2011, s. 2639). Vi bruker begrepene om hverandre i denne artikkelen.

Det er også definert som: «evnen til å undertrykke prepotente svar i tjenesten for et høyere mål … og at et slikt valg ikke er automatisk, men snarere krever bevisst innsats.» (Duckworth & Seligman, 2006, s.199).

APA gir en fin oversikt over noen få viktige selvdisiplinegenskaper som har blitt brukt av psykologer i litteraturen. Det involverer (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney et al., 2004; Moffitt et al., 2011):

• Evnen til å stoppe en impulsiv respons som angrer vår forpliktelse;
• Evnen til å utsette tilfredsstillelse, holde ut mot kortsiktige fristelser slik at vi kan oppfylle langsiktige mål; og
• Evnen til å bruke «kul» snarere enn et «varmt» emosjonelt oppførselssystem.

Selvdisiplinteori

Det er mange forskjellige teorier om hvordan selvdisiplin fungerer og hvordan vi kan ta i bruk den for å nå våre mål.

Ego Depletion

En av de mest støttede viljestyrke teoriene gjelder ego utarmning: ideen om at viljestyrke er begrenset, at vi stoler på et endelig reservoar av mentale ressurser for å motstå fristelse (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et al., 2011).

I følge denne teorien bruker vi viljestyrke daglig til å motstå oppfordringer og presse oss selv, til disse ressursene blir mindre eller går tom.

Si at vi har hindret oss i å si fra oss en medarbeider, valgt frukt fremfor sjokolade klokken 15 og holdt tilbake fra brødrullene før middag – denne teorien vil se på slike handlinger som utarmende hendelser. På slutten av det har vi teoretisk sett færre mentale ressurser til å motstå fortsatt oppfordring. Vi kan da hoppe over treningsstudioet i vår ‘svekkede tilstand’ eller ta drosje hjem i stedet for å gå. ‘cookie’ eksperiment utført av sosialpsykolog Baumeister og kolleger (1998). I denne studien ble deltakerne bedt om å velge mellom å bite på kaker eller reddiker – gjett hvilken som krevde mer viljestyrke?

Etterpå fikk de et puslespill å løse – et uløselig puslespill, men de visste ikke det – å observere hvilken gruppe deltakere som vil holde ut lenger. Som forskerne forutsa, vedvarte de som hadde snacket på informasjonskapsler 11 minutter lenger enn de som hadde motstått dem. glukosetilførsel. Den opprinnelige ideen var at når sukkernivået falt, gjorde også selvdisiplinen vår (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

Bevis til det motsatte

Siden tidlig på 90-tallet har forskere presentert andre funn som stiller spørsmål ved gyldigheten av Baumeister og kollegers ego-utarmningsteori. I stedet for å stole på en endelig tilførsel av viljestyrke, er det bevis for at våre holdninger og tro kan ha en modererende innflytelse på vår selvdisiplin (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven et al. , 2008; Job et al., 2013).

Dette inkluderer funn fra Muraven & Slessareva (2003), som viste at ‘utarmede’ deltakere kunne kompensere for lavere selvkontrollressurser gjennom høyere motivasjon – til og med utføre så vel som ikke-utarmede deltakere med høy motivasjon.