2. «Det er bare så mye jeg kan gjøre hvis du ikke legger av smultringene.»

Kunder med alvorlige vekttapsmål trenger å gjøre mer enn bare å trene med en trener, eksperter si. «Abs er laget på kjøkkenet,» sier Mike O’Donnell, en helsetrener og personlig trener i Atlanta. O’Donnell har sett kunder spise for mye etter å ha trent, eller til og med gnage mens de er på tredemøllen. For å gå ned i vekt, må klienter parre regelmessige treningsøkter med et fornuftig kosthold og en aktiv livsstil, sier trenere. Trening hjelper deg med å sikre at klienter mister fett, ikke muskler eller vann når de kosthold.

Forbrukerne bør være forsiktige med trenere som tilbyr pie-in-the-sky-løfter om vekttap. Selv om noen hjelper en kommende brud med å slippe noen få kjolestørrelser før bryllupet hennes, er den slags raske vekttap sjelden bærekraftig. slankere.

3. «Jeg vil presse deg til du kollapser.»

Da Jeanette DePatie var på college, jobbet hun med en trener som presset henne så hardt Hun kastet seg opp i garderoben etterpå. Dessuten fikk han henne til å føle seg dårlig med plussstørrelsen. «Det er en følelse blant visse uetiske trenere at desperasjon er en god måte å få klienter på,» sier DePatie. Etter at DePatie bestemte seg for å omfavne sin zaftig kroppsbygning, ble hun en sertifisert treningsinstruktør kjent som Fat Chick, som spesialiserer seg i å trene nybegynnere. Hun sier at filosofien sin for de som begynner er: «Jeg vil bare at du skal være trygg og ha det gøy og leve for å trene en annen dag.»

Mange nybegynnere trener forvirrer smerte. med fremgang, sier eksperter. Smerter er et advarselstegn, ikke en indikasjon på en god trening. Begynnende mosjonister kan forvente å føle ømhet i muskler og sener etter de første øktene, sier trenere. Denne typen ømhet er normal, mens smerter i leddene er ikke. En god trener vil alltid lytte når en klient sier at en øvelse gjør vondt og foreslår en modifisering av rutinen.

4. «Vi surfer på sølv-tsunamien.»

Som mange tjenesteleverandører, ser opplæringsbransjen en mulighet i aldrende babyboomere. Det har vært en økning i sertifiseringer for opplæring av eldre, bemerker observatører. «Alle krypterer for å få dem ut,» sier Florez. Rundt 35% av medlemmene i treningsstudioet er 55 år og over, ifølge en undersøkelse fra 2013 utført av Idea Health & Fitness Association, en av største nasjonale handelsgrupper for treningsfagfolk. Trender innen treningsutstyr reflekterer faktisk gråtoningen av Amerikas treningssentre, med økt bruk av balansetreningsapparater, kroppsvektstangmaskiner og annet utstyr som tilfredsstiller behovene til eldre mosjonister, ifølge Sandy. Todd Webster, sjefredaktør for Idea.

Trening kan forbedre eldre menneskers livskvalitet og til og med bety forskjellen mellom uavhengighet og tid brukt eksperter sier. Likevel er treningsskader vanlige blant eldre mennesker, og noen leger anbefaler å bestille minst en økt med en personlig trener for å lære seg riktige teknikker før man trener med vekter eller annet treningsutstyr.

5. «Vi har flere kjepper enn en mellomfot hool. ”

Oppstartsleirer. Vannkokerklokker. P90X. Det er vanskelig å skille støyen fra stoffet med alle mote i treningsbransjen. De gode nyhetene? Du trenger ikke. Visst, de nyeste modene kan være morsomme å prøve. Kyle Arteaga, 39, grunnleggeren av et PR-firma i San Francisco, liker å ta gymtimer i boksekonditionering og andre trendy temaer. Men han forbeholder seg sine økter to ganger i uken med sin personlige trener for uglamourøse øvelser som hjelper ham med å minimere slitasje på muskler når han løper maraton. Arteaga har bodd i fire byer de siste 12 årene og jobbet med flere trenere. «Det er en veldig billig måte å se på helsevesenet på,» sier han.

Nybegynnere bør være forsiktige før de omfavner øvelsen du jour, spesielt hvis det innebærer en presis teknikk som tar tid å tilegne seg, sier DePatie. For eksempel gir det liten margin for feil å svinge en 30 pund vannkokerklokke over hodet: «En veldig liten feil kan føre til store skader og mange legesedler,» sier hun. Det er mange enkle måter å trene vekt på og kondisjonstrening, og de nyeste modene er ikke viktig å følge, sier eksperter.

6. «Ta med noen venner, så tar jeg halvparten av prisen.»

En times lang treningsøkt for to med kjendistreneren The Biggest Loser, Jillian Michaels, gikk for 4250 dollar i vår på et auksjonsnettsted (inntektene var til fordel for RFK Center for Justice & Menneskerettigheter).Men ikke alle trenere har slike stratosfæriske priser for en delt svetteøkt. Å dele regningen kan faktisk være en fin vei å gå. Mange trenere tilbyr gruppesamlinger som kan redusere individuelle priser med så mye som halvparten.

Selv om tradisjonelle helseklubber vanligvis ikke dingler gruppealternativet foran deg, vil de fleste personlige trenere trene noe hvis du spør . Tross alt er det en vinn-vinn-situasjon, siden hver enkelt betaler mindre mens treneren tjener mer enn for en en-mot-en økt. De siste årene har franchisetakere som Orangetheory Fitness vokst opp spesielt for å gi gruppebasert trening.

7. «Jeg er like kvalifisert til å trene deg som den mannen som løfter der borte.»

Det er nesten for mange personlige treningssertifiseringer å telle på, sier eksperter. Idea har omtrent 100 sertifiseringer i sin gratis katalog Idea FitnessConnect, som lar forbrukerne verifisere at en trener faktisk har en gitt sertifisering og om ikke sertifiseringen er aktuell. Og kvalitet er overalt på kartet når det gjelder sertifiseringsstandarder. Mens noen programmer krever en bred forståelse av menneskelig fysiologi, krever andre mye mindre av kandidatene. Eksperter peker på sertifiseringer fra American Council on Exercise , American College of Sports Medicine og National Strength and Conditioning Association som blant gullstandardene i bransjen.

8. «Bare fordi jeg er dyrere, betyr ikke det at du blir bedre trening. ”

Personlige trenere tar mer betalt avhengig av deres erfaringsnivå og hvor booket de er, og eventuelle gebyrer du betaler dem er åpenbart en investering i helsen din. Ikke desto mindre vil en dyrere trener ikke nødvendigvis gi bedre resultater. «På slutten av dagen handler det om atferdsmessig endring,» sier fitnesskonsulent Florez. Så sikkerhet til side, å finne noen som personlig motiverer deg og som du klikker på er viktigst, og den personen er kanskje ikke en erfaren dollar i veteran. Og ikke la treningsstudioinnredningen svinge din beslutning, sier DePatie, siden det er gode trenere og ikke så gode trenere i alle typer anlegg: «Bare fordi de har en fancy kafé foran og en fantastisk proshop ikke ‘ t mener at disse trenerne vet mer enn på det lokale gjørmebutikken. ”

For å finne riktig match, be om en prøveøkt med en trener før du ansetter en. Florez anbefaler spesielt en foreløpig konsultasjon, som ikke skal inneholde øvelser, men snarere en grundig samtale om din personlighet og dine mål. En god trener bør stille mange spørsmål, ikke bare gi råd, sier han. Og intervjuingen skal gå i begge retninger. For å evaluere en potensiell treners evne til å produsere resultater, still spørsmål som «Har du jobbet med noen som meg før og hatt suksess?» Hvis svaret er ja, be om en anbefaling fra vedkommende.

Langvarig trenerklient Arteaga sier at mens sertifiseringer kan være et godt sted å begynne, plasserer han mer lager i de typer klienter en potensiell trener jobber med. Siden han leter etter et langsiktig forhold, er han mindre interessert i å jobbe med noen som først og fremst hjelper klienter med å oppnå kortsiktige mål. Dessuten foretrekker han å trene med trenere på uavhengige treningssentre, siden han erfarer at de har mer fleksibilitet til å tilpasse treningsøkter enn de som er i store bedriftskjeder.

Det er ikke å si at malekjedene pålegger trenere nødvendigvis hindrer dem i å lage tilpassede treningsøkter. trenere jobber innenfor visse parametere, for å sikre at kundene gjør sikker fremgang, og krever at trenere dokumenterer hvordan endring av kjente treningsprinsipper vil hjelpe en klient til å oppnå sine mål, sier David Harris, visepresident for sonal trening. Likevel, langt fra å sette trenere i bånd, sier han, at kjedens regler lar dem bruke kreativitet i programdesign, gjør det enkelt å få innspill fra andre trenere og gi en klar oversikt over fremgang.

9. «Vi trenger ikke en hel time.»

Seksti minutter er fortsatt den mest populære varigheten for en personlig treningsøkt, ifølge Idea. Men noen eksperter sier at en hel time ikke er nødvendig. O’Donnell kuttet treningsøktene ned til 30 minutter for de fleste klienter. Noen klienter hadde blitt for komfortable, og foretrakk å chatte fremfor å svette. Han begynte å be klientene om å varme opp på egenhånd før økten og gjøre cardio på egenhånd etterpå, og sparte tiden deres sammen for «Jeg får ikke betalt for å se deg gå på tredemøllen,» sa han til dem. Økonomien med denne kortere økten kom både klient og trener til gode: Når O’Donnell begynte å belaste klienter $ 45 per halvtime, mot $ 65 for en hel time, var han i stand til å presse inn flere klienter i løpet av peak timer, og tjente mer mens han sparte kundene sine penger .

Vitenskap støtter jevne treningsøkter som er kortere enn 30 minutter: Forskere ved Arizona State University fant i fjor at forsøkspersoner med lett forhøyet blodtrykk opplevde lengre varige fordeler av tre 10-minutters aerobe økter om dagen enn fra ett 30-minutters økt.

10. «Vi er deltidsansatte.»

Treningssentre og trenere blir «bombardert» med tilbud fra produsenter om å selge produkter som vitaminer, shakes og treningsutstyr, sier Florez. (Se også: 10 ting som markedsførere av direktesalg ikke vil si) I tillegg behandler noen treningssentre trenerne sine som selgere på gulvet og oppfordrer dem til å presse produkter. Rang-and-file trenere tjener ikke store penger: Den gjennomsnittlige treneren tjener under $ 30 000 i året, og færre enn halvparten av trenerne mottar fordeler, ifølge Idea. Så det er forståelig hvis trenere vil – ahem – supplere lønningene sine ved å selge vitaminer og protein shakes.

Men alle produkter som er til salgs bør tilby virkelig verdi for klienten, sier DePatie. Og noen treningssentre forby treningen helt. Kundene til personlig trening bør være forsiktige med produktplasser, spesielt hvis de kommer tidlig i forholdet til en trener, sier eksperter. Forbrukerne er ganske kyndige i disse dager, og ingen liker å føle seg presset, sier Melissa Rodriguez, senior forskningssjef i International Health, Racquet & Sportsclub Association, en bransjeorganisasjon som betjener helse- og treningsbransjen: «Vi vet når vi blir solgt.»