2. “Der er kun så meget, jeg kan gøre, hvis du ikke afskediger donuts.”

Kunder med alvorlige vægttabsmål skal gøre mere end bare at træne med en træner, eksperter siger. “Abs er lavet i køkkenet,” siger Mike O’Donnell, en sundhedscoach og personlig træner i Atlanta. O’Donnell har set kunder spise for meget efter træning eller endda gnage mens de er på løbebåndet. For at tabe sig skal klienter parre regelmæssige træningspas med en rimelig diæt og en aktiv livsstil, siger undervisere. Uddannelse hjælper med at sikre, at klienter mister fedt, ikke muskler eller vand, når de slanker.

Forbrugerne bør være forsigtige med undervisere, der tilbyder pie-in-the-sky løfter om vægttab. Selvom nogen hjælper en kommende brud med at droppe et par kjolestørrelser inden hendes bryllup, er den slags hurtige vægttab sjældent bæredygtig, siger eksperter og bemærker, at langsomt, og at støt tab på en til to pund om ugen er bedst for de fleste slankekure.

3. “Jeg skubber dig, indtil du kollapser.”

Da Jeanette DePatie var på college, arbejdede hun sammen med en træner, der skubbede hende så hårdt hun kastede op i omklædningsrummet bagefter. Desuden fik han hende til at føle sig dårlig med sin plusstørrelse. “Der er en følelse blandt visse uetiske undervisere, at desperation er en god måde at få klienter på,” siger DePatie. Efter at DePatie besluttede at omfavne sin zaftig-fysik, blev hun en certificeret fitnessinstruktør kendt som Fat Chick, der har specialiseret sig i træning af begyndere. Hun siger, at hendes filosofi for dem, der starter, er: “Jeg vil bare have dig til at være sikker og have det sjovt og leve for at udøve en anden dag.”

Faktisk forveksler mange nybegynderne smerter smerte med fremskridt, siger eksperter. Smerter er et advarselsskilt, ikke en indikation af en god træning. Begyndende motionister kan forvente at føle ømhed i muskler og sener efter de første par sessioner, siger undervisere. Denne type ømhed er normal, mens smerter i leddene er ikke. En god træner vil altid lytte, når en klient siger, at en øvelse gør ondt og foreslår en ændring af rutinen.

4. “Vi surfer på sølv-tsunamien.”

Som mange tjenesteudbydere ser uddannelsesindustrien en mulighed for aldrende babyboomere. Der har været en stigning i certificeringer til uddannelse af seniorer, bemærker observatører. “Alle kæmper for at få dem ud,” siger Florez. Ca. 35% af gymnastiksalmedlemmerne er 55 år og derover ifølge en undersøgelse fra 2013 foretaget af Idea Health & Fitness Association, en af de største nationale handelsgrupper for fitnessfagfolk. Trender inden for fitnessudstyr afspejler faktisk gråningen af Amerikas fitnesscentre med den øgede brug af balance-træningsapparater, kropsvægt-gearingsmaskiner og andet udstyr, der imødekommer ældre træneres behov, ifølge Sandy Todd Webster, Ideas chefredaktør.

Motion kan i høj grad forbedre ældres livskvalitet og endda betyde forskellen mellem uafhængighed og brugt tid i et plejefacilitet, siger eksperter. Alligevel er træningsskader almindelige blandt ældre, og nogle læger anbefaler, at man booker mindst en session med en personlig træner for at lære de rette teknikker, inden man træner med vægte eller andet træningsudstyr.

5. “Vi har flere fads end en midterste sc hool. ”

Bootlejre. Kedelklokker. P90X. Det er svært at adskille støj fra stoffet med alle fads i fitnessbranchen. Den gode nyhed? Det behøver du ikke. Sikker på, de nyeste mode kan være sjove at prøve. Kyle Arteaga, 39, grundlægger af et PR-firma i San Francisco, nyder at tage gymnastik i boksningskonditionering og andre trendy temaer. Men han reserverer sine to gange ugentlige sessioner med sin personlige træner til uglamourøse øvelser, der hjælper ham med at minimere muskelslitage, når han løber maraton konkurrencedygtigt. Arteaga har boet i fire byer de sidste 12 år og arbejdet med flere undervisere. ”Det er en meget billig måde at se på sundhedspleje på,” siger han.

Begyndere skal være forsigtige, inden de omfavner øvelsen du jour, især hvis det involverer en præcis teknik, der tager tid at tilegne sig, siger DePatie. For eksempel svinger en 30 pund kedelklokke over dit hoved efterlader lille margen for fejl: “En meget lille fejl kan føre til en stor skade og mange lægeregninger,” siger hun. Der er masser af enkle måder at træne vægttræning og cardio på, og de nyeste mode er ikke vigtige at følge, siger eksperter.

6. “Medbring et par venner, så opkræver du halvdelen af prisen.”

En times lang træningssession for to med The Biggest Loser-berømthedstræner Jillian Michaels gik til $ 4.250 i forår på et online-auktionswebsted (provenuet gavner RFK Center for Justice & Menneskerettigheder).Men ikke alle undervisere har sådanne stratosfæriske priser til en delt svedsession. Faktisk kan opdeling af regningen være en god vej at gå. Mange undervisere tilbyder gruppesessioner, der kan sænke de individuelle priser med så meget som halvdelen.

Selvom traditionelle sundhedsklubber typisk ikke dingler gruppemuligheden foran dig, vil de fleste personlige undervisere træne noget, hvis du spørger . Når alt kommer til alt er det en win-win-situation, da hver person betaler mindre, mens træneren tjener mere end for en en-til-en session. I de senere år er franchiser som Orangetheory Fitness opstået specifikt for at give gruppebaseret træning.

7. “Jeg er lige så kvalificeret til at træne dig som den fyr, der løfter derovre.”

Der er næsten for mange personlige træningscertificeringer til at tælle, siger eksperter. Idea har omkring 100 certificeringer i sin gratis bibliotek Idea FitnessConnect, som giver forbrugerne mulighed for at kontrollere, at en træner faktisk har en given certificering, og om det ikke er certificeringen er aktuel. Og kvaliteten er overalt på kortet, når det kommer til certificeringsstandarder. Mens nogle programmer kræver en bred forståelse af menneskelig fysiologi, kræver andre meget mindre af deres kandidater. Eksperter peger på certificeringer fra American Council on Exercise , American College of Sports Medicine og National Strength and Conditioning Association som blandt branchens guldstandarder.

8. “Bare fordi jeg er dyrere, betyder det ikke, at du bliver bedre træning. ”

Personlige trænere opkræver mere afhængigt af deres erfaringsniveau og hvor booket de er, og eventuelle gebyrer, du betaler dem, er naturligvis en investering i dit helbred. Ikke desto mindre vil en dyrere træner ikke nødvendigvis give bedre resultater. “I slutningen af dagen handler det om adfærdsmæssige ændringer,” siger fitnesskonsulent Florez. Så sikkerhed er til side at finde nogen, der personligt motiverer dig, og som du klikker på, er vigtigst, og den person er muligvis ikke en veteran, der er i top-dollar. Og lad ikke gymnastiksalen svinge din beslutning, siger DePatie, da der er gode undervisere og ikke så store undervisere i alle slags anlæg: “Bare fordi de har en fin café foran og en fabelagtig proshop ikke ‘ t betyde, at disse undervisere ved mere end i den lokale mudderbutik. ”

For at finde den rigtige match skal du bede om en prøve træningssession med en træner, før du ansætter en. Florez anbefaler specifikt en indledende konsultation, som ikke bør omfatte nogen øvelse, men snarere en dybtgående samtale om din personlighed og dine mål. En god træner skal stille mange spørgsmål, ikke bare give råd, siger han. Og interviewet skal gå i begge retninger. For at evaluere en potentiel træners evne til at producere resultater skal du stille spørgsmål som: “Har du arbejdet med en som mig før og haft succes?” Hvis svaret er ja, skal du anmode om en anbefaling fra den person.

Langtids træner klient Arteaga siger, at mens certificeringer kan være et godt sted at starte, placerer han mere lager i de typer klienter, en potentiel træner arbejder med. Da han leder efter et langsigtet forhold, er han mindre interesseret i at arbejde med en, der primært hjælper klienter med at nå kortsigtede mål. Hvad mere er, foretrækker han at træne med undervisere på uafhængige motionscentre, da de i sin erfaring har mere fleksibilitet til at tilpasse træningsprogrammer end dem i store virksomhedskæder.

Det betyder ikke, at skabelonkæderne pålægger undervisere nødvendigvis forhindrer dem i at oprette brugerdefinerede træningsprogrammer. Equinox, en eksklusiv landsdækkende gymkæde kræver f.eks. undervisere arbejder inden for visse parametre for at sikre, at kunderne gør sikre fremskridt, og kræver, at undervisere dokumenterer, hvordan ændring af velkendte træningsprincipper vil hjælpe en klient med at nå sine mål, siger David Harris, vicepræsident for sonal træning. Alligevel langt fra at sætte trænere på bånd, siger han, lader kædens regler dem bruge kreativitet i programdesign, gør det let at få input fra andre trænere og give en klar oversigt over fremskridt.

9. “Vi har ikke brug for en hel time.”

Tres minutter er ifølge Idea den mest populære varighed for en personlig træning, men nogle eksperter siger, at en hel time ikke er nødvendig. O’Donnell skar hans træningssessioner ned til 30 minutter for de fleste klienter. Nogle klienter var blevet for komfortable og foretrak at chatte frem for at svede. Han begyndte at fortælle klienterne at varme op på egen hånd før sessionen og lave cardio på egen hånd bagefter og spare deres tid sammen til hurtige interval træning. “Jeg får ikke betalt for at se dig gå på løbebåndet,” sagde han til dem. Økonomien ved denne kortere session kom både klient og træner til gode: Når O’Donnell begyndte at opkræve klienter $ 45 pr. Halv time mod $ 65 i en hel time, var han i stand til at presse flere klienter ind i spidsbelastningstiden, hvilket tjente mere, mens han sparte sine klienters penge .

Videnskab understøtter selv træning, der er kortere end 30 minutter: Forskere ved Arizona State University fandt sidste år, at forsøgspersoner med let forhøjet blodtryk oplevede længerevarende fordele ved tre 10-minutters aerobe sessioner om dagen end fra en 30-minutters session.

10. “Vi er deltidsansatte.”

Fitnesscentre og undervisere “bombarderes” med tilbud fra producenter om at sælge produkter som vitaminer, shakes og træningsudstyr, siger Florez. (Se også: 10 ting, som direkte salgsmarkedsførere ikke vil sige) Hvad mere er, nogle fitnesscentre behandler deres undervisere som sælgere på gulvet og opfordrer dem til at skubbe produkter. Rang-and-file-undervisere tjener ikke store penge: Den gennemsnitlige træner tjener under $ 30.000 om året, og færre end halvdelen af undervisere modtager fordele, ifølge Idea. Så det er forståeligt, hvis undervisere vil – ahem – supplere deres lønninger ved at sælge vitaminer og protein shakes.

Men alle produkter til salg skal tilbyde reel værdi for kunden, siger DePatie. Og nogle fitnesscentre forbyder praksis helt. Personlige træningskunder skal være forsigtige med produktpladser, især hvis de kommer tidligt i deres forhold til en træner, siger eksperter. Forbrugerne er temmelig kloge i disse dage, og ingen kan lide at føle sig presset, siger Melissa Rodriguez, senior forskningsleder hos International Health, Racquet & Sportsclub Association, en brancheorganisation, der betjener fitnessindustri: “Vi ved, hvornår vi bliver solgt.”