심장 및 순환기 질환은 관련 사망자가 다른 질병보다 더 빨리 감소 함에도 불구하고 여전히 영국에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 심장을 건강하게 유지하고 싶다면 다음과 같은 10 가지 조치를 취할 수 있습니다.
소금 줄이기
소금 함량이 높은 식단이 있다면 압력도 높을 수 있습니다. 즉, 심장 질환이나 뇌졸중으로 고통받을 위험이 높아집니다. 일일 권장 최대 소금 섭취량은 성인의 경우 6g, 어린이의 경우 3g입니다 (소금 2.5g은 나트륨 1g에 해당). . 식탁에서 소금을 전혀 사용하지 않고 요리에 사용하는 양을 줄임으로써 줄이십시오. 또한 식품 라벨을 주시하여 가공 식품 (1.5 이상 함유 된 식품)에서 섭취하는 소금의 양을 확인하십시오. 100g 당 소금 g 또는 나트륨 0.6g이 높으므로 가능한 한 피하십시오).
설탕을 적게 섭취
너무 많이 s 식단에서 우가는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 혈압을 높이고 당뇨병과 심장병으로 이어질 수 있습니다. 단맛이 있고 설탕을 아예 포기할 수 없다면, 단 푸딩과 케이크 대신 요구르트와 함께 신선한 과일을 섭취하세요.
포화 지방 제한
포화 지방을 너무 많이 섭취하세요. – 버터, 버터 기름, 마가린, 지방 육류, 유제품 지방 및 파이, 페이스트리 및 케이크와 같은 가공 식품에서 발견되는 – 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 지방이 적은 우유 대신 반 탈지 우유와 저지방 유제품으로 전환하고, 튀기는 대신 살코기와 찜 또는 그릴을 선택하세요.
과일과 채소를 채우세요
하루에 최소 5 분의 과일과 채소를 섭취하여 식단에서 칼륨의 양을 늘리십시오 (칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음). 비타민, 미네랄 및 섬유질을 포함한 과일과 채소의 영양소도 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류, 고구마, 가지, 망고, 대부분의 콩과 콩류를 포함하여 수용성 섬유질이 풍부한 일부 과일과 채소도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선을 더 많이 찾으십시오
필 처드, 정어리, 고등어, 연어 및 신선한 참치와 같은 기름진 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부하며, 이는 콜레스테롤 수치를 향상시키기 때문에 심장에 특히 유익하다고 생각됩니다. 채식주의 자라면 시금치, 밀 배아, 호두, 아마씨 유, 아마씨 유, 대두유, 카놀라유, 호박씨에서 오메가 -3 지방을 섭취 할 수 있습니다.
금연
흡연은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나이며 흡연자는 한 번도 흡연하지 않은 사람에 비해 심장 마비를 일으킬 가능성이 거의 두 배나 높습니다. 동맥 내벽을 손상시킬뿐만 아니라 혈액 내 산소량을 줄이고 혈압을 높입니다.
이전에 흡연을 포기하는 데 어려움을 겪은 적이 있다면 GP에게 NHS 금연 서비스에 대해 문의하십시오. 귀하의 지역에서.
7. 알코올 섭취량 줄이기
알코올은 고혈압, 비정상적인 심장 박동 및 심장 근육 손상을 유발하여 심장에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 완전히 포기할 필요는 없습니다. 여성의 경우 하루 2 ~ 3 단위, 남성의 경우 3 ~ 4 단위 인 적당한 음주에 대한 현재 지침을 따르십시오. Drinkaware 웹 사이트를 방문하여 자세한 내용을 알아보세요.
운동을 더 많이하십시오
연구에 따르면 매우 활동적이지 않은 사람들이 심장 마비를 겪을 가능성이 더 높다고합니다. 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 낮추기 위해 매주 최소 150 분의 중간 강도 활동을하는 것을 목표로합니다. 원하는 방식으로 150 분을 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 주중 점심 시간마다 30 분씩 활발하게 산책하세요.
체중을 줄 이세요
예상보다 무거 우면 고혈압 위험이 있습니다. , 고 콜레스테롤 및 제 2 형 당뇨병은 정상 이상입니다. 알코올을 줄이면서 설탕과 포화 지방을 적게 섭취하고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 운동을 많이하면 과잉 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 장기적으로 이러한 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.
스트레스를 조절하십시오.
스트레스를 많이 받으면 담배를 피우거나 운동을 거의 또는 전혀하지 않고 적당한 양의 알코올을 더 많이 마실 수 있습니다.이 모든 것은 심장 질환과 관련이 있습니다.
스트레스 테스트를 통해 자신의 스트레스 수준이 얼마나 높은지 (또는 낮은 지) 알아보고, 스트레스 해소에 관한 상위 5 가지 팁에 대한 스트레스 처리하기 기사를 읽어보세요. 긴장을 푸는 데 도움이되는 추가 아이디어가 여전히 필요하다면 더 편안하게 휴식을 취할 수있는 5 가지 쉬운 방법을 살펴보세요.
