기침 또는 재채기시 허리 통증은 척추관 내 압력 증가로 인해 발생합니다. 날카로운 허리 통증. 재채기 나 기침 만하는 것이 아닙니다. 하품을하거나, 과도하게 펴거나, 심지어 웃으면 같은 불편 함이 생길 수 있습니다. 이는 허리의 근육이 척추관의 뼈를 제자리에 고정시키고 몸 전체에 뻗어있는 신경과 연결되기 때문입니다. 허리 관련 부상을당한 적이 있다면 근육과 인대가 훨씬 더 취약 해집니다. 저희 전문가 인 Dr. Jerome Fryer가 귀하의 등을 보호하는 것에 대해 어떻게 말하는지 들어보십시오. 기침이나 재채기를 할 때 허리 통증을 피할 수있는 방법과 가장 일반적인 원인에 대해 자세히 알아보세요.

기침이나 재채기를 할 때 허리 통증을 피하는 빠른 팁-Dr. Jerome Fryer

Fryer 박사가 설명했듯이 많은 사람들이 기침이나 재채기를 할 때 본능적으로 앞을 내다 봅니다. 그러나 이것은 당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 그것은 척추 디스크 내부의 압력을 무려 300 % 증가시킵니다! 그리고 디스크에 약간의 찢어짐이있는 경우 너무 빨리 앞으로 구부리면 신경에 압력이 가해져 갑작스런 요통이 생길 수 있습니다.

따라서 많은 사람 중 한 사람이라면 기침이나 재채기를 할 때 허리 통증이있는 경우, Dr. Fryer의 빠른 수정 팁을 꼭 시도해보십시오.

등을 아치형으로 유지

대부분의 사람들은 기침이나 재채기를 할 때 즉시 앞을 폅니다 , 등을 돌립니다. 그러나 이것은 당신이 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. 척추 디스크의 압력을 줄이고 불편 함을 방지하려면 기침이나 재채기를 할 때 등이 자연스러운 아치를 유지하는지 확인하세요.

자신을지지하세요

기침이나 재채기가 오는 느낌이 드는 경우 , 책상이나 선반 같은 곳에 손을 내려 놓기 만하면됩니다. 이것은 척추에 가해지는 압박 효과를 감소시킵니다.

기침이나 재채기를 할 때 허리 통증을 줄이는 더 많은 방법

위의 빠른 팁이 믿을 수 없을만큼 효과적이지만 항상 효과적이지는 않습니다. 허리 통증을 치료하십시오. 통증을 최대한 완화하려면 다음을 시도하십시오.

등을 쉬는 것이 잠자리에 든다는 의미는 아닙니다. 몇 주 동안 묶여 있습니다. 그것은 단순히 허리 통증을 유발하거나 악화시키는 활동에서 시간을 보내는 것을 의미합니다. 실제로 너무 많이 휴식을 취하면 허리 통증이 악화 될 수 있습니다.

최대한의 효과를 얻으려면 한 번에 몇 시간 이상 누워서는 안되며 2 일 이상 누워서는 안됩니다. 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 놓아 편안하게 유지하고 디스크와 근육에 가해지는 압력을 줄이십시오.

요추는 하부 척추의 자연스러운 곡선 영역입니다. 기침이나 재채기를 할 때와 같이 요추를 바깥쪽으로 밀면 허리 통증이 발생합니다.

이런 일이 발생하지 않도록하고 장기적인 요통을 예방하려면 요추 지지대를 사용해보십시오. . 이 쿠션은 허리의 긴장을 줄이고 뻣뻣함과 통증을 예방합니다. 장기간 사용하면 허리 문제의 원인이 될 수있는 나쁜 자세도 바로 잡을 수 있습니다.

요추 의자 지지대는 편리하며 모든 좌석에 맞도록 제작되었습니다. 도로 여행을 계획 중이거나 운전 중에 많은 시간을 보내는 경우 차량 사용을위한 13 가지 최고의 요추 지지대

요추 쿠션은 지지대를 맞춤화 할 수있는 기능을 제공합니다. & 부착 스트랩을 사용하면 의자에서 의자로 쉽게 이동할 수 있습니다. (제품보기)

허리 버팀대는 긴장과 염좌로 인한 허리 통증을 완화하고 부상으로부터 더 빨리 회복하고 만성 통증이나 근육 경련을 완화하고 좋은 자세를 취하고 허리를 다시 부상으로부터 보호합니다. 보조기는 등을 안정시키고 척추에 가해지는 스트레스를 덜어줍니다.

기침이나 재채기를 할 때 지속적으로 허리 통증을 겪고 있다면 좋은 등 보조기가 빠르고 시간이 지남에 따라 지속적인 결과. 선택할 수있는 다양한 등받이가 있습니다. 편안함을 타협하지 않으면 서 일하고, 운동하고, 삶을 살 수있는 것을 선택하십시오. 여기에서 허리 통증을위한 최고의 10 가지 등 교정기 목록을 확인할 수 있습니다.

교정기가 뭉치거나 미끄러지지 않도록 항상 안전한 핏을 선택하십시오.

얼음을 사용하여 통증과 염증을 완화하는 것은 오래된 치료법입니다. 저온 요법 (냉동 요법이라고도 함)은 혈관을 수축 또는 좁히고 근육을 수축시켜 부기를 멈추고 통증 신호를 줄입니다.

등이 통증을 적극적으로 유발할 때 또는 예방 조치로 얼음을 얼릴 수 있습니다. 기침, 재채기 또는 신체 활동 후 기술.최상의 결과를 얻으려면 필요에 따라 한 번에 15 ~ 30 분 동안 얼음 주머니를 바르십시오. 여기에서 업계에서 가장 많이 판매되는 아이스팩을 비교해보세요.

차가운 감각은 이러한 유형의 통증을 악화시킬 수 있으므로 근육 뭉침이나 근육 경련에 얼음을 피하십시오.

아프거나 단단한 근육에 얼음을 바르거나 냉찜질 요법을 사용하면 염증을 줄여 통증 완화를 시작하는 데 도움이됩니다 (제품보기)

TENS 요법은 정기적으로 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다. 휴대용 장치로 집에서 쉽게 TENS 테라피 마사지를 관리 할 수 있습니다! (제품보기)

American College of Physicians와 American Pain Society는 허리 통증이있는 사람들이 활동적인 상태를 유지할 것을 강력히 권장합니다.

하루 종일 움직이지 않고 특히 책상에서 일할 것을 강력히 권장합니다. , 등과 목에 부담을줍니다. 물론 신체 활동 부족은 체중 증가에 기여하여 허리 통증을 악화시킵니다.

규칙적인 신체 활동은 심장을 뛰게하고 혈액을 순환시킵니다. 이 혈류는 근육, 관절, 인대 및 힘줄에 긍정적 인 영향을 미쳐 노년기까지 유연하고 강하게 유지합니다. 운동은 또한 척추 디스크 사이의 체액과 영양소 교환을 촉진합니다.

따라서 다음에 재채기 나 기침에서 등을 뗄 때 통증 완화를 위해 세 가지 접근 방식을 취하십시오. 유연성을 유지하고 코어를 강화하기 위해 부드러운 스트레칭을 시도하고 걷기, 수영 또는 타원형 기계 사용과 같은 충격이 적은 에어로빅 활동에 참여하십시오.

스트레치 아웃 스트랩을 사용하여 스트레칭을 지원하면 더 깊은 스트레칭을 쉽게 할 수 있습니다. 다리와 햄스트링 스트레칭을 사용하면 허리를 조이는 데 도움이됩니다 (제품보기).

부적절한 리프팅 기술은 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 허리 부상의 위험을 줄이려면 들어 올릴 때 팔꿈치와 무릎을 약간 구부리십시오. 힘을 얻으려면 항상 등이 아닌 다리를 사용하십시오. 또한 동시에 구부러지고 비 틀리지 않도록주의해야합니다. 체육관에서 역기를 들어 올리는 경우 피트니스 전문가에게 올바른 자세에 대한 조언을 요청하십시오.

허리 통증 제품

$ 19.99 $ 29.99

$ 17.99 $ 34.67

$ 12.99 $ 19.99

$ 17.99 $ 24.99

$ 34.99 $ 49.99

$ 12.99 $ 17.95

$ 8.99 $ 19.99

$ 16.62 $ 24.99

피해야 할 요통의 가장 일반적인 원인

• 척추 디스크 내의 압력 증가

초기 재채기는 압력을 형성하여 허리 근육에 통증을 유발할 수 있습니다.

• 이전 등의 피로 또는 부상

이전에 허리에 부담을 주거나 부상을 입었을 때 근육에 작은 눈물이 생기고 등의 인대. 기존의 손상으로 인해 기침이나 재채기를 할 때 통증에 취약합니다.

• 과도하게 스트레칭

우연히 허리도 스트레칭하는 경우 긴장 (기침 또는 재채기) 또는 움직임 (과도하게 뻗기)으로 인해 이미 약해진 근육은 척추를 덜 안정되게 만들고 하, 상하 또는 심지어 오른쪽 허리 통증에 쉽게 노출됩니다.

• 등을 과도하게 사용

등을 사용하여 배 밖으로 넘어 가기 쉽습니다. 특히 반복적으로 무거운 짐을 들거나 정원 가꾸기 또는 청소와 같이 장시간 등을 긴장시키는 활동을 할 때. 과도하게 사용하고 갑작스럽고 어색한 움직임은 근육 경련과 긴장을 유발할뿐만 아니라 등을지지하는 근육과 인대에 찢어짐과 긴장을 유발할 수 있습니다.

• 비지지 매트리스

숙면은 유지에 필수적입니다. 튼튼하고 통증이없는 등. 오래되고지지가되지 않는 매트리스는 척추를 제대로지지하지 않고 수면 중에 정렬을 유지함으로써 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 나쁜 매트리스로 인해 잠을 적게 자면 낮 동안 기분이 나빠져 전반적인 건강, 태도 및 식습관에도 영향을 미칩니다.

번갈아 가며 압력을 가하는 매트리스가 더 나은 밤을 보장하는 방법 일 수 있습니다. “수면.

• 정서적 스트레스

스트레스와 우울증은 일반적으로 근육 긴장의 급격한 증가로 인해 간접적으로 허리 통증으로 나타납니다. 스트레스와 불안을 겪는 사람들은 활동하지 않고 나쁜 자세를 취하고 잘 먹지 않음으로써 허리 건강에 부정적인 영향을 미치는 방식으로 행동 할 수 있습니다.

• 부적절한 자세

목을 구부리고 기울이고 구르는 것은 모두 할 수있는 자세입니다. 만성 허리 통증을 유발합니다. 등이 더 구부러 질수록 앉아서 서있을 때 근육에 더 많은 부담을 주어 혈액 순환을 감소시키고 염증과 통증을 유발합니다.

외출시 등을 지탱하고 Abou t, 오늘 자세 교정기를 사용해보십시오!

• 오랜 시간 동안 앉아 있음

컴퓨터를 사용하든, 운전을하든, TV를 보든간에 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면 척추에 상당한 압력을 가하고 목과 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 상당한 시간을 앉아 있으면 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 높아져 요통을 유발할 수있는 비 활동 및 부동을 촉진합니다.

시트 쿠션은 또 다른 용도가 될 수 있습니다. 책상에서 장시간 편안하게 사용할 수 있습니다.

기침이나 재채기를 할 때 통증으로부터 등을 보호합니다.

만성 질환과 같은 허리 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 척추 측만증, 좌골 신경통, 관절염 또는 척추 탈출증과 같은. 무감각, 다리의 쇠약 또는 장 또는 방광 문제로 고통받는 경우 의사와 확인하십시오. 이는 기저 질환의 징후 일 수 있으므로 즉시 치료를 받아야합니다.

기침이나 재채기를 할 때 또는 일상적인 일을 할 때 허리 통증을 예방하기 위해 기저 질환이 배제되면 다른 많은 조치를 취할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 허리 보조기 사용, 요추 쿠션 및 신발 삽입물과 같은 지지대에 투자하고 신체 활동을 유지하는 것입니다. 들어 올리고, 스트레칭하고, 앉을 때 적절한 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 마지막으로, 기침이나 재채기를 할 때 척추에 가해지는 압력을 줄이기위한 Dr. Fryer의 전문적인 팁을 기억하세요. 요통에 영원히 작별을 고할 수 있습니다.