밝은면을 살펴 보겠습니다. 모든 소화 문제 중에서 변비는 그렇지 않습니다. 위장이 당신에게 할 수있는 최악의 일입니다. 하지만 그래도 기분이 좋지는 않으며 진정으로 안심할 자격이 있습니다. 그래서 … 정확히 어떻게 자신을 똥으로 만드나요?

다행히도 속도를 높일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신이 “아침 달리기를하러 나가거나 당신보다 앞서 긴 차를 타야한다”고 말한다. 가장 좋은 점 : 대부분은 어차피 매일 할 수있는 완전히 자연스러운 일이며, “변비를 만드는 방법에 대해 의사가 권장하는 방법입니다.

다음에이 10 가지 트릭 중 하나를 시도해보십시오.” 평소보다 더 안정감을 느끼고 변비를 빨리 해소하는 방법에 대한 답을 찾고 있습니다.

섬유질이 함유 된 식품을 많이 섭취하세요.

수분 함량이 높은 섬유질이 풍부한 식품, 클리블랜드 클리닉의 위장병 전문의 인 크리스틴 리 (Christine Lee)는 생 당근, 껍질을 벗긴 사과, 아보카도 등은 모두 일을 움직이는 데 도움이되는 훌륭한 섬유질 공급원이라고 말합니다.

“이 음식을 섭취하면 삼투압 구배를 생성합니다.”라고이 박사는 말합니다. 즉, 소화 중에 더 많은 물이 결장으로 들어가게되고 일이 조금 더 원활하게 흐르도록 도와줌으로써 변비를 완화하고 예방하는 데 도움이됩니다.

또는 섬유질 보충제를 섭취하십시오.

차전자피 섬유질 보충제에서도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. Lee. 처방전없이 구입할 수있는 6 ~ 9g의 섬유질을 매일 보충하십시오.

기억하십시오 : 섬유질 보충제를 섭취하기로 결정 했더라도 영양가있는 식단 (음식에서 발견되는 천연 섬유질을 자연적으로 포함해야 함)을 먹는 것이 중요합니다. 다이어트 콜라 한 병에 Metamucil 한 스푼을 추가하고 소화 시스템이 제대로 작동 할 것으로 기대할 수는 없습니다.

커피를 마시십시오. * 뜨거운 것이 좋습니다. *

이것은 똥을 만드는 방법에 대한 딜레마에 직면했을 때 가장 먼저 떠오르는 아이디어가 떠 오릅니다. 일반적으로 따뜻한 음료, 특히 아침에 뜨거운 커피 나 차를 마시면 일을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 특히 커피는 아침에 즉시 똥을 뱉는 방법을 찾는 사람에게는 필수품입니다 (특히 러너,이 박사는 다음과 같이 말합니다. 포장 도로를 타기 전에 배를 비우는 것이 훨씬 더 편리합니다. 커피의 열은 움직임을 자극 할 수 있지만 커피 자체와 높은 수준의 카페인도 “대장 운동성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다”라고이 박사는 말합니다.

커피는 따뜻하거나 차갑게 작동 할 수 있습니다. 그러나 아이스 티나 카페인 탄산 음료와 같은 다른 차가운 카페인 음료는 같은 효과가 없습니다.

4. 약간의 운동을하십시오.

화장실이 필요할 때 뛰십시오. STAT? 당신은 혼자가 아닙니다. “하이킹, 고르지 않은 곳에서 걷기, 조깅, 자전거 타기는 모두 신진 대사를 증가시켜 장 운동성을 증가시킬 수 있습니다.”라고이 박사는 말합니다.

또한 중요합니다. 평소보다 더 바쁘고 운동이 건조한 상태에 빠진 경우 (화장실 문제가 있음을 알게 됨) 원하는만큼 대변을 보지 않는 이유에 대한 단서가 될 수 있습니다. 짧은 규칙적인 운동도 포함해야합니다. 그녀는 일상 생활에 필요한 비밀 해결책이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

5. 회음 마사지를 시도해보세요. 아니요, 정말요.

회음을 마사지하는 기법 (스트레칭 Journal of General Internal의 2015 년 연구에 따르면, 검지와 포인터 손가락으로 피부를 반복적으로 밀면 해당 부위에 포함 된 압력 포인트로 인해 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학. (마찬가지로 같은 부위를 마사지하면 출산 중 아래의 이완을 촉진하여 Earing, per the study.)

연구에서 배변을 촉진하기 위해 해당 부위를 마사지 한 참가자는 배변 기능이 향상되었습니다. , 실습 기술을 수행하지 않은 그룹에 비해. 또한이 기술을 사용한 사용자의 82 %는 “연구가 끝난 후에도 오랫동안 계속 사용할 것이라고 말했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 다음에 백업 할 때 시도해 볼 가치가 있습니다.” 똥을 만드는 방법을 알아 내려는 노력의 끝입니다.

6. 처방전없이 살 수있는 완하제를 사용해보세요.

폴리에틸렌 글리콜 3350 (미라 락스로 인식 할 수 있음)이 만들어졌습니다. 이 박사는 소화 및 흡수가 불가능한 화합물로 구성되어 설사 효과를 유발한다고 말합니다.

낮은 용량에서는 변비 예방에 도움이되고, 높은 용량에서는 설사를 유발할 수 있습니다. . 따라서 재앙없이 물건을 조금만 움직이게하려면 복용하는 복용량을 조정할 수 있습니다.

또는 상황이 정말 나빠지면 처방 완하제를 사용해보세요.

Lee는 또한 다른 방법이 효과가없는 경우 처방 완하제 사용에 대해 의사와 상담 할 것을 권장합니다. “처방약은 효과적이지만 비용이 많이들 수 있으므로 이러한 다른 방법을 시도한 후에는 일반적으로 최후의 수단으로 남겨 두어야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

또 다른 설사약의 단점 : 몸이 익숙해 질 수 있으므로 너무 자주 사용하면 결국 똥 없이는 똥을 낼 수 없을 수도 있습니다.

그럴 것이라고 생각되면 화장실에 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉는 자세는 발 아래에 의자를 놓고 무릎을 들어 올림으로써 흉내낼 수 있다고 Los Angeles에있는 Southern California의 위장병 연구소 소장 인 Peyton Berookim은 말합니다.

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스쿼팅은 해당 부위의 근육을 이완시키는 동시에 대장의 일부를 높여 장을 쉽게 비울 수 있도록하여 해부학을 수정합니다. “풀 스쿼트에 가까울수록 똥이 더 쉽게 나올 것입니다.”라고 그는 말합니다.

배를 문지르세요.

아니요. 적당한 압력을 가하고 마사지를합니다. 배를 시계 방향으로 돌리면 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있다고 Berookim 박사는 말합니다. 대장 마사지는 변비를 개선하는 것으로 나타났습니다.

이 작업은 오른쪽 아래 사분면의 결장의 말굽 모양을 따라 적당한 압력을 가하여 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 계속해서 갈비뼈까지, 위를 가로 질러 왼쪽 아래 사분면의 갈비뼈 아래로 이동합니다. 대변이 비워진 곳입니다.

적절하게 수분을 공급하고 있는지 확인하십시오.

“변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다.”라고 Berookim 박사는 말합니다. “몸의 수분이 부족하면 대장 (결장)에서 물을 빼내어 딱딱한 대변을 만들어 보상합니다.”

좋은 경험 법칙은 체중 2 파운드당 1 온스의 물을 마시는 것입니다.