보통 중간 지점 근처에서 느끼기 시작합니다. 심장 운동 — 손에 감각이 없거나 따끔 거림. 불편한 점은 매우 사소합니다 (운동 도중에 회색 레깅스가 좋은 생각이 아니라는 사실을 기억하는 것보다 약간 더 짜증이납니다). 하지만 손 따끔 거림은 여전히 체육관에서 다루고 싶은 것이 아닙니다.
그래서 건강 저널리즘의 이름으로 몇몇 전문가와 이야기를 나누고이 중간 운동이 왜 핀과 바늘이되는지 알아보기로했습니다. 감각이 나에게 일어납니다. 그리고 그것을 막기 위해 내가 할 수있는 일이 있다면. 제가 배운 내용은 다음과 같습니다.
손의 저림 또는 무감각은 일반적으로 신경으로의 혈류가 차단되고 있다는 신호입니다.
우리 몸 전체를 흐르는 수많은 신경은 매우 민감합니다. , 가장 민감한 것은 감각 신경, 즉 느낌을주는 신경입니다. 따라서 이러한 신경에 대한 혈액 공급의 약간의 변화조차도 우리가 느끼는 것에 영향을 주어 무감각과 따끔 거림을 초래할 수 있습니다 (그런 느낌에 대한 실제 용어가 있습니다. “감각 이상”이라고합니다). NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates의 의료 책임자 인 Jeffrey M. Gross, MD는 “건강한 사람의 신경에 혈액 공급이 변화하는 가장 흔한 원인은 위치입니다. 팔이 마비 될 수있는 이유와 같습니다.” 잠이 든다면, 그 위치는 신경으로의 혈액 공급을 차단합니다.
어떤 종류의 유산소 운동 (달리기, 타원형 사용, 심지어 격렬하게 걷기까지) 중에 팔은 종종 팔꿈치에서 구부러집니다.이 위치는 척골 신경 (일명 “웃긴 뼈”, 실제로 (신경), 팔뚝 안쪽을 따라 새끼 손가락과 약지까지 이어져 팔꿈치의 뼈를 가로 질러 늘어납니다. 신경을 펴면 혈액 공급이 차단되어 새끼 손가락과 약지가 느끼게됩니다. “모든 사람”의 해부학 적 구조는 약간 다르기 때문에 어떤 사람들은 다른 사람들보다이 문제에 더 취약합니다.
Clenchin은 말합니다. 운동 중에 팔을 너무 공격적으로 펌핑하는 것도 감각에 기여할 수 있습니다.
“사람들이 시간에 제한을 받거나 스트레스를 받으면 운동 중에 주먹을 꽉 쥐고 공격적인 펌핑 동작을하는 경향이 있습니다. 따끔 거림이나 무감각을 악화 시키십시오.”라고 뉴욕시 특수 외과 병원의 물리학자인 Alice Chen, MD는 SELF에게 말합니다. 손을 주먹으로 움켜 쥐는 것은 “어차피 뛰는 자세가 좋지 않습니다. 옆으로 자연스럽게 스윙하는 것이 운동량을 높이고 움직일 때 적절한 몸통 회전을 유지하는 데 도움이됩니다. 대신 그립을 이완하고 엄지와 포인터 사이에 무언가를 가볍게 쥐고있는 것을 상상하십시오.” 첸 박사는 그립을 느슨하게하는 데 집중하면 팔을 너무 세게 펌핑 (에너지 낭비)하는 것을 방지 할 수 있습니다.
영 손가락 접근 방식도 작동합니다. 이상하게 느껴지면 팔과 손을 흔드는 것만으로도 피가 다시 제대로 흐르게 할 수 있습니다. 결론은? “형태를 바꾸거나 팔과 손이 너무 오랫동안 같은 위치에 갇히지 않도록 자세를 취하십시오. “라고 미시간 대학교 미시간 뉴로 스포츠의 스포츠 신경과 펠로우 인 Brittni Rohde, MD는 SELF에게 말합니다.
발에 따끔 거림과 무감각 함도 비슷한 이유로 발생합니다.
운동 증가 b 그로스 박사는 근육이 부풀어 오르면서 근육이 부풀어 오릅니다. 이 근육 부종은 중력으로 인해 운동 중 다리와 발에서 더 흔합니다. 하체의 체액이 상체보다 훨씬 더 많이 증가합니다. 운동 중에 발이 부풀어 오르면 운동화를 누르고 신경이 약간 압박 될 수 있습니다. 무감각과 저림을 신호합니다.
타원 기계, 아크 트레이너 또는 자전거를 사용할 때와 같이 발이 움직이지 않는 상황에서 저림 또는 무감각이 발생할 가능성이 더 큽니다. “타원형 기계에서 발은 운동화 안쪽으로 부어 오르고 위치를 바꾸지 않습니다.”라고 그로스 박사는 말합니다. 이렇게하면 발과 운동화가 모두 움직이는 달리기보다 운동화 안쪽에 부은 발이 더 많이 부딪 힙니다.
움직임이 필요한 일을하면서도 여전히 따끔 거림이나 무감각 함을 느낀다면 운동화에 문제가 될 수도 있습니다. 신발이 너무 빡빡하거나 너무 꽉 조이는 경우 , 발이 펴질 공간이 없어 불편한 느낌을받을 수 있습니다.
운동 중 무감각 함은 보통 사라지는 한 걱정할 필요가 없습니다.
첸 박사는 “저림이나 무감각은 흔들면 사라지는 한 양성입니다.”라고 말합니다.그러나 감각이 지속되거나 활동을 중단 한 후에도 사라지지 않거나 악화되면 신경 협착, 손목 터널 증후군 또는 당뇨병과 같은 더 큰 문제의 징후 일 수 있습니다. 그리고 매우 드문 경우에 근육 약화를 동반하는 지속적인 무감각은 다발성 경화증과 같은 기저 신경 질환과 같은 더 심각한 증상을 나타낼 수 있습니다. Gross는 “이런 경우 즉시 의사의 진찰을받을 것을 제안합니다.
하지만 건강한 사람의 경우 신경이 압박되었다는 신호일 뿐이며 흔들면 그 느낌이 사라집니다. 꺼져. 전체 체육관이나 달리기 그룹이 운동 중간에 영의 손가락을 꺼내는 것을보고 자존심의 건강에 관해서는? 보장되지는 않지만 “운동을 잘하려고 할 때 핀과 바늘을 다루는 것보다 훨씬 더 편안합니다.
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