건강한 임신을위한 운동
활동적인 임신에는 많은 신체적, 정신적 이점이 있습니다.
수신하기 전에 운동을하지 않았더라도 임신, 건강한 임신을 위해 지금 운동하는 것이 중요합니다. 가능하면 매일 활동하도록 노력하십시오. 운전을하거나 버스를 타는 대신 가까운 상점에 걸어가는 것과 같은 사소한 것조차도 차이를 만들 수 있습니다.
이상적으로는 매일 30 분의 활동을 목표로하는 것이 좋지만 그럴 필요는 없습니다. 한꺼번에하십시오. 임신하기 전에 활동적이지 않았다면 안전하게 운동하십시오.
시작하기
임신 운동 가이드를 다운로드하세요.
그렇지 않습니다. 활동하기 위해서는 스포티해야하며 지역 체육관이나 운동 수업에 참여할 필요가 없습니다. 일상 생활을 조금만 변경하면 정말 도움이 될 수 있습니다.
15 분의 논스톱 활동으로 시작합니다. 일주일에 몇 번. 일주일에 5 번씩 30 분으로 점진적으로 늘리십시오. 30 분 정도 걷는 것만큼이나 쉬울 수 있습니다.
이 정도의 운동을 관리 할 수 없더라도 걱정하지 말고 미루지 마십시오. 아무 활동도하지 않는 것보다 낫습니다.
도움이된다면 운동 시간과 유형에 대해 걱정하기보다는 매일 활동하는 것에 대해 생각하세요. 가장 중요한 것은 심장 박동을 더 빠르게하는 일을하면서 최대한 활동적인 상태를 유지하는 것입니다.
심박수와 호흡 수를 증가시키는 모든 활동입니다. 예를 들어 직장에서 엘리베이터를 사용하는 대신 상점에 걸어가거나 계단을 올라갈 수 있습니다.
즐기는 활동 찾기
운동 루틴을 재미있게 만들거나 당신과 함께 할 파트너 또는 친구는 당신이 그것을 지키는 데 도움이 될 것입니다.
목표를 설정하고 당신의 노력에 대해 보상하십시오. 운동 목표 계획을 세워 나중에 무엇을, 언제, 어떻게 자신을 대할 것인지 결정할 수 있습니다.
도움이된다면 TV 시청이나 휴대 전화 확인을 중단 해보세요. 산책을하거나 집에서 빠르고 쉽게 임신 운동을 할 때까지.
운동으로 지칠 필요가 없습니다. 목표는 임신 기간 동안 건강 상태를 높이고 유지하는 것입니다.
임신 중 안전한 운동
- 시작할 계획이라면 의사 나 조산사에게 문의하십시오. 새로운 형태의 운동입니다.
- 활동에 익숙하더라도 무언가 아프면 항상 그만두세요.
- 임산부만을위한 것이 아닌 운동 수업에 참여하는 경우 , 필요한 조언을받을 수 있도록 임신 중이라고 선생님에게 말씀하세요.
- 예를 들어 달리기 선수 인 경우처럼 임신 전에 운동을 많이했다면 편안하게 느끼는 한
- 과열을 피하세요.
- 물을 많이 마시세요.
- ‘말하기 테스트’를 통과 할 수 있는지 확인하세요.
말하기 테스트 란 무엇인가요?
말하기 테스트는 임신 중에 적절한 양의 활동을하고 있고 안전한 운동을 통해 가장 많은 혜택을 받고 있는지 쉽게 알 수있는 방법입니다.
- 깊이 숨을 쉴 수있을만큼 충분히해야하지만 숨을 헐떡 거리지 않아도됩니다.
- 숨을 쉬기 전에 전체 문장을 말할 수 있다면 활동 수준이 적절한 것입니다.
- 숨을 쉴 때 몇 마디 만 말할 수 있다면 잠시 쉬십시오. .
임신 중 운동을 중단해야하는시기에 대해 자세히 알아보세요.
임신 중 매 삼 분기에 어떤 운동을 할 수 있나요?
임신 중 언제든지 운동을 시작하십시오. 활동적인 것에 익숙하더라도 범프가 커짐에 따라 활동을 약간 조정해야합니다.
임신 중 권장되는 운동을 알아보세요.
