2020 년이 마침내 영원히 금연 한 해가되기를 원하십니까? 절반 이상 (56 Change Incorporated Quit Cigarettes 미션의 연구에 따르면 흡연자의 %)가 이번 달에 금연을 시도했으며, 절반 이상 (53 %)이 “불안감이나 긴장감을 느끼고 있습니다.
흡연을 중단하는 것은 쉽지 않습니다. 사실 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 올바른 접근 방식과 지원을 통해 가능합니다. 따라서 이미 어려움을 겪고 있거나 담배를 끊으려는 이전 시도가 실패한 경우 새로운 접근 방식을 시도해 보시겠습니까?
흡연자들은 “차가운 칠면조”를 시도하는 것보다 금연 치료와 의료 전문가의 지원을 함께 사용하면 금연 할 가능성이 최대 4 배 더 높습니다.
NHS Smokefree 웹 사이트 (nhs.uk/smokefree)에는 지역 금연 서비스 및 치료에 대한 많은 정보가 있습니다. 여기에는 그룹 지원, 니코틴 교체 등이 포함될 수 있습니다. 패치 또는 잇몸과 같은 치료법, 심지어 최면 요법.
의사로 전향 한 TV 최면 치료사 Aaron Calvert는 Change Incorporated와 협력하여 흡연자들이 자기 최면, 마음 챙김 및 안내 호흡 운동. 연구에 따르면 7 일 동안 담배를 피우지 않으면 “영원히 담배를 끊을 가능성이 훨씬 더 높아진다”고 그는 지적합니다.
“그만두기로 결정한 사람들” 담배를 피우는 것은 매우 자랑 스러워야합니다. 그들이 가장 먼저 깨닫게되는 것은 “혼자가 아님”이라고 Calvert는 말합니다. “전 세계적으로 많은 사람들이 금연 시도를 계획하고 있습니다. 내가 공유하는 트릭은 사람들이 비 흡연자로서 처음 7 일을 가능한 한 쉽게 처리 할 수 있도록 해줍니다. “
여기에서 Calvert는 다른 사람과 함께 자기 최면을 사용하여 금연하는 방법을 설명합니다. 당신의 궤도를 유지하는 데 도움이되는 팁 …
1. 자기 최면을 통해 끊기
“자기 최면은 다음과 같은 삶의 긍정적 인 변화를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연. 세션을 수행 할 시간과 장소를 찾으십시오. “조용한 곳에 있고 방해받지 않는지 확인하십시오.
“앉거나 누워서 눈을 감으십시오. 천천히 세 번 심호흡을하십시오. 3 초 동안 세 번째 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 좌석에 다시 앉으십시오. 호흡에 집중하고 마음이 맑아 질 때까지 호흡에 붙은 것처럼 생각이 들락날락하게하십시오.
“이제 10에서 0까지 거꾸로 세어 숨을 내쉴 때 각 숫자를 세고 몸의 다른 부위에 집중하여 긴장을 풀 수 있도록합니다. 저는 발가락부터 시작하여 머리까지 올립니다. 하지만 당신은 발끝까지 머리를 숙이는 것을 선호 할 수 있습니다. 효과가있는 것이 무엇이든.
“이 시점까지 당신은 긴장을 풀 수 있지만, 그 휴식을 더 깊게하기 위해 고요한 곳에서 자신을 상상해보십시오. 해변을 사용하는 방법 – 해변을 최대한 자세하게 묘사하세요. 해변이 싫다면 가장 편안한 곳에서 초원이나 정원을 상상해보세요.
“이제 그 안에 있습니다.집중력과 이완 상태에 따라 자신에게 제안을하거나 금연에 대한 자신감을 가질 수도 있고, 금연 이유를 생생하게 시각화하여 목표 달성에 대한 동기를 높일 수도 있습니다. 지금이 바로 당신의 시간이므로 현명하게 사용하십시오.
“자신을 깨울 시간이되면 0에서 10까지 자신을 다시 세어보십시오. 그러면 자신이 완전히 깨어 있음을 알게 될 것입니다. 어떤 이유로 든 세션 중에 즉시 깨어 있고 깨어 있어야하는 경우 자연스럽게 깨어날 수 있습니다. 그게 다입니다! 인생에 긍정적 인 변화를주기 시작하는 것은 정말 쉽습니다. “
2. 세 친구에게 문자 메시지 보내기
“담배를 피우고 싶다면”세 친구에게 문자 메시지를 보내보고 포기하기 전에 답장을 기다리십시오. 그들이 모두 답장 할 때 쯤이면 유혹이 지나갈 것입니다. “
3. 지원 네트워크를 현명하게 선택하십시오.
“사랑하는 사람들에게 당신을 지원할뿐만 아니라 당신을 도울 수있는 조언을 제공 할 것입니다. 더욱이, 사람들에게 말하면, 특히 자신이 아닌 다른 사람이 대답 할 수 있기 때문에 특히 여정 초기에 정직하게 행동해야합니다. “
3. 행동 계획을 세우십시오.
“처음부터 계획이 있다는 것은”성공할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. “
4. 그만두는 이유를 아십시오.
“자신에게 솔직 해지는 것이 중요합니다. 왜 그만두십니까? 돈을 아끼고, 당신의 건강이나 주변 사람들의 건강을 개선하기위한 것일까 요, 아니면 단순히 당신의 냄새를 좋게하고 젊어 보이도록 돕는 것일까 요? 이유가 무엇이든, 자신의 이유를 찾아 적어두고, 평소에 담배를 피우는 모든 곳에 붙여서 “이 긍정적 인 변화를 만드는 이유”를 상기 시키십시오.
5.자신에게 보상
“오래된 습관으로 되돌아 가면 자신에 대해 지나치게 비판하기 쉽습니다. 미끄러지는 것은 정상입니다. 받아들이는 법을 배우고 계속해서 끊으십시오. 성공했을 때 자신을 칭찬하는 것도 똑같이 중요합니다. 담배를 피우지 않은 이정표 기간에 도달했을 때 자신에게 보상을 계획하십시오. 예를 들어, 축하 할 가치가있는 중요한 첫 7 일이 지나면 보상을받을 수 있습니다. 그렇게하면 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 더 나아가 긍정적 인 강화를 제공합니다. “
6. 방아쇠를 피하십시오
“일상에서 흡연과 관련된 특정 사항이있을 것입니다. 모닝 커피, 특정 친구와의 만남, 또는 직장에서 쉬는 시간이 될 수 있습니다. 일, 방아쇠를 피하거나 일상을 뒤섞 으십시오. “
7. 빨대 요법을 시도해보십시오.
“담배를 피우고 싶다면 담배를 빨대로 바꿀 수 있습니다. 가정용 빨대를 잘라 담배처럼 사용하십시오. 흡연의 대부분은 손으로 직접 입을 대는 행동, 손에 무언가를 느끼고 심호흡을하는 것과 관련이 있습니다. 이 “밀짚 요법”은 신체가 갈망하는 가려움증을 긁어 내도록 심리적으로 속이는 데 도움이 될 수 있습니다. “
8. 휴식
“흡연을 중단하면 평소보다 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 당신은 휴식을 취하기 위해 여분의 시간을 가지고 있습니다. 달리기를하든, 요가를하든, 자기 최면과 호흡 운동을하든, “그만두는 동안”계속해서 동기를 부여하는 것이 중요합니다.
