모유 수유는 귀하와 귀하의 아기에게 많은 이점을 제공합니다. 혜택에 대해 가장 많이 언급되는 것 중 하나는 임신 중에 가해지는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 모유 수유가 자동으로 체중 감소를 보장하지는 않지만, 모유 생산이 많은 에너지를 사용한다는 사실을 부인할 수는 없습니다 (일명 “많은 칼로리 소모”).

모유 수유는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

모유 수유 중에 필요한 칼로리의 양은 몇 가지에 따라 다릅니다.

• 기초 대사율 (BMR) = 휴식시 소모하는 칼로리 (대부분 체중, 키, 나이 및 성별에 따라 다름)

• 신체 활동 수준 (PAL) = 하루 동안 얼마나 많이 움직이는 지 (운동뿐만 아니라 설거지와 같은 일상 활동도)

• 당신이 생산하는 모유의 양 (독점적으로 모유 수유중인 엄마는 하루에 약 725ml (24 ~ 25oz)의 모유를 생산하는 반면 부분 모유 수유하는 엄마는 더 적게 생산합니다)

• 우유의 에너지 밀도 (모유 100ml에는 약 65 칼로리 또는 온스당 19-20 칼로리)

• 몸에 필요한 에너지의 양 우유를 생산하기 위해 (우유 생산과 관련된 대사 과정)

이것은 복잡한 수학이어서 제가 칼로리 칼로리를 개발 한 이유입니다. 견적을 제공하기 위해 아래의 ulator. 그러나 칼로리 계산기는 항상 * 단지 * 추정치입니다. 우리 각자는 우리가 정확히 얼마나 많은 에너지를 태우는 지에있어 개별적입니다. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 신진 대사가 더 빠릅니다. 우리 중 일부는 더 높은 근육량을 가지고 있으며, 이는 또한 더 많은 칼로리를 “소모”합니다.

아기 * 1 명 * 만 모유 수유 중에 생산하는 모유의 양은 하루에 약 725ml (24 ~ 25 온스)이지만이 수치는 더 높을 수 있습니다. 추가로 펌핑하거나 모유 수유하는 경우. 분유를 보충하거나 아기가 이미 단단한 음식을 먹기 시작했다면 더 낮을 수 있습니다.

모유의 에너지 밀도 (= 칼로리 양)도 다양합니다. 이는 대부분 모유의 지방 농도에 따라 달라지는데 이는 매우 가변적입니다. 하루 종일 사료 내에서 변하며 엄마마다 다릅니다. 그러나 많은 연구에서 유방의 평균 칼로리 함량이 우유는 100ml 당 약 65 칼로리 또는 온스당 19-20 칼로리입니다 (출처).

이러한 수치와 변수를 모두 합치면 독점적 인 모유 수유는 하루에 500 ~ 670 칼로리가 추가됩니다. 45 분 달리기에서 소모하는 칼로리만큼 많은 칼로리입니다. 그렇게 들리지 않을 수도 있지만 매일 45 분 달리기를한다고 생각해보세요.

배타적으로 먹지 않으면 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?

모유를 먹지만 배타적이지 않다면 아기는 조제 분유 및 / 또는 고형 음식을 추가-여전히 여분의 칼로리를 소모합니다. 물론 얼마나 많은 양은 여전히 생산하는 모유의 양과 우유의 지방 함량에 따라 달라집니다. 펌프를 사용하면 그 값을 잘 예측할 수 있습니다. 그렇지 않으면 ” t, 다음 추정치를 사용하십시오.

• 아기가 하루에 분유를 2 회 이하로 모유를 주로 마시거나 고형 음식을 먹기 시작했지만 여전히 모유에서 대부분의 에너지를 얻습니다. 하루에 약 400 칼로리가 추가로 예상됩니다.

• 분유 나 고형 식품으로 아기가 먹이의 절반 정도를 섭취한다면 하루에 약 250 칼로리를 추가로 섭취해야합니다.

물론 이것은 추정치 일뿐입니다. “중간”이 많이 있습니다. 이 추정치를 “가이드”로 사용하되,이 추정치에서 너무 많은 체중이 증가하거나 감소하는 경우 그에 따라 섭취량을 조정하십시오!

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들었을 지 모르지만, 체중 감량은 얼마나 많은 칼로리와 관련이 있습니까? 소모하는 칼로리 대 섭취하는 칼로리. 칼로리가 부족한 경우에만 체중이 감소합니다.

그러나 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 것만 큼 간단하지는 않습니다. 제가 인기 게시물 “체중을 감량하지 않는 5 가지 이유”에서 설명했듯이 모유 수유 중 “게시물에 따르면, 우리 몸에는 칼로리를 너무 많이 또는 너무 오래 줄이면 체중 감량을 방지 할 수있는 메커니즘이 있습니다.

이것은 특히 모유 수유 단계에 적용되며,이 기간 동안 호르몬 변화로 인해 체중이 너무 많이 감소하지 않습니다.칼로리를 너무 많이 줄이면 배고픔 신호가 올라가고 신진 대사가 느려지고 체온이 내려갈 수 있으며 물론 모유 생산도 감소 할 수 있습니다. 이 모든 것이 우리 몸이 힘들게 얻은 칼로리 부족을 보충 할 수있는 방법입니다.

그러나 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법이 있습니다!

모유 수유 중 안전한 체중 감량을위한 다음 6 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 칼로리를 줄이되 너무 많지는 않습니다. 연구에 따르면 모유 수유 중에 하루에 300 ~ 500 칼로리의 적당한 칼로리 제한이 모유 공급에 영향을주지 않아야합니다.

2. 일주일에 한두 번 “유 칼로리”날을 포함합니다.이 날은 신진 대사와 우유를 유지하기 위해 지출을 충당하기 위해 일일 칼로리 섭취량을 “증가”하는 날입니다. 감속에서 생산.

3. 영양이 풍부한 음식에 집중하세요. 모유 수유를하는 동안 몸은 더 많은 영양분을 필요로합니다. 칼로리를 줄이면 종종 식단에서 영양분을 줄입니다. 영양이 풍부한 식품에 집중하여이를 피하십시오 (모유 수유 엄마를위한 식사 계획에 설명 된대로).

4. 요오드, 셀레늄 및 아연을 포함하여 갑상선 건강을위한 몇 가지 주요 영양소에 대한 주간 요구 사항을 충족하고 있는지 확인하십시오. 갑상선은 우리의 신진 대사 속도를 조절하며 영양소가 부족하면 속도를 늦출 수 있습니다!

5. 운동하는 것을 잊지 마십시오. -모유 수유 중에는 더 많이 앉고 누워있는 경향이 있으며 이로 인해 궁극적으로 근육량을 잃을 수 있습니다. 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라지므로 심장 강화 운동보다는 근력 운동에 집중하십시오. (결국 심장은 이미 모유 수유로 덮여 있습니다!)

6. 가능한 한 스트레스를 줄 이세요-스트레스 호르몬은 체중 감량 과정에서 몸을 멈출 수 있습니다! 자신을 위해-매일-기분이 좋아지는 일을하십시오! (나는 이것이 아마도 가장 힘들다는 것을 알고 있지만 필수입니다!)

7. 체중 감소가 일어나지 않으면이 수치는 단지 추정치이며 여러 실험을해야 할 수도 있습니다. 모유 수유를하는 동안 신체에 필요한 칼로리가 약간 있습니다.