외모를 바꿔야한다는 메시지는 잡지, 소셜 미디어, TV, 포스터와 영화에서. 또한 가족, 동료, 코치, 의료 전문가, 심지어 낯선 사람으로부터 올 수도 있습니다.

당신이받을 수있는 가장 강력한 메시지 중 하나는 당신이 말랐거나 근육이 많아야한다는 것입니다. 체지방. 이미지와 단어는 날씬하거나 근육이 많다는 것은 당신이 더 매력적이고 행복하며 삶을 통제 할 수 있다는 메시지를 보냅니다. 하지만 실제 생활에서 행복하고 성공한 사람들은 모든 체형과 체형으로 온다.

‘이상적인’신체를 가지라는 압력과 함께 체중 감량 또는 체형 변화에 대한 많은 메시지가 있습니다. . “다이어트하기”에 대해들을 때 우리는 보통 덜 먹거나 살을 빼기 위해 다르게 먹는 것에 대해 생각합니다.

알고 계십니까?

• 약 1 10 대 소녀 2 명 중 1 명과 소년 4 명 중 1 명은 몸의 모양을 바꾸기 위해 다이어트를 시도했습니다.
• 건강한 체중 인 소녀 3 명 중 1 명 이상이 여전히 다이어트를 시도합니다.
• 다이어트는 위험한 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

다이어트를하지 않는 십대와 비교했을 때, 다이어트를하는 십대 :

• 청소년이 될수록 더 많이
• 체중에 더 불만이 많고
• 그렇지 않더라도 “지방을 느끼는”경향이 있습니다.
• 자존감
• 가족 및 학교와의 관계가 적고
• 자신의 삶을 통제하지 못하는 느낌
• 식이 요법 약, 설사 제 또는 식사 후 구토와 같은 건강에 해로운 체중 감량 행동에 참여할 가능성이 더 높으며,
• 체중을 비판하고, 다이어트를 장려하는 부모가있을 가능성이 더 높습니다. 몸무게 자체에 몰두합니다.

뚱뚱해지는 것이 얼마나 나쁜지에 대해 많이 들었는데, 다이어트의 문제는 무엇입니까?

많은 십대들이 다이어트를 시도합니다. 몸을 바꾸고 자신에 대해 기분이 좋아집니다. 안타깝게도 이는 건강한 선택이 아니며 일반적으로 효과가 없으며 건강하지 않은 체중 감량 목표로 이어질 수 있습니다.

다이어트는 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.

• 배고프다 음식에 몰두 (항상 생각)
• 산만하고 피곤하며
• 슬프고 의욕 없음
• 추위와 현기증
• 즐기는 음식이 부족합니다.

여자 아이의 경우 다이어트로 인해 생리가 불규칙하거나 심지어 결석 할 수도 있습니다. 남성은 낮은 테스토스테론의 증상을 보일 수 있습니다.

식사 거르기, 체중 감량 약 또는 완하제 사용, ‘충돌’다이어트 또는 식사 후 구토와 같은 일부 종류의 다이어트는 건강에 위험 할 수 있습니다.

아직 성장하고 있으며 건강을 유지하려면 적절한 양의 영양소가 필요합니다. 전체 식품군을 제거하거나 신체가 아직 발달 중일 때 칼로리를 너무 적게 섭취하면 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 사람은 건강을 유지하기 위해 식단의 일부로 지방, 탄수화물 및 단백질이 필요합니다.

많은 십대들이 자신의 체중에 대해 이야기합니다. 걱정하는 것이 정상이 아닌가?

10 대가 자의식을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 그러나 항상 몸에 대해 기분이 나쁘고 체중에 대해 걱정하거나 식사를 할 때 죄책감을 느끼는 것은 정상적이거나 건강하지 않습니다. 이것은 때때로 부정적인 신체 이미지를 갖는 것으로 불립니다. 부정적인 신체 이미지를 가진 십대는 종종 자신의 삶의 다른 영역에 대한 자신감이 부족합니다.

잘 먹고 신체 활동을하여 신체를 잘 관리하는 것은 자신에 대해 기분이 나아지는 좋은 방법입니다. 섭취하는 음식의 양과 질을 아는 것이 중요하지만 집착해서는 안됩니다.

다음은 건강한 식생활을위한 몇 가지 요령입니다.

• 매일 다양한 음식을 먹습니다.
• 매일 아침, 점심, 저녁을 먹습니다.
• 배가 고플 때 먹고 배가 고플 때 먹습니다.
• 매일 모든 음식 그룹을 즐기십시오. 캐나다 식품 가이드를 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 청량 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료 또는 주스 대신 물을 선택하세요.
• 밀기울, 밀, 밀과 같이 섬유질이 많은 식품을 선택하세요. 시리얼 또는 시리얼 바를 포함한 호밀.
• 외식 할 때 포만감을 느끼면 먹지 마십시오. 대부분의 레스토랑 (특히 패스트 푸드 레스토랑)에서는 대부분의 사람들이 한 번에 필요로하는 것보다 많은 부분이 있다는 것을 기억하세요.
• 지루하거나 슬프거나 화가 났을 때 기분이 나아지도록 음식을 사용하지 마세요.
• 때로는 “정크 푸드”를 먹어도됩니다.

그 밖에 무엇을 할 수 있습니까?

신체 활동은 건강을 유지하고 자신에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 중요한 부분입니다. 당신이 즐기는 사람들과 함께 당신이 즐기는 활동적인 일을 매일하는 시간을 보내십시오. 운동이 음식을 먹고 몸을 바꾸는 것과 관련이 있거나 운동을 할 수 없을 때 죄책감을 느끼거나 피곤하거나 부상을 입거나 아플 때에도 멈출 수 없다면 건강에 해로울 수 있습니다.

체중에 대해 너무 걱정하거나 신체 이미지가 행복을 방해한다고 생각되면 부모, 교사, 코치 또는 의사와 같이 신뢰할 수있는 성인에게 이야기하십시오.