의심 할 여지가 없습니다. 뱃살을 빼는 방법을 알아내는 것은 어렵습니다. 체육관에 가면 식사를합니다. 맞습니다. 그리고 Zzz를 얻으면 체중 감량 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 한 가지 대답은 신진 대사를 늦추는 음식을 버리는 것입니다.

신진 대사는 신체가 음식과 음료를 에너지로 전환하는 자연적으로 발생하는 생화학 적 과정이며, 그 수치를 달성하는 데있어 핵심 요소입니다. 신체가 더 효율적으로 칼로리를 연소하고이를 변환합니다. 에너지로 전환할수록 애초에 여분의 파운드를 낼 가능성이 적습니다. 그러나이 자연적인 능력이 “가장 효과적인 상태에서 작동하지 않을 때, 당신의 몸은”당신이 원하는만큼 많은 지방을 갈가리 찢을 수 없습니다. “그리고 이러한 속도 저하가 일어나는 이유 중 하나는 당신이 이러한 신진 대사를 소비하기 때문입니다. 음식을 부수고. 이러한 선택을 할 때마다 체중 감량 결승선이 훨씬 더 멀리 이동합니다.

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보관하려고 할 때 파스타, 빵, 피자가 꼭 가봐야 할 음식 목록에 있으면 안된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 자신을 치료하고 싶을 때는 올바른 방법으로하십시오. 많은 양의 글루텐, 전분 및 피트 산은 신진 대사를 손상시킬 수 있습니다. 실제로 인체의 곡물 소화 능력을 비교할 때 연구원들은 정제 된 곡물을 선택하는 것이 우리 내부에 훨씬 더 해롭다는 데 동의했습니다. American Journal of Clinical Nutrition은 정제 된 곡물 대신 통 곡물을 선택할 때 소화 중에 절약되는 칼로리가 적고 신진 대사가 더 활발해지기 때문에 신체의 칼로리 손실이 증가한다고 설명하는 연구를 발표했습니다. 탄수화물이 단순할수록 (생각하기 : 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀) 몸이 쉽게 분해 할 수 있습니다. 이것은 당신의 신진 대사가 이러한 음식을 분해하기 위해 열심히 일할 필요가 없음을 의미합니다. 더 정제 된 곡물을 섭취하면 신체가 이러한 영양소를 분해하기 위해 더 열심히 일하면서 신진 대사가 증가합니다. 또한 이러한 단순 탄수화물은 결국 혈액을 찌르 게됩니다. 설탕은 여분의 지방 저장으로 이어집니다.

물론, 좋은 잔의 vino는 하루를 마무리하기에 좋을 수 있습니다.하지만 한 번에 술을 너무 많이 마시면 여성은 하루에 한 잔, 남성은 두 잔 이상을 마실 수 있습니다. 알코올이 체중 증가와 관련이있는 이유는 단순히 칼로리 때문이 아닙니다. 연구에 따르면 음주는 신체의 지방 연소 능력을 73 % 감소시킵니다. 과도한 비율로 마시면 아세트 알데히드가 형성됩니다. 이 고독성 물질은 신체의 소화계에 많은 내부 적신호를 전달합니다. 신진 대사가 소비하는 칼로리를 태우는 대신 이러한 화학 물질을 해독하기 위해 노력해야합니다.

살충제로 오염 된 음식을 먹으면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 비만 리뷰의 한 연구에 따르면 살충제의 일종 인 유기 염소 수치가 높은 신체를 가진 사람들은 신진 대사 속도가 느리고 체중 감량에 더 많은 시간이 걸리는 경향이 있습니다. 스페인의 또 다른 연구에서는 이러한 농약 농도가 가장 높은 사람은 혈류에 화학 물질이없는 사람보다 출생률이 낮습니다.

그리스 요구르트는 높은 단백질 농도와 프로바이오틱스 덕분에 신진 대사를 촉진하는 많은 이점을 제공합니다. 그러나 전통적인 요구르트의 세계로 모험을 떠날 때 당신은 그만한 가치가있는 유제품을 스스로 요리하는 것이 아닙니다. 이러한 대안은 그릭 요거트와 비교할 때 단백질이 거의 또는 전혀 없습니다. “근육과 세포를 건강하게 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신체가 근육을 분해하여 필요한 영양소에 접근 할 수 있습니다. 이로 인해 문제가 발생합니다.” 근육량이 적다는 것은 신진 대사가 느리다는 것을 의미하며 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.”라고 RD이자 영양 및 영양학 아카데미의 전 대변인 인 Alissa Rumsey는 설명합니다.

또한, 설탕과 과일 퓌레가 너무 많이 첨가 된 요구르트에주의하십시오.이러한 단순 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 급증과 불가피한 충돌을 일으켜 배고프고 더 단순한 탄수화물을 갈망하게됩니다. 일반 2 % 그릭 요거트 또는 Siggi ‘s와 같은 저당 분, 고단백 아이슬란드 요거트를 고수하세요.

과일 주스와 같은 음료는 식단에 큰 영향을 미칩니다. 아침에 고전적인 무 펄프 OJ 한 잔만 있으면 무려 22 그램의 설탕과 한 그릇의 가당 시리얼은 한 그릇에 20 그램 이상의 설탕을 되돌려 놓을 수 있습니다. 이렇게 단 것을 많이 섭취하면 혈당 수치가 성층권으로 치솟습니다. 이것은 신진 대사를 늦추 게하여 더 적게 태울 수 있음을 의미합니다. 칼로리와 지방 매장에 추가하십시오.

아마도 탄산 음료가 “당신의 몸에 호의를 베푸는 것은 아니지만 당신은 그것을 알고 있었습니까? 실제로 신진 대사를 늦출 수 있습니까? 많은 탄산 음료는 고 과당 옥수수 시럽 (과당이라고하는 높은 수준의 설탕을 포함하는 감미료)으로 달게됩니다. 신진 대사는 음식을 에너지로 바꾸는 신체의 능력입니다. 과당은 포도당처럼 직접적인 에너지로 대사되지 않기 때문에이 감미료를 많이 섭취하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 실제로 Current Hypertension Reports 저널에 게재 된 2010 년 리뷰에서는 고 과당 옥수수 시럽이 첨가 된 음료와 대사 장애 사이의 연관성을 발견했습니다.

레스토랑에서 튀긴 음식은 죄책감을 느낄 수 있지만 그 음식을 먹는 결과에 대해 알고 있어야합니다. 이 지방이 많은 음식은 부분적으로 경화 된 기름 또는 트랜스 지방으로 튀겨 질 수 있으며, 이는 사실상 정지 상태에 도달 할 때까지 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 실제로 웨이크 포레스트 대학의 연구자들은 트랜스 지방이 많은 식단을 제공 한 동물이 더 많이 얻는 것을 발견했습니다. 총 칼로리 섭취량에는 차이가 없더라도 단일 불포화 지방으로 가득 찬 식단을 섭취하는 사람들보다 체중이 증가합니다. 또한 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 튀긴 음식 섭취가 복부 비만 및 체중 증가의 위험 증가와 긍정적으로 연결되었습니다. 성인은 한 입 먹을 때마다 건강을 위협합니다.

즐기기 때때로 햄버거에서 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 만약 당신이 “양육 된 쇠고기를 먹는다면, 당신은 심각한 신진 대사를 늦출 수 있습니다.” 비 유기농 소는 종종 항생제로 치료를받으며, 이는 장내 세균에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 하버드의 연구원들은 동물성 단백질이 많은 식단을 장기간 섭취하면 장내 박테리아 균형을 회복 할 수 없을 정도로 변화시켜 신진 대사를 늦출 수 있다는 사실을 발견했습니다.

냉동 저녁 식사에 칼로리와 지방이 부족한 것은 신진 대사를 늦추는 재료를 보충하는 것 이상입니다. . 풍미 부족을 보완하기 위해 많은 냉동 식품은 설탕, 나트륨 및 트랜스 지방을 경화유 형태로 레시피에 넣습니다. 이러한 식품의 포장은 의심 스럽습니다. 많은 냉동 식품 트레이에는 신진 대사 장애 및 체중 증가와 관련된 플라스틱 생산에 사용되는 화학 물질 인 BPA가 들어 있습니다.

대신 요오드 처리 된 소금을 선택하십시오. 요오드 처리 된 소금은 갑상선과 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. “충분한 수준의 요오드가 없으면 갑상선 기능이 손상되고 신체가 지방을 태우기가 더 어려워집니다.”라고 Food Coach NYC의 영양사 Dana James는 일주일에 3 번 이상 해산물을 식단에 넣을 것을 제안합니다. / p>

종종 건강 식품으로 생각되는 그래 놀라와 그래 놀라 바는 신진 대사의 가장 은밀한 원인 중 하나입니다. 저 밖에서 붕괴.귀리베이스는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 대부분의 레시피에서 충격적인 양의 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 방부제는 가장 효율적인 신진 대사를 달팽이 속도로 느리게 만들 수 있습니다. 선호하는 브랜드는 예외라고 생각하세요. 퀘이커 츄이 초콜릿 칩 그라 놀라 바 하나에 설탕, 옥수수 시럽, 흑설탕, 옥수수 시럽 고형분, 인공 색소, 유해한 방부제 BHT가 들어 있습니다. 더 건강한 스낵바를 찾으신다면 다음을 확인하세요. 25 개의 최고의 & 최악의 저당 단백질 바 목록