호르몬은 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다.하지만 반드시 노예가 될 필요는 없습니다.
호르몬은 신체의 다양한 과정을 조절하는 데 도움이되는 화학 메신저입니다. 배고픔에서 잠을 잘 때까지 우리는 몸을 잘 유지하기 위해 호르몬이 필요합니다.
하지만 호르몬 균형이 맞지 않으면 어떻게됩니까? 호르몬 시소를 예방하는 데 도움이되는 7 가지 자연적인 방법을 알아보세요.
호르몬이란?
호르몬에는 아드레날린, 인슐린, 코티솔, 갑상선 호르몬, 성 호르몬이 포함됩니다. 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론.
호르몬은 뇌하수체, 갑상선 및 부신을 포함하여 신체 주변의 다양한 샘에서 분비되며 혈류를 통해 이동하여 표적 기관에 도달합니다.
The 호르몬 또는 내분비 시스템은 복잡하며 종종 교향곡을 연주하는 오케스트라와 비교됩니다. 모든 악기가 제 시간에 맞춰서 연주하면 아름다운 음악이 만들어집니다. 그러나 하나 이상의 요소가 잘못되면 전체 생산이 혼란에 빠질 수 있습니다.
호르몬 균형이 맞지 않을 때
호르몬은 우리 건강과 웰빙의 거의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 성 호르몬이 부족할 때 불균형을 가장 잘 알 수 있습니다.
여성의 경우, 이는 사춘기, 월경 전후, 임신 중 및 후 등 생식기의 변화시기에 가장 분명하게 나타납니다. 폐경기 기간 동안 (폐경으로 이어지는 5 ~ 10 년)
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- 다음을 경험할 수 있습니다.
- 월 경전 증후군 (PMS)
- 불규칙한 기간
- 불임
- 체중 감소 또는 증가
- 낮은 성욕
- 우울증 및 불안
- 피곤함
- 피부 불량
- 소화 문제
- 질 건조
- 안면 홍조 또는 식은 땀
호르몬 문제에 대한 기존 치료법에는 호르몬 피임약과 호르몬 대체 요법 (HRT)이 포함될 수 있습니다. 그러나 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이되는 식단, 운동 및 생활 습관 변화로 할 수있는 일이 많이 있습니다.
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호르몬 불균형의 원인은 무엇입니까?
내분비 시스템이 너무 복잡하기 때문에 호르몬 불균형의 원인은 하나도 없습니다. 그것들은 모두 변동하고 서로 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 그들을 무너 뜨리는 것으로 알려진 몇 가지 주요 요인이 있습니다.
- 과체중
- 만성 스트레스
- 불량한 수면
- 운동 부족 또는 과도한 운동
- 식이 부족 또는 카페인, 설탕, 알코올과 같은 각성제 및 진정제에 대한 의존
이 목록에서 호르몬이 균형을 잃는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를 받으면 잠이 심하고 술에 의존 할 수 있습니다. 또는 식습관이 부족하고 운동을하지 않으면 과체중이 될 수 있습니다.
호르몬 재조정을위한 7 단계
장을 사랑하세요
연구에 따르면 2014 년 Journal of Medicinal Food에 실린 많은 호르몬은 실제로 장에있는 유익한 박테리아 (마이크로 바이 옴)에 의해 생성됩니다. 과일, 채소 및 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 장을 건강하게 유지하세요.
케 피어, 콤 부차, 된장, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품을 식단에 추가하세요. 장내에 유익한 박테리아의 수
마그네슘 섭취
이 필수 미네랄은 근육 이완제로 스트레스와 긴장을 줄이고 더 나은 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. PMS와 생리통 완화에도 유용한 것으로 알려져 있습니다.
2015 년 에든버러 대학의 연구에 따르면 마그네슘은 우리 몸 시계를 조절하여 낮과 밤 내내 호르몬 분비를 안정화시키는 데 도움이된다고보고했습니다.
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수면에 집중
좋은 수면은 스트레스와 배고픔 호르몬을 억제하는 데 도움이되지만 수면 부족은 아침에 스트레스 호르몬 인 코티솔의 수치가 높아지는 것과 관련이 있습니다.
하룻밤에 8 시간을 자고, 서늘하고 어두운 방에서 자고, 발레리 안과 홉스 팅크를 시도해보세요. 저녁에도 카페인과 술을 마시지 마세요.
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아 답토 겐을 사용해보세요
이 허브 그룹 신체가 스트레스에 적응하고 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 혈당과 인슐린을 안정시키고 기분을 개선하며 부신과 갑상선 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
2012 년 인도 과학자의 실험과 2010 년 스웨덴 허브 연구소의 증거 검토 결과 시베리아 인삼, ashwagandha 및 rhodiola는 스트레스가 많은 상황을 관리하는 데 특히 유용합니다.
여러 연구에서도 agnus castus가 PMS 및 폐경 전후의 증상을 해결하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
운동 할 시간을 내십시오.
전문가들은 더 활동적이되면 기분과 에너지 수준을 조절할 수 있다는 데 동의합니다. 불안감을 해소하고 PMS를 완화하는 데 도움이됩니다. 일주일에 최소 150 분의 적당한 강도의 운동을 목표로합니다.
활력 확보
비타민 B 군은 기분과 에너지에 중요한 역할을합니다. B 복합 보충제를 복용하면 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 지방 섭취
단쇄, 중쇄 및 장쇄 필수 지방은 호르몬 생산에 필수적입니다. 다양한 음식을 섭취하면 염증을 낮추고 신진 대사를 촉진하며 체중을 억제 할 수 있습니다.
코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도는 물론 기름진 생선 (연어, 고등어, 송어), 아마씨 및 오일을 포함하거나 매일 오메가 -3 보충제를 섭취하십시오. 2016 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 증거에 따르면 오메가 -3는 배란과 여성 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다.
GP를 볼시기
일부 호르몬 불균형은 의학적 개입이 필요합니다. . 정상적이지 않은 증상을 경험하는 경우 항상 담당 GP에게 알리십시오.
불균형이 의심되고 증상이식이 요법 및 생활 방식 변화에 반응하지 않는 경우 GP를 만나 다른 원인을 배제하십시오.
조언은 정보 제공 용이며 의료 서비스를 대체해서는 안됩니다. 치료를 시도하기 전에 담당 GP와 확인하십시오.
비타민 및 보충제 제품군을 쇼핑하십시오.
