수면은 자녀의 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 자녀에게 특히 중요합니다. 뇌진탕이 있습니다. 많은 아이들이 뇌진탕 후 수면에 어려움을 겪고 불면증 (수면 및 수면 장애), 피로 및 주간 졸음과 같은 수면 문제를 경험할 수 있습니다. 사실 두통 후 수면 문제는 뇌진탕 후 가장 흔한 불만입니다. 뇌진탕.

뇌진탕 후 처음 며칠 동안 자녀가 많은 수면을 취하고 있음을 알 수 있습니다. 뇌와 신체가 뇌진탕 후 휴식을 취해야하기 때문입니다.

뇌진탕 후 더 나은 수면을위한 팁

다음 권장 사항은 자녀가 뇌진탕 후 처음 며칠 또는 몇 주가 지나면 잠을 잘 수 있도록 돕기위한 것입니다. 자녀의 의료 서비스 제공자가 부상 직후인지 휴식을 권장 한 경우 , 관리 방법에 대해 논의하십시오. 그 시간 동안 그들의 수면. 자녀와 함께 다음 요령에 대해 토론하십시오.

• 일관된 수면 일정을 유지하십시오. 매일 밤 똑같은 시간에 자고 매일 아침 똑같은 시간에 일어나십시오. 주말에는 학교 밤에 평소 취침 시간보다 한 시간 이상 늦게 잠자리에 들지 마십시오. 주말에 수업 일만큼 일찍 일어날 필요는 없지만 수면 일정을 너무 많이 바꾸지 않도록 9시 또는 9시 30 분까지 일어나야합니다.
• 충분한 수면을 취하세요. 밤에. 학령기 아동 (6-12 세)은 1 박당 10 ~ 11 시간의 수면이 필요합니다. 청소년 (13-18 세)은 밤에 9 ~ 9.5 시간의 수면이 필요합니다. 밤에 필요한만큼 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.
• 매일 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 수 있도록 일관된 취침 루틴을 유지하십시오. 여기에는 취침 전에 목욕이나 샤워를하고 몇 분 동안 책을 읽는 것과 같은 것이 포함될 수 있습니다.
• 졸린 상태가 아니면 잠자리에 들지 마세요. 취침 시간에 졸리지 않으면 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 편안하게하는 다른 일을 할 수 있습니다. 수면에 대한 걱정에서 벗어나기 위해 편안하지만 자극적이지 않은 것을 찾으십시오. 이렇게하면 몸이 이완되고 정신이 산만 해집니다.
• 20 분 후에도 잠을 자지 않으면 침대에서 일어나십시오. 긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 방법을 찾으십시오. 친구에게 문자를 보내거나 이메일을 확인하거나 비디오 게임을하지 마십시오. 이런 일을하고 싶다고 느끼면 다른 방에서하세요. 다시 졸리면 다시 자십시오.
• 가능하면 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠을 자야한다면 짧게 (1 시간 미만) 유지하십시오. 취침 시간에 잠들 수 있도록 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오.
• 정기적 인 일정을 유지하십시오. 식사, 약물, 집안일 및 기타 활동을위한 규칙적인 시간은 체내 시계를 원활하게 유지하는 데 도움이됩니다.
• 카페인을 피하십시오. 대부분의 어린이와 청소년은 모든 카페인을 피해야합니다. 가능하지 않다면 그날 밤 수면에 문제가 생길 수 있으므로 점심 시간 후에 카페인을 섭취하지 마십시오.
• 침실을 조용하고 어둡고 시원하게 유지하세요. 침실을 조용하고 어둡게 유지하여 수면의 안식처로 만드십시오. 쿨러는 수면에도 좋습니다.
• 모든 전자 제품을 침실에 두지 마십시오. 침실은 수면 전용이어야합니다. 연구에 따르면 텔레비전, 휴대폰, 컴퓨터 및 비디오 게임을 포함한 전자 제품은 모두 수면을 방해합니다.