2020 년 7 월 10 일에 Neka Miller 박사가 의학적으로 검토했습니다. 기술적으로 정확한 증거 기반 정보를 제공하기 위해 Everlywell 블로그에 게시 된 콘텐츠는 credentialed가 검토합니다. 의료 및 생명 과학 분야의 전문 지식을 갖춘 전문가.

“스트레스가 체중 증가를 유발할 수 있습니까?” 이 질문이 마음에 들었다면 제대로 찾아 오셨습니다. 여기에서 스트레스가 체중에 미치는 영향, 스트레스 관리를위한 유용한 팁 등을 확인할 수 있습니다. 계속 읽으십시오.

스트레스가 체중 증가를 유발하는 방법

스트레스가 체중에 영향을 미칠 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레스를 받으면 종종 건강에 해로운 음식을 섭취하는 “정서적 식사”또는 “스트레스 식사”에 더 취약해질 수 있습니다. 칼로리가 풍부한 음식. 지속적인 만성 스트레스를 경험하는 경우 이러한 음식을 자주 사용하게 될 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

만성 스트레스는 또한 지속적으로 코티솔 수치를 증가시킵니다. 코르티솔은 정신적 또는 육체적 스트레스를받을 때 신체가 혈류로 더 많은 것을 방출하기 때문에 “스트레스 호르몬”으로 알려져 있습니다. 코티솔은 혈압과 혈당을 높이고 면역 체계에도 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 과체중 및 더 많은 내장 지방 (복부 주변에 위치한 지방)을 갖는 것과 관련이 있습니다. 코티솔 수치를 알고 싶다면 Everlywell 코티솔 검사를 받고 스트레스 패턴을 더 잘 이해할 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스를 느낄 때, 긴 산책을하거나 좋아하는 요가 수업에 참여할 가능성이 적을 수 있습니다. 스트레스는 우리에게 감정적으로 두드리는 느낌을주는 경향이 있기 때문입니다. 이런 기분이 들면 운동하고, 제대로 먹고, 충분한 수면을 취하기가 더 어려워집니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것은 전반적인 웰빙을 높이고, 건강한 생활 방식을 유지하고, 원치 않는 체중 증가 가능성을 줄이기위한 훌륭한 단계입니다.

다음은 도움이 될 수있는 스트레스 관리 팁입니다. : 모든 사람이 스트레스에 다르게 반응하므로 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법을 찾는 것이 핵심입니다.

징후 인식

당신이 언제 도달 할 수있는 음식의 유형을 기록해 두십시오. ‘스트레스 받았다. 왜 그 특정 음식을 먹는 경향이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 배고픔입니까 아니면 스트레스입니까? 스트레스를 받았을 때 ‘정크 푸드’의 유혹을 자주받는다면 이러한 음식을 집이나 사무실에 두지 마십시오. 유혹이 부엌 식료품 저장실에 숨어 있지 않으면 건강한 식습관을 따르는 것이 더 쉽습니다.

식습관 기록

스트레스를 경험하는 일부 사람들은 스트레스가 많은 시간에 음식 섭취량을 기록합니다. 이렇게하면 오후 1시 탄산 음료 휴식 시간 또는 식후와 같은 도움이되지 않는 식습관을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 디너 포테이토 칩 — 그것을 극복 할 수 있습니다.

건강한 식생활

스트레스를 관리 할 때는 식사를 거르지 않는 것이 가장 좋습니다. 식사를 거르면 나중에 과식으로 이어질 수 있습니다. 더 편리하지만 건강에 좋지 않은 식사 옵션을 선택할 수 있습니다. 스트레스를받을 때 아침 식사를 거르는 것이 쉽다고 생각되면 건강한 식습관을 고수 할 수 있도록 식사 계획을 세우십시오. , 미리 만든 스무디, 야채 달걀 베이크는 모두 훌륭한 선택입니다.

운동

운동은 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스 해소. 규칙적인 신체 활동은 엔돌핀을 유발할 수 있습니다. 호르몬은 기분을 행복하고 스트레스없이 유지하는 데 도움이됩니다.

이완 방법

심호흡, 명상, 스트레칭 및 마사지는 모두 좋은 이완 방법. 또한 일부 사람들은 부드러운 음악, 일지, 친구 및 가족과의 관계를 통해 스트레스 수준과 불안이 감소한다는 것을 알게됩니다.

수면

수면 부족은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 피곤함을 느끼면서 매일의 도전에 맞서려고합니다. 이러한 이유로, 예를 들어 좋은 수면 위생을 실천하여 지속적으로 충분한 양질의 수면을 유지하는 것이 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 증가의 이유 이해

누군가 체중 증가를 경험할 수있는 여러 가지 이유가 있습니다. 따라서 귀하와 관련된 가능한 원인에 대해 자세히 알아 보려면 담당 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 좋습니다.

코티솔 수치를 확인하여 그럴 수 있는지 알아 보는 것도 좋습니다. 만성 스트레스를 경험합니다. 코티솔과 멜라토닌 ( “수면 호르몬”)을 측정하는 재택 수면 & 스트레스 테스트를 통해 집에서 편리하게 수행 할 수 있습니다.

테스트 결과는 24 시간 동안 코르티솔 수치가 어떻게 변하는 지 보여 주므로 수치가 지속적으로 상승하는지 또는 하루 중 특정 시간에 코르티솔 수치가 급증하는지 확인할 수 있습니다. 또한 안전한 온라인 플랫폼을 통해 의료 서비스 제공 업체와 함께 결과를 얻을 수 있습니다.

“내가 설탕을 갈망하는 이유”-설탕 갈망에 수면과 스트레스가 어떻게 관련 될 수 있습니까?

1. 스트레스로 인한 체중 증가를 어떻게 조절합니까?. Mayo Clinic. URL. 2020 년 7 월 10 일 액세스.

4. 이완 기술. Mayo Clinic. URL. 2020 년 7 월 10 일 액세스