결혼 문제는 무시하지 않고 해결해야합니다.

저는 결혼 구조를 전문으로하는 심리학자입니다. 부부가 결혼 생활에 도움을 받기 위해 저에게 처음 연락하면 일반적으로 그들의 관계에 대해 고통스러워합니다 (절망적 일지라도). 그러나 과거를 돌아보며 파트너십 초기에 있었던 좋은 시간을 기억할 수 있다면 그것은 대개 신호를 보냅니다. 사실 이런 종류의 결혼은 “나는”이라고 말했을 때 그 부부가 바랬던 바로 그 종류의 파트너십이 될 가능성이 여전히 있습니다.

커플이 어려움에 대한 절망에서 삶을 함께 나누는 기쁨으로 전환하는 방법은 무엇입니까? 다음은 치료 고객을 안내하는 8 단계 경로입니다. 게다가.

1. 의견이 일치하지 않는 모든 문제의 목록을 작성하세요.

여기에는 말하면 논쟁으로 이어질 수 있다는 두려움 때문에 이야기하지 않는 문제가 포함됩니다. 이러한 모든 문제에 대해 상호 동의 할 수있는 해결책을 찾고 유사한 윈-윈 해결책으로 발생하는 새로운 문제를 해결하는 기술을 배웠을 때 자조 치료가 완료됩니다.

살아야 할 곳에서 하루 중 시간에 이르기까지 모든 것을 다투기 때문에 목록이 끝이 없어 보인다면, 문제는 매우 어려운 문제에 직면 한 것보다 적습니다. 차이점; 오히려 서로 대화하는 방식을 대폭 업그레이드해야 할 가능성이 더 높습니다.

2. 자신에게 집중하십시오.

파트너를 변화시키려는 시도는 방어력을 불러 일으 킵니다. 아무도 자신이 “잘못하고있다”는 말을 듣는 것을 좋아하지 않습니다. 당신이 무엇을 다르게 할 수 있는지 알아 내기 위해 각자 에너지와 지능을 사용하는 것이 훨씬 낫습니다.

시작할 수있는 질문은 다음과 같습니다. 배우자의 레퍼토리에서 실망스러운 부분이 업그레이드되지 않더라도 유머러스한가요? 그것이 최상의 의미에서 “자기 중심적”이되는 방법입니다. 두 사람 모두 자신의 업그레이드를 촉진하고자한다면 결혼 생활이 꽃 피울 것입니다.

3. 쓰레기는 그만두세요.

내 언어를 숙고하세요. 하지만 요점은 당신이 서로에게주는 부정적인 음식은 전혀 도움이되지 않는다는 것입니다. 긍정적 인 관계를 더럽힐뿐입니다. 그것은 더 이상 비판, 불만, 비난, 비난, 분노, 풍자, 비열한 발굴, 비난 발언…

더 이상 분노가 고조되지 않습니다. 평온한 곳에 머물러 라. 둘 중 한 사람이 열을 받기 시작하면 일찍 그리고 자주 나가십시오. 자신을 진정시키는 법을 배우고 협력 적으로 다시 참여하십시오.

연구 심리학자 John Gottman은 좋은 상호 작용과 나쁜 상호 작용의 비율이 5 : 1이면 결혼은 일반적으로 살아남는다는 것을 발견했습니다. 간신히 생존하고 싶습니까? 아니면 번영 할 수있는 방식으로 결혼 생활을 저장하고 싶습니까? 번영이 목표라면 100,000,000 : 1을 목표로하십시오. 즉, 진흙을 전혀 던지지 마십시오. 쓰레기는 그만두세요.

4. 건설적으로 우려 사항을 표현하는 방법을 배우십시오.

민감한 대화에서이를 수행하는 간단한 방법은 다음 문장 시작 옵션을 고수하는 것입니다. 임상 작업에서 저는 이러한 시작 문구가 포함 된 유인물을 부부에게 제공합니다. 나는 그들이 유인물을 자주 사용하여 민감하거나 까다로울 수있는 주제에 대해 각 주석을 시작하는 방법을 확인하도록 권장합니다. 6 문장 시작 가이드 전체를 자유롭게 다운로드하십시오. 여기를 클릭하고 아래로 스크롤하십시오.

5. 협력 적으로 결정을 내리는 방법을 배우십시오.

나는 협력 적 의사 결정을 “윈윈 왈츠”라고 부릅니다. 상생의 의사 결정은 두 사람 모두를 기쁘게하는 행동 계획을 목표로합니다. 대신, 차이가있을 때는 조용히 근본적인 우려를 표현하고 침착하게 상대방의 우려를 이해 한 다음 두 가지 우려 모두에 반응하는 솔루션을 만드십시오.

1 단계에서 나열한 모든 문제에 대해이 기술을 연습하십시오. 다루기 어려워 보였던 문제에서도 두 사람 모두에게 적합한 솔루션을 공동으로 만들 수 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다.

6. 결혼을 망치는 세 가지 A를 제거하십시오.

불륜, 중독, 과도한 분노는 거래를 깨뜨리는 요소입니다. 그들은 건강한 결혼 생활에서 경계를 벗어납니다. 습관을 고치십시오. 게임이 끝났습니다.

귀 하나 배우자가 이러한 문제가있는 경우 이러한 종류의 결혼 생활을 저장하는 것은 잘못된 목표가 될 수 있습니다. . 이러한 해로운 습관으로 결혼을 계속하는 것보다 결혼을 끝내는 것이 낫습니다. 당신 각자가 미래에 다르게 할 수있는 일을 파악하는 것이 더 좋습니다. A- 습관을 가진 사람은 그것을 끝내는 방법을 알아 내야합니다. 파트너는 치유가 필요하고 습관을 견디는 대안을 배워야합니다.

가장 중요한 것은, 특히 자신이되는 법을 배워야하는 자녀가있는 경우 더욱 그렇습니다. 개인과 부부로서 더 정서적으로 건강한 것은 두 사람이 새로운 종류의 결혼 생활을하기 위해 헌신하는 것입니다.

즉, 오래된 결혼을 끝내십시오. 같은 파트너와 함께 새로운 것을 만드십시오. 외도, 중독, 과도한 분노가없는 결혼 생활을하고 대신 사랑과 신뢰가 넘치는 결혼 생활을하십시오.

7. 파트너에게주는 긍정적 인 에너지를 급격히 증가 시키십시오.

더 웃으세요. 더 터치하십시오. 더 안아주세요. 더 많은 “눈의 키스.” 더 많은 섹스, 더 많은 공유 시간 및 공유 프로젝트. 더 많은 감사. 파트너에 대해 좋아하는 점에 대해 더 많이 생각합니다.

파트너가 과거에 대답했을 수도있는 말에 대해 동의하면서 더 자주 응답하십시오. “하지만 …”듣는 것은 사랑 스럽습니다. 특히 파트너가 말하는 내용에 무엇이 잘못되었는지 보여 주거나 더 많이 알고 있다는 것을 보여주는 것이 아니라 정보를 받아들이는 것을 듣는 것입니다.

더 많은 것을 도와주세요. 더 많은 칭찬과 감사를 표하세요. 함께 더 재미있는 활동을하세요. 더 많이 웃고 농담하고 새로운 일을하고 함께 새로운 곳으로 가세요.

인생에서 가장 좋은 일 그리고 더 많은 긍정을 줄수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 위에서 Gottman의 5 : 1 비율에 대해 썼습니다. 양수를 높이는 것은 음수를 줄여 100,000,000 : 1 비율을 달성하는 것만 큼 중요합니다.

8. 부모님의 결혼 생활을 되돌아보고 그 강점과 약점을 평가하세요. 다르게하고 싶은 일을 결정하세요.

사람들이 결혼 할 때 부모님이 서로를 어떻게 대했는지에 대한 기록을 머리 속에 가져옵니다. 이러한 관계는 사람들이 친밀한 관계를 위해 상호 작용하는 패턴을 배우는 곳입니다. 사람들로부터 무엇을 간직하고 무엇을 다르게해야하는지 의식적으로 결정하세요.

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운전자 교육을 먼저받지 않고 자동차를 운전할 수 있을까요? 책과 결혼 과정을 검색하여 결혼 파트너십을위한 의사 소통 및 갈등 해결 기술을 배우십시오. 결혼 문제를 해결하면 파트너십을 사랑스러운 성공으로 만들 수 있습니다.

(c) Susan Heitler, Ph.D.