나눔은 배려입니다!
이 고소한 크림 치킨 감자 캐서롤은 추운 겨울 밤을위한 완벽한 건강식 위안 식품! 풍성하게 구운 감자는 닭고기, 베이컨, 유제품이 없다고 생각할 수있는 크림 소스로 구워집니다. 아이가 승인하고 만들기 쉬우 며 남은 음식은 다음 날 점심을 채우기에 완벽합니다. Whole30을 준수하고 구석기 친화적입니다.
겨울은 저에게 수프와 캐서롤에 관한 것입니다. 아, 그리고 아마도이 크리미 토스카나 치킨이나 비프 스트로가 노프와 같은 훌륭한 1 인 스킬 저녁 식사가 될 것입니다.
오늘의 레시피를 위해 치킨 브로콜리 베이컨 “라이스”캐서롤에서 inspo를 수집하기로 결정했습니다.
소스를 조금 더 크리미하게 만들고 베이컨과 치킨을 유지하고 야채를 구운 감자로 바꿨습니다. 말할 필요도없이 그 결과에 전적으로 흥분했습니다!
아늑하고 싶은 욕구를 확실히 충족시켜줍니다. 일반적으로 캐서롤의 필수품 인 모든 유제품은 제외하면서 편안한 음식을 채우세요. 또한 1 월 Whole30을 계획하는 경우 Whole30을 준수합니다!
이 치킨 포테이토 캐서롤을 만들기 위해 필요한 것
이 캐서롤은 깨끗한 재료, 좋은 지방, 탄수화물 및 단백질로 가득 차 있습니다.
보실 것입니다. 많은 재료가 계속해서 나타나는 내 필수품이라는 사실을 알 수 있습니다. 멋지고 놀라운 것은 없습니다. 캐서롤을 준비하는 데 필요한 것은 다음과 같습니다.
- 황갈색 감자
- 아보카도 오일 또는 올리브 오일
- 바다 소금과 후추
- 마늘 가루
- 양파 가루
- 질산염이없는 베이컨
- 기 또는 렌더링 베이컨 지방
- 양파
- 마늘
- 신선한 타임 잎
- 칡 뿌리 가루 또는 타피오카
- 닭뼈 육수
- 코코넛 밀크 전체 지방
- 겨자
- 영양 효모 (선택 사항)
- 익힌 다진 닭고기 (로티 세리 치킨도 좋습니다. )
- 장식용 부추 또는 파
크리미 한 감자 만드는 방법 치킨 캐서롤
오븐을 425 ° F로 예열하고 감자에 기름, 바다 소금, 후추, 마늘, 양파 가루를 넣습니다. 9 x 13 인치 베이킹 접시 바닥에 감자를 펴고 예열 된 오븐에서 부드러워 질 때까지 35 분 동안 굽습니다. 완료되면 오븐 온도를 375 ° F로 낮 춥니 다.
감자가 익는 동안 베이컨과 소스를 준비합니다. 크고 깊은 프라이팬을 중불로 가열하고 베이컨이 바삭해질 때까지 익 힙니다. 종이 타월로 물기를 빼고 따로 보관하십시오. 렌더링 된 베이컨 지방 3 큰술을 소스로 사용하거나 버리고 대신 버터 기름을 사용합니다.
필요하면 불에 탄 조각 프라이팬을 닦아내고 중불로 가열 한 다음 버터 기름이나 베이컨 지방을 추가합니다.
양파를 넣고 반투명하고 향이 날 때까지 약 3 분간 조리 한 다음 마늘과 백리향을 넣고 부드러워 질 때까지 약 1 분 동안 계속 조리합니다. 필요한 경우 열을 조절하여 타지 않도록합니다.
타피오카 가루를 양파 마늘 혼합물에 넣고 약 30 초 동안 익 힙니다. 휘젓는 동안 국물, 코코넛 밀크, 겨자 및 영양 효모 (사용하는 경우)를 추가합니다. 불을 올리고 살짝 끓여서 저어주고 소스가 걸쭉해질 때까지 1 분간 더 요리합니다. 필요에 따라 맛을 내고 소금과 후추를 추가합니다.
채 가진 닭고기를 감자와 함께 캐서롤 접시에 넣고 섞은 다음 소스를 위에 부어 부드럽게 섞어 코팅합니다. 베이컨을 잘게 부수고 절반을 닭고기와 감자에 저어 준 다음 나머지는 위에 뿌립니다. 예열 된 오븐에서 10 분 동안 또는 충분히 가열 할 수있는 시간 동안 굽습니다.
파나 파로 장식하고 뜨겁게 제공합니다. 남은 음식은 냉장고에 꽉 덮어 최대 4 일 동안 보관하세요.
백색 감자 Paleo입니까?
백색 감자와 관련된 내용을 게시 할 때마다이 질문이 나타납니다. . 대답은 누구에게 물어 보는가에 따라 다르지만, 대부분 (현재 시점에서) 대부분은 흰 감자가 고생물 식단에 절대적으로 적합하다고 말할 것입니다!
흰 감자가 Whole30 프로그램에 추가되었습니다. 몇 년 전 (우리가 레스토랑 튀김에 대해 이야기하지 않는 한!). 그렇습니다. 탄수화물 함량이 높지만 Paleo 다이어트는 탄수화물을 제한하는 것이 아니라 실제 음식을 먹는 것입니다.
즉, 모든 “진짜 음식”이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 자신에게 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 결정하는 것이 가장 좋습니다. 라벨은 신체를 건강하게 만드는 요인에 따라 신체에 영양을 공급하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 각 사람마다 다를 수 있습니다. 흰색 감자에 대한 자세한 정보는 팔 레오 다이어트는 여기를 클릭하세요.
요약하자면, 곡물이없고 팔레 오를 사는 많은 사람들은 여기저기서 흰 감자를 먹으면 완전히 괜찮습니다.게시물에서이 지점에 도달했다면 그 사람 중 한 명일 수 있습니다 🙂
집안의 필수품이 될 풍성하고 크림 같고 풍미 가득한 캐서롤을 맛볼 준비가 되셨기를 바랍니다.
요리 할 시간이되었으므로 좋아하는 캐서롤 요리와 모든 재료를 준비하세요. !
크림 치킨 감자 캐서롤 {Paleo, Whole30}
크림 치킨 포테이토 캐서롤 {Paleo, Whole30}
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재료
- 껍질을 벗기고 1”입방체로 잘게 썬 황갈색 감자 1.5lbs
- 아보카도 오일 또는 올리브 오일 1 큰술
- 바다 소금과 후추
- 마늘 가루 1/2 tsp
- 양파 가루 1/2 tsp
- 질산염이없는 베이컨 8 조각
- 기 또는 렌더링 된 베이컨 지방 3 큰술
- 다진 중간 양파 1 개
- 다진 마늘 4 쪽
- 신선한 타임 잎 2 작은 술
- 칡 가루 3 큰술
- 닭뼈 육수 1 1/2 컵
- 코코넛 밀크 전체 지방 1 컵
- 겨자 1 큰술 종류
- 2 Tbsp 영양 효모 선택 사항
- 맛을 내기위한 바다 소금과 후추
- 잘게 썬 닭고기 로티 세리 치킨 3 컵도 괜찮습니다 (Whole30의 재료를 확인하기 만하면됩니다. 필요한 경우)
- 고명을위한 얇게 썬 쪽파 또는 파
설명
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오븐을 425 ° F로 예열하고 감자에 기름, 바다 소금, 후추, 마늘, 양파 가루를 넣습니다. 9 x 13 인치 베이킹 접시 바닥에 감자를 펴고 예열 된 오븐에서 부드러워 질 때까지 35 분 동안 굽습니다. 완료되면 오븐 온도를 375 ° F로 낮 춥니 다.
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감자가 익는 동안 베이컨과 소스를 준비합니다. 크고 깊은 프라이팬을 중불로 가열하고 베이컨이 바삭해질 때까지 익 힙니다. 종이 타월로 물기를 빼고 따로 보관하십시오. 소스로 사용하기 위해 렌더링 된 베이컨 지방 3 큰술을 보관하거나 대신 버터 기름을 사용합니다.
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필요한 경우 프라이팬에 구운 조각을 닦아내고 중불로 가열합니다. 그런 다음 기 또는 베이컨 지방을 추가합니다.
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양파를 넣고 반투명하고 향이 날 때까지 약 3 분 정도 조리 한 다음 마늘과 타임을 넣고 부드러워 질 때까지 계속 조리합니다. 약 1 분 정도 타지 않도록 필요하면 불을 조절합니다.
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타피오카 가루를 양파 마늘 혼합물에 넣고 약 30 초 동안 익 힙니다. 휘젓는 동안 국물, 코코넛 밀크, 겨자 및 영양 효모 (사용하는 경우)를 추가합니다. 불을 올리고 살짝 끓여서 저어주고 소스가 걸쭉해질 때까지 1 분간 더 요리합니다. 필요에 따라 맛을 내고 소금과 후추를 넣습니다.
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채 썰기 한 닭고기를 감자와 함께 캐서롤 접시에 넣고 섞은 다음 소스를 위에 부어 부드럽게 섞어 코팅합니다. 베이컨을 잘게 부수고 절반을 닭고기와 감자에 저어 준 다음 나머지는 위에 뿌립니다. 예열 된 오븐에서 10 분 동안 또는 충분히 데울 수있는 시간 동안 굽습니다.
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파나 파로 장식하고 뜨겁게 제공합니다. 남은 음식은 냉장고에 꽉 덮어 최대 4 일 동안 보관하세요. 즐기세요!
