체중을 줄이고 유지하세요!

인터넷에는 체중 감량에 대한 조언이 가득합니다. 체중 감량 계획을 검색하면 다이어트가 핵심이라는 웹 사이트를 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 유산소 운동이 필요하다고 말하고 다른 사람들은 역도를 설교하며 또 다른 사람들은 지방, 탄수화물 및 단백질의 특정 비율로 맹세합니다.

이 모든 정보를 일상 생활에 통합하려고하면 압도 될 수 있습니다. 사람들이 영구적 인 생활 방식을 바꾸고 싶다고 결정할 때, 그들은 종종 모든 것을하는 것을 목표로합니다. 그들은 달리고 무게를 들어 올리기 시작하는 동안 설탕을 줄이고 칼로리를 제한합니다. 이것은 마음, 육체, 의지력에 매우 부담이됩니다. 종종 극단주의는 실망으로 이어질 것입니다.

문제는 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 어떻게 접근합니까? 남은 생애 동안 어떻게 변경하고이를 고수하십니까?

우리는 과정을 안내하기 위해 4 단계 체중 감량 프로그램을 구성했습니다. 식이 요법과 운동에 접근하는 방법과 자신에게 맞는 일과를 찾는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 각 단계에 걸리는 시간에 대한 권장 사항이 있습니다. 모든 사람이 다르며 이전 작업을 완료했다고 느낄 때마다 다음 단계로 진행해야합니다.

1. 할 수 있고 좋아하는 운동을 찾으세요.

무거운 운동을 좋아하는 사람도 있고 달리기를 좋아하는 사람도 있고 요가 나 줌바 같은 피트니스 수업을 좋아하는 사람도 있습니다. 첫 번째 단계는 자신에게 맞는 운동을 찾는 것입니다. 다양한 종류의 운동을 시도하고 가장 좋아하는 운동을 테스트하십시오. 달리기, 요가, Crossfit, Tabata 등 다양한 스타일의 훈련을 소개하는 운동 계획이 있습니다.

즐겨 찾는 운동을 찾으면 헬스장. 이번 주 도전은 적어도 45 분 동안 일주일에 5-6 일 동안 운동하는 것입니다. 어디서, 언제, 무엇을해야할지 결정하지만 운동을해야합니다.

1 단계는 1 ~ 2 주 동안 지속되어야하지만 그 기간 동안 일주일에 5 ~ 6 일 운동을 계속해야합니다. 6주의 기간 중. 처음 몇 주 동안은 운동이 우선되어야합니다. 새로운 운동 요법을 시작할 때 칼로리 섭취량을 줄이면 신체에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 지금은 식단에 대해 걱정하지 않고 운동을 추가하는 데 집중하십시오. 칼로리 섭취량을 거의 동일하게 유지하세요.

권장 기간 : 1-2 주

시작하려면 Easy Beginner Workouts를 확인하세요.

2. 설탕 첨가와 튀긴 음식을 줄 이세요.

30 일 무설탕 챌린지에 참가하면 기뻐할 것입니다.

영양은 복잡합니다. 다량 영양소 (지방, 탄수화물 및 단백질)와 미량 영양소 (비타민 및 미네랄)가 있습니다. 섬유질 섭취량, 먹는 설탕의 양, 섭취하는 설탕의 혈당 지수가 낮거나 높은지 고려해야합니다. 압도적이라고합시다. 하지만 걱정하지 마세요. 건강한 식단을 시작하기 위해 이러한 모든 영양 개념을 이해할 필요는 없습니다. 2 단계에서는 간단하게 유지하겠습니다. 당신의 임무는 당신이 소비하는 첨가 설탕과 튀긴 음식의 양을 줄이는 것입니다. 그렇다고 식단에서 완전히 제거해야한다는 의미는 아닙니다. 대신, 매일 조금 덜 먹도록하십시오. 음식을 달게하기 위해 스테비아를 저장하십시오. 가능하면 백설탕을 꿀과 같은 천연 감미료로 대체하십시오. 설탕을 줄이는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 시리얼을 스테비아 가당 오트밀로 대체합니다.
2. 소비하는 탄산 음료의 양을 줄이십시오. 매일 병을 마시는 경우 탄산 음료를 격일로 제한하십시오. 식당에서만 주문할 경우 탄산수를 요청하세요.
3. 아몬드 나 두유를 산다면 무가당 버전을 사용해보세요. 하루 중 100 칼로리를 쉽게 줄일 수있는 방법입니다.
4. 말린 과일보다 신선한 과일을 선택하세요.
5. 가벼운 샐러드 드레싱을 선택하거나 직접 만드십시오. 건강하고 맛있는 수제 샐러드 드레싱을위한 레시피를 확인하세요.
6. 디저트는 일주일에 한 번으로 제한하십시오. 다른 시간에 단 것을 갈망한다면 신선한 과일을 드세요.
7. 아이스크림과 같은 풍성한 디저트를 갈망한다면 큰 우유 한 잔을 마시면서 갈망을 피하십시오. 스테비아가 첨가 된 그릭 요거트 나 크리미 한 스무디를 먹을 수도 있습니다. 스무디 아이디어는 스키니 바나나 스플릿 스무디 또는 초콜릿 땅콩 버터 단백질 스무디를 확인하세요.

2 단계에서는 튀긴 음식도 줄여야합니다. 여기에는 프라이드 치킨, 감자 튀김 및 감자 칩이 포함됩니다. 좋은 소식은 튀김 대신 구운 음식을 모두 얻을 수 있다는 것입니다. 음식을 구우면 수백 칼로리가 절약되고 체중 증가 및 심장 질환과 관련된 트랜스 지방을 피하는 데 도움이됩니다.

권장 기간 : 2 ~ 3 주

3 . 깔끔하게 먹는 생활 방식을 강화하세요.

2 ~ 3 주 동안 첨가 된 설탕과 튀긴 음식을 줄인 후 나머지 식단을 정리하세요. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아보고 식사와 간식으로 나누십시오.발전을 위해 완벽 함이 필요하지 않다는 것을 기억하십시오.

가끔 치료를 받으면서 체중을 줄일 수 있습니다. 좋아하는 음식을 일주일에 한 번 또는 2 주에 한 번 먹을 수있는 치트 식사를 예약하십시오. 나머지 식사에 대해 다음 지침을 사용하십시오.

1. 섬유질과 단백질로 아침을 시작하십시오. 식사 아이디어에는 달걀 흰자위로 만든 야채 오믈렛, 스테비아로 달게 한 오트밀 또는 견과류, 씨앗, 신선한 베리를 얹은 요구르트가 포함됩니다.
2. 매일 점심과 저녁에 많은 양의 야채를 섭취하여 배를 가득 채우십시오. 야채의 섬유질이 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
3. 매일 저지방 단백질 섭취하기. 여기에는 닭 가슴살, 칠면조, 콩, 무 지방 플레인 그릭 요거트가 포함됩니다.

권장 기간 : 2 주

깨끗한 식사에 도움이되는 21 가지 습관을 확인하세요.

4. 습관을 형성하십시오.

마지막 단계가 가장 어렵지만 처음 세 단계를 수행했다면 네 번째 단계는 매우 쉽습니다. 4 단계 프로그램을 마무리하기 위해 모든 곳에서 건강한 습관을 만들도록 도전합니다. 일상의 일부일 때 매일 체육관에 쉽게 갈 수 있습니다. 정크 푸드에 대한 저항은 더 많이할수록 더 쉬워집니다. 건강한 생활 습관이 습관이되면 쉽게 유지할 수 있습니다. 계속해서 날씬해지고 강해집니다.

새로운 건강한 라이프 스타일을 받아 들일 준비가 되셨나요? 식사 계획 게시물을 검색하고 운동을 확인하십시오. 수백 가지의 깔끔한 요리법을 시도해 볼 수 있습니다.

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