아연 결핍

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아연은 신체에 여러 가지 혜택을 제공하며 건강을 유지하고 매일 특정 기능을 수행하기 위해 소량이 필요합니다. 예를 들어, 호르몬 생성을 돕고 근육과 조직의 성장과 복구를 지원하며 면역력을 유지하고 소화를 촉진합니다. 이 필수 영양소는 또한 항염증제 역할을하므로 심장병과 같은 일반적인 만성 질환에 놀라운 치료 효과를 제공합니다.
아연 결핍은 전 세계적으로 질병을 유발하는 5 번째 주요 위험 요소입니다. 아연은 모든 세포, 기관, 뼈, 조직 및 우리 몸의 체액에 존재합니다. 생명을 유지하려면 정기적으로 아연을 섭취해야합니다. 아연 결핍은식이 섭취 감소, 부적절한 흡수, 손실 증가 또는 체내 아연 사용 증가로 인해 발생할 수 있습니다.

방갈로르에 기반을 둔 영양학자인 Anju Sood 박사에 따르면, “아연은 면역 체계를 강화하고 기억력을 유지하며 상처를 치유하고 기침을 치료하는 데 도움이되는 다량 영양소입니다. , 감기, 궤양 및 여드름 예방. 아연 결핍은 단백질, 육류, 해산물, 유제품 및 견과류가 풍부한 음식을 섭취하여 치료할 수 있습니다. 아연은 전체 식품에서 발견되는 다른 영양소의 적절한 균형과 함께 가장 잘 흡수됩니다. “
아연 결핍의 일반적인 증상
1. 신경 기능 저하 : 아연은 신경 심리학 적 수행에 필수적입니다. 아연 수치가 낮 으면 성인이 되어도 잘 지속되는 영아의 주의력 및 운동 장애와 관련이 있습니다.
2. 약한 면역력 : 아연 재생 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 질병을 예방하는 데 필요한 T 세포 성장과 백혈구로의 분화에 특히 중요합니다. 유해한 박테리아와 바이러스 및 세포막의 보호 기능.
3. 설사 : 아연 결핍으로 인한 면역 장애로 인해 지속적인 설사가 일반적인 문제입니다. 신체는 세균 감염에 더 취약 해지는 경향이 있습니다.

4. 성장 : 어린이의 아연 결핍은 성장 지연으로 이어질 수 있습니다.
5. 식욕 부진 : 평소보다 배가 덜 고프다면주의를 기울이십시오.
6. 미각 또는 후각 상실 : 심각한 아연 결핍은 후각 및 미각을 방해 할 수 있습니다. 야맹증은 또 다른 증상 일 수 있습니다.
7. 심리적 장애 : 아연 결핍은 우울증에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
8. 여드름 또는 발진 : 아연 결핍이있는 사람들은 발진 및 여드름과 같은 다양한 피부 문제에 직면 할 수 있습니다.
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아연 결핍 치료
체내 아연 수치를 개선하려면 천연 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 보충제에는 아세테이트, 글루 콘산 아연 및 황산 아연을 포함한 여러 형태의 아연이 포함될 수 있습니다. 그러나 그렇게하기 전에 의사와 상담하여 이러한 보충제의 요구 사항, 기간 및 복용량을 확인해야합니다. 적절한 의료지도없이 복용하지 마십시오. 이 외에도 Sood 박사가 특정 음식이 신체의 아연 결핍을 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했듯이. 다음은 아연의 상위 4 가지 식품 공급원 목록입니다.
1. 양고기 : 고품질 단백질과 많은 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 또한 아연 함량이 높습니다.
2. 캐슈 : 캐슈는 아연, 구리, 마그네슘, 망간 및 인의 훌륭한 공급원입니다. 다른 견과류 및 건조 과일과 함께 식사 중간 간식으로 사용됩니다.
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3. 버섯 : 칼로리, 지방, 콜레스테롤이 적고 아연, 칼륨, 니아신 등 다양한 중요한 영양소를 제공합니다.
4. 시금치 : 시금치는 아연의 풍부한 공급원이며 다른 영양소와 항산화 제가 풍부합니다.

영양 결핍을 피하는 가장 좋은 방법은 탄수화물, 단백질, 기름 및 지방, 유제품 및 과일과 채소의 섬유질과 기타 중요한 비타민 및 미네랄 등 모든 주요 식품군으로 구성된 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.
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