관절염 환자를위한 Omega-3의 이점
2020 년 4 월 8 일
관절통, 염증, 관절염 등 오메가 -3에 대해 들어 보셨을 것입니다. 연구에 따르면 오메가 3를 식단에 추가하면 많은 이점이 있지만 많은 정보가 있습니다. 아래에서 몇 가지를 요약했습니다. 알아 두어야 할 주요 이점에 대해 자세히 알아보십시오. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
EPA & DHA
어유에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 종류 : 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA). 보충제를 선택할 때 두 가지 지방산을 찾아야합니다.
EPA와 DHA는 감소시킬 수 있습니다. 부기와 통증을 유발하는 염증입니다. 연구에 따르면 두 산이 함께 신체의 면역 체계를 억제 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 2016 년에 발표 된 새로운 연구에 따르면 DHA만으로도 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. DHA가 더 효과적입니다. EPA보다 염증을 줄이지 만 둘 다 역할이 있습니다. 이 모든 연구에 따르면 어유는 관절염 환자에게 잠재적으로 유익한 것으로 나타났습니다.
관절염에 대한 생선 기름과 대구 간 기름
둘 다 오메가 -3의 훌륭한 공급원이지만 대구 간유에는 다량의 비타민 A가 포함되어 있습니다. & 비타민 D를 과도하게 섭취하면 독성을 나타낼 수 있습니다. 대신 생선 기름 보충제를 찾아보고 품질이 좋지 않거나 잘못된 주장을하지 않으려면 타사에서 테스트 한 보충제를 선택하거나 EPA 및 DHA Omega-3s (GOED)에 대한 글로벌기구에서 순도 인증을받은 보충제를 선택하십시오.
* 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하고 잠재적 인 약물 상호 작용을 확인하십시오.
염증
오메가 -3는 백혈구라고하는 면역 세포와 사이토 카인으로 알려진 효소를 방해합니다.이 두 가지 모두 신체의 염증 반응에서 핵심적인 역할을합니다. 오메가 -3의 항 염증 효과는 관절염 완화뿐만 아니라 심장병과 같은 염증과 관련된 다른 질병을 예방하는 데에도 도움이됩니다. 오메가 -3는 중성 지방이라고하는 건강에 해로운 혈중 지방 수치를 낮추고 동맥을 막는 플라크의 성장을 줄이고 유익한 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 혈압을 약간 낮 춥니 다.
신선한 생선에서 오메가 -3 공급원을 얻고 싶다면 생선 기름 보충제보다 다음이 최선의 선택입니다.
- 연어
- 참치
- 정어리
- 고등어
염증을 낮추고 심장을 보호하려면 일주일에 2 ~ 4 회 3 ~ 6 온스의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 물고기가 클수록 수은 함량이 더 높다는 점도 중요합니다. 가능하면 작은 물고기를 선택하여 수은 섭취를 줄이십시오.
*식이 요법을 변경하거나 해산물을 추가로 섭취하기 전에 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
