일반적으로 마그네슘은 일반인에게 부족하지 않은 미네랄입니다. 우리는 마그네슘에 대한 일일 필요량을 음식으로 만 충당하는 경향이 있으며 과량의 마그네슘을 섭취하는 것은 비생산적 일 수 있습니다.

편두통과 같은 일부 질환은 약물로 투여되는 고용량 마그네슘의 이점을 얻을 수 있습니다. , 여러 번 정맥 주사

그러나이 미네랄의 나머지 기능에 대해서는 부족하지 않은 경우 보충에 대한 이점이 관찰되지 않기 때문에 적절한 섭취를 유지하는 것으로 충분합니다.

마그네슘의 치료 적 이점

우리를 걱정하는 영양소는 아니지만 건강에서 점점 더 두드러지고 있습니다. 이것은 최신 연구에서 보여준 마그네슘의 치료 적 응용입니다.

편두통에서의 사용

우리는 그것을 보여주는 연구가 있기 때문에 편두통 환자가 마그네슘 수치가 낮다는 것을 알고 있습니다. 인구보다 혈액이 치유되며 편두통 발작 중에 이러한 수치가 더 많이 떨어집니다. 따라서 마그네슘 수치가 이러한 두통에 영향을 미칠 수 있으며 현재 조사중인 주제입니다.

Pain Physician Journal에 발표 된 2016 년 메타 분석에 따르면 마그네슘 – 구강 보충제 정맥 주사 – 편두통 발작의 빈도와 강도를 감소시키기 때문에 연구자들은 편두통 예방과 증상 개선을위한 치료법으로이를 지적하고 있습니다.

2017 년에 또 다른 연구에서이를 확인했습니다. : 마그네슘 2g을 정맥 주사로 섭취하면 구연산 카페인을 사용한 일반적인 치료보다 편두통의 강도가 감소되었습니다. BMC Complementary and Alternative Medicine에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 코엔자임 Q10, 마그네슘 및 카모마일 계열 (Tanacetum parthenium)의 복합 보충제는 예방에 효과적이며 부작용이 없습니다.

In 2016 년 소아 신경과 세미나에 발표 된 소아 응급 두통 관리 가이드에 따르면 황산 마그네슘 1g은 편두통 두통에 안전하고 효과적이며 태아에게 안전하므로 임신 중에 사용할 수 있습니다.

그리고 American Academy of Neurology와 American Headache Society 가이드는 마그네슘 요법이 편두통을 예방하는 데 “아마도 효과적”이라고 언급하지만 의료 감독하에 사용해야한다고 조언합니다.

심혈관에서 건강

마그네슘 섭취와 더 나은 심혈관 건강과 관련된 많은 과학 문헌이 있지만 적절한 질문이 필요합니다. 예, 또는 마그네슘이 풍부한 식단은 반드시 건강 식품도 풍부하기 때문에?

예를 들어 페이스트리, 미리 조리 된 패스트 푸드, 마그네슘이 보충 된 패스트 푸드 등 건강에 해로운 식단으로 심혈관 건강을 유지할 수 있습니까? 아마 아닐 것입니다. 다시 한번 우리는 완전한 식습관에주의를 기울이지 않고 단일 미량 영양소에 집중하는 것이 얼마나 도움이되지 않는지를 강조합니다. 이것은 일반적으로 이점을 설명하는 것입니다.

대장 암

비슷한 일이 발생합니다. 대장 암으로. 섭취량이 많을수록 암 발생 가능성이 낮아지는 것 같습니다 (최소 하루 270mg까지).

하지만 생각을 멈 추면 마그네슘이 더 풍부한 식단은 섬유질이 더 풍부합니다. 포함 된 식품 (녹색 채소, 통 곡물 …)이며 이는 대장 암 위험을 낮추는 직접적인 관련이 있습니다.

튼튼한 뼈

마그네슘은 뼈 신진 대사. 칼슘과 함께 섭취하면 흡수가 향상됩니다 (그래서 많은 보충제가 처방에 두 가지 미네랄을 모두 포함합니다).

마그네슘은 뼈의 분해를 시작하는 호르몬 인 부갑상선 호르몬의 억제 기능을 가지고 있습니다. 칼슘을 혈류로 방출합니다. 뼈 흡수를 억제하는 것 외에도 마그네슘은 뼈 생성을 자극하고 비타민 D의 활동에 참여합니다. 따라서 마그네슘이 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할은 분명합니다.

마그네슘이 이러한 모든 필수 기능을 수행하려면 뼈 건강을위한 기능, 식단의 정상적인 요구 사항을 충족하는 것으로 충분합니다.

그러나 일련의 조건이 결합되어야하기 때문에 그 자체로는 충분하지 않습니다.

• 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 및 K를 적절히 섭취하십시오.
• 신체적으로 활동적이어야합니다.
• 소금이 적은 식단을 따르십시오.
• 흡연자 또는 음주자.

이러한 조건 중 하나에 만 집중하는 것은 완전히 쓸모없는 접근 방식입니다. 뼈 건강과 일반 건강 모두.

변비 예방

변비 치료에 마그네슘을 사용하는 것은 수년 동안 전통적인 치료법 목록에 포함되어 있기 때문에 새로운 것이 아닙니다.

• 마그네시아 우유는 전통적으로 완하제와 소화 불량과 같은 경미한 장 질환의 치료제로 사용되었습니다.
• 염화 마그네슘은 완하제로 더 일반적입니다. 이 화합물은 한편으로는 삼투압 능력을 가지고 있습니다. 즉, 물을 장으로 끌어 들여 대변을 부드럽게하여 대피를 돕고 연동 운동 (배변)에 자극 효과를줍니다.

2007 년 연구 발표 유럽 임상 영양 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)이 일본에서 실시한 바에 따르면 마그네슘 함량이 낮은 식단과 물과 섬유질 섭취량 모두 변비와 관련이있는 것으로 보입니다.

제산제로서 속쓰림 방지

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제산제로서의 그것의 효과는 또한 전통적인 용도 내에 있습니다. 일반적으로 알칼리성 pH가 더 높은 탄산 마그네슘 형태로 투여되어 위산을 중화시키는 데 효과적입니다.

일반 중탄산염과 유사한 작용을하며 일반적으로 사용되는 중탄산염과도 유사합니다.

우울증, 불안, 스트레스

이 미네랄의 결핍은 심리적, 정서적 변화와 관련이 있습니다. 우울증, 불안 및 스트레스는 마그네슘과 관련하여 연구 된 몇 가지 기분입니다.

우선 단일 성분으로 인한 상황이 거의 없다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 마그네슘 (또는 다른 분리 된 물질)이 이러한 문제를 치료하거나 해결할 것이라는 사실은 어떤 경우에도 현실적이지 않습니다. 이는 단순히 이러한 장애를 다룰 때 고려해야 할 사항입니다.

우울증에서 마그네슘을 보충하면 증상이 개선되는 것이 관찰되지만, 지적과 같은 이전 결핍이있는 경우에만주의하십시오. 2017 년 Nutrition 저널에 발표 된 한 연구는 적절한 수준의 마그네슘을 유지하는 것이 우울증의 예방 요인이 될 수 있다고 생각하게 만들 수 있으며, 2006 년 Medical Hypotheses에 발표 된 것처럼 마그네슘 결핍은 위험 요인입니다.

다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 일반적인 우울증 치료에 수반 될 때 도움이 될 수 있다는 결론을 내 렸습니다.

마그네슘을 포함한 여러 미량 영양소의 조합도 스트레스 관리를위한 칵테일로 연구되었습니다. 지금까지는 놀라운 결과를 얻지 못했습니다.

현재 마그네슘 및 기분과 관련하여 유일하게 유효한 조언은 단순히 적절한 혈장 수치를 유지하는 것입니다. 그 이상의 가치를 보완하는 것은 놀라운 이점을 가져다줍니다.