Eduardo처럼 당신은 숙면을 원합니다. 충분한 수면을 취하면 건강을 유지하고주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 그러나 많은 노인들은 잘 자지 못합니다. 항상 졸리거나 밤에 충분한 수면을 취하기 어렵다면 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다. 매일 피곤함을 느끼는 것은 필요한 휴식을 취하지 못하고 있다는 신호입니다.

수면 및 노화

노인 다른 성인과 거의 같은 시간 (하룻밤에 7-9 시간) 수면이 필요합니다. 그러나 노인들은 어렸을 때보 다 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 경향이 있습니다.

노인들이 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아프거나 통증을 느끼면 잠을 잘 수 없습니다. 어떤 약은 당신을 깨울 수 있습니다. 이유에 관계없이 숙면을 취하지 못하면 다음날 다음 날 수 있습니다.

• 짜증이 나거나
• 기억에 문제가 있거나 일을 잊어 버리십시오
• 우울함
• 넘어 지거나 사고가 더 많이 발생

숙면을 취하는 방법

나이가 든다고해서 항상 피곤할 필요는 없습니다. 숙면을 취하도록 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

• 규칙적인 수면 일정을 따르십시오. 주말이나 여행 중에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
• 가능하면 늦은 오후 나 저녁에 낮잠을 자지 마십시오. 낮잠은 밤에 깨어있을 수 있습니다.
• 취침 시간을위한 루틴을 만드십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 어떤 사람들은 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을합니다.
• 침실에서 TV를 보거나 컴퓨터, 휴대 전화 또는 태블릿을 사용하지 마십시오. 이러한 장치의 빛은 잠들기 어렵게 만듭니다. 또한 공포 영화와 같은 놀랍거나 방해가되는 프로그램이나 영화는 당신을 깨울 수 있습니다.
• 방을 너무 덥지 않고 너무 춥지 않고 가능한 한 조용하고 편안한 온도로 유지하십시오.
• 밤에 잠자리에들 준비를하는 동안 어두운 조명을 사용합니다.
• 매일 규칙적인 시간에 운동하되 취침 시간 3 시간 이내에는 운동하지 마십시오.
• 과식을 피하십시오. 잠자리에 들기 직전에 깨어있을 수 있습니다.
• 하루가 끝날 때 카페인을 피하십시오. 카페인 (커피, 차, 탄산 음료 및 초콜릿에 함유)은 깨어있게 해줍니다.
• 알코올은 수면에 도움이되지 않는다는 점을 기억하십시오. 소량이라도 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

불면증은 노인에게 흔합니다.

불면증은 60 세 이상의 사람들에게 가장 흔한 수면 문제입니다. 이 상태를 가진 사람들은 잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 불면증은 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 수면 문제가있는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 잠에 드는 데 오랜 시간이 걸립니다.
• 밤에 여러 번 깨어납니다.
• 일찍 일어나서 다시 잠을 잘 수 없음
• 피곤해지다
• 낮에 매우 졸음

종종 그렇지 않습니다. 잠을 잘 수 있다는 것은 습관이됩니다. 어떤 사람들은 자기 전에도 자지 않을까 걱정합니다. 이로 인해 수면을 취하고 수면을 유지하는 것이 더욱 어려워 질 수 있습니다.

수면에 문제가있는 일부 노인들은 일반 의약품 수면제 (수면제)를 복용 할 수 있습니다. 다른 사람들은 수면을 돕기 위해 처방약을 복용 할 수 있습니다. 이러한 약물은 단기간 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약물은 불면증을 치료할 수 없습니다.

건강한 취침 습관은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 잠자는 동안 잠시 호흡을 멈 춥니 다. 이러한 일시 중지는 밤에 여러 번 발생할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 수면 무호흡증이 고혈압, 뇌졸중 또는 기억 상실과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

수면 무호흡증을 앓고있을 수도 있습니다. 낮에 졸리거나 밤에 코골이 심하게 들린다는 것은 수면 무호흡증이 있다는 신호일 수 있습니다.

수면 무호흡증이 있다고 생각되면이 문제를 치료하는 방법을 아는 의사를 만나십시오. 기도를 열어 놓는 자세로 수면을 배워야 할 수도 있습니다. 지속적인기도 양압 (CPAP) 장치로 치료하면 거의 항상 수면 무호흡증 환자에게 도움이됩니다. 치과기구 또는 수술도 도움이 될 수 있습니다.

운동 및 수면 장애

다리 불안 증후군, 사지의 주기적 운동 장애의 일종, 빠른 안구 운동을 동반 한 수면 행동 장애 발생 노인에게서 자주. 이러한 운동 장애는 절실히 필요한 수면을 박탈 할 수 있습니다.

다리 불안 증후군이있는 사람들은 따끔 거림을 느끼거나 핀과 바늘이 느껴지거나 무언가 끌 리거나 끌리는 것이 한쪽 또는 양쪽 다리를 올라갑니다. 이러한 감각은 밤에 더 심합니다. 이 증후군을 치료하기위한 약물에 대한 자세한 정보는 의사와상의하십시오.

주기적 사지 운동 장애는 사람들이 수면 중에 20 ~ 40 초마다 다리를 움직이고 차게합니다. 약, 뜨거운 목욕, 운동 및 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다.

신속한 안구 운동 수면 행동 장애 또는 REM 수면은 밤에 잘 수면을 더 어렵게 만드는 또 다른 상태입니다. 정상적인 REM 수면 중에는 근육이 움직일 수 없으므로 몸이 움직이지 않습니다. 그러나이 질환이있는 경우 근육이 움직이고 수면을 방해 할 수 있습니다.

알츠하이머 병과 수면 : 특별한 문제

알츠하이머 병은 종종 수면 습관을 바꿉니다. 알츠하이머 병에 걸린 일부 사람들은 너무 많이 자고 다른 사람들은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 어떤 사람들은 밤에 여러 번 일어나고, 다른 사람들은 밤에 방황하거나 비명을 지 릅니다.

알츠하이머 병에 걸린 사람 만 잠을 잃는 것은 아닙니다. 간병인은 잠 못 이루는 밤을 보내서 그들이 직면 한 어려움에 지치게 할 수 있습니다.

알츠하이머 병 환자를 돌보고있는 경우 다음 단계에 따라 그 사람을 더 안전하게 만들고 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

• 바닥에 물건이 없는지 확인하십시오.
• 모든 약물을 잠그십시오.
• 욕실에 지지대를 배치하십시오.
• 계단에 안 전문을 설치하십시오.

노인을위한 안전한 수면

수면에 안전하고 조용한 공간을 만드십시오. 집의 모든 층에 연기 감지기가 있는지 확인하십시오. 잠자리에 들기 전에 모든 창문과 문을 외부로 닫으십시오. 숙면을 취하기위한 다른 아이디어는 다음과 같습니다.

• 침대 옆에 비상 전화 번호가있는 전화기를 보관하십시오.
• 쉽게 켜지는 조명을 유지하십시오.
• 목이 마르면 침대 옆에 물 한 잔을 놓으십시오.
• 특히 침대에서 담배를 피우지 마십시오.
• 이길 수 있도록 깔개와 깔개를 제거하십시오. 밤에 침대에서 일어나면 여행하지 마십시오.

잠들기위한 팁

잠들기위한 몇 가지 요령을 들어 보셨을 것입니다. 양을 세지 않아도됩니다. 천천히 100까지 세어 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 마음 게임을하면 양을 졸리 게 만든다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 일어나야 할 때까지 5 분이고 잠을 좀 더 자려고한다는 것을 여러 번 반복하십시오.

어떤 사람들은 몸을 이완하면 잠이 든다는 것을 알게됩니다. 이를위한 한 가지 방법은 발가락이 완전히 이완되고 발이 완전히 이완되고 발목이 이어진다 고 상상하는 것입니다. 나머지 신체 부위를 섹션별로 올라갑니다. 머리 꼭대기에 닿기 전에 잠들 수 있습니다.

침실은 수면 용으로 만 사용하십시오. 불을 끈 후 약 20 분 동안 잠이 든다. 여전히 깨어 있고 졸리지 않으면 침대에서 일어나십시오. 졸리면 다시 잠자리에 든다.

피곤함을 느끼고 2-3 주 이상 활동을 할 수 없다면 수면 문제가있을 수 있습니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 취할 수있는 변화에 대해 의사와상의하십시오.

이 주제에 대해 스페인어로 읽으십시오. 이 주제에 대해 스페인어로 읽으십시오.

자세한 정보

국립 보건원의 일부인 국립 노화 연구소 (NIA)는 다음을 제공합니다. 이 문서의 정보는 정확한지 확인하기 위해 과학자 및 기타 전문가가 검토 한 것입니다. 정확하고 최신입니다.

텍스트 수정 날짜 : 2016 년 5 월 1 일