겨울 하늘을 가로 질러 아이스 스케이트를 타면서 눈 조각 같은 진저 브레드 부스러기를 혀에 걸고 싶습니까? 악몽 속의 괴물을 정복하거나 산봉우리 사이를 튀거나 벽을 걷거나 마음을 읽는 것은 어떻습니까? 사랑하고 잃어버린 사람의 손을 잡고 싶었던 적이 있습니까?

판타지를 이루고 싶거나 두려움에 직면하고 싶다면 꿈을 통제 해 보는 것이 좋습니다. 요원). 자각몽 (당신이자는 동안 꿈을 꾸고 있다는 것을 인식하는 현상)에서 수행 한 사람들은 그 경험이 모험, 자기 발견, 행복감의 기쁨을 허용한다고 주장합니다.

Dr. 하버드 의과 대학에서 가르치고 꿈 연구를 전문으로하는 심리학자 인 Barrett은 “대부분의 사람들은 자각몽을 배울 수 있지만 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 훨씬 더 쉽게옵니다.”라고 설명합니다.

“수면위원회 : 예술가, 과학자 및 운동 선수가 창의적인 문제 해결을 위해 꿈을 사용하는 방법-그리고 어떻게 할 수 있는가”의 저자 인 Barrett 박사는 “항상 연속체”라고 말합니다. 개인마다 다릅니다.”

일부 자각몽 전문가들은 ‘꿈을 꾸고 있지만 통제 할 수 없습니다. 다른 사람들은 자신의 감정적 반응을 통제 할 수 있지만 주변 환경은 통제 할 수 없습니다. 다른 사람들은 “프로그램으로 컴퓨터 생성 애니메이션 영화를 만드는 것처럼 완전히 스크립팅”할 수 있습니다. 사람들 사이의 눈에 띄는 차이에도 불구하고 Barrett 박사는 대부분의 밤에 꿈을 기억할 수있는 대부분의 사람들이 특정 기술을 고수함으로써 자각몽의 기회를 높일 수 있다고 말합니다.

첫째, 자각몽 연구에 대한 간략한 역사.

Dr. Barrett에 따르면, 1970 년대에 수행 된 두 연구, 1975 년 영국 심리학자 Keith Hearne이 수행 한 연구와 스탠포드 대학 연구원 인 Stephen LaBerge가 자각몽을 과학적으로 검증했습니다. Barrett 박사는 “두 사람 모두 눈을 제외하고 REM (Rapid Eye Movement) 수면 중에 몸의 모든 것이 마비된다는이 개념을 꿈꿨습니다. 그래서 그들은 사람들이 꿈에서 눈 신호를 보내는 아이디어를 내놓았습니다. 그들은 명료했고 둘 다 성공했음을 나타냅니다.” 자각몽의 행위는 수세기 동안 설명되어 왔지만 그 연구 이전에는 많은자가보고를 기각했습니다. Barrett은 Hearne과 LaBerge는 사람들이 “꿈에서 자각하고 있었다고 말하면 실제로 꿈꾸는 수면에서 신호를 보낼 수 있습니다. ”이것은 명쾌함의 증거였습니다.

국제 꿈 연구 협회의 전 회장 인 로버트 와고 너는 자각몽은 과학적으로 입증되었을뿐만 아니라 사람들이 생각하는 것보다 더 일반적이라고 말합니다. ” 인구의 절반이 자연스럽게 자각몽을 꾼다. 미국 대학생의 경우 최대 71 %가 자각몽을 꾼 것으로 조사됐다. ”

The 지난 10 년 동안 자각몽에 대한 다양한 연구가있었습니다. 한 사람은 자각몽 연구에 한계가 있다는 점을 인정합니다. “정신과 면담의 맥락에서 발생하는 것처럼 외부 관찰자는 주관적 경험의 내용에 직접 접근 할 수 없지만 내러티브를 기반으로 재구성하려고 시도합니다.” 또 다른 연구는 자각몽이 “깨어나 REM 수면, 특히 정면 영역에서 정의 가능하고 측정 가능한 차이”를 갖는 혼성 의식 상태를 구성한다는 것을 뇌 스캔을 통해 보여줍니다. 2019 년에 실시 된 또 다른 연구에서는 자각몽에 대한 최신 연구 기술 중 일부, 특히 수면 실험실에서 자각몽을 인위적으로 자극하는 방법을 검토합니다.

Barrett 박사는 “우리가 깨어있을 때와 마찬가지로 REM 수면 중에도 뇌 활동이 더 많지만 다른 영역에서 점점 더 많이 활동합니다. 생성에 관여하는 2 차 시각 피질입니다. 이미지는 지금까지 가장 활동적인 영역입니다. 감정 영역은 조금 더 활동적입니다.하지만 크게 감쇠되는 영역 중 하나는 전두엽 피질이라고 불리는 영역이며 추상적 인 추론 및 현실 테스트와 관련이 있습니다. ” 수면 중 전두엽 피질의 상대적인 비 활동성은 꿈에서 20 피트 높이의 무당 벌레를보고 불가능하다고 생각하지 않는 이유입니다. 자각몽 중에는 전두엽 피질이 부분적으로 활성화되어 자각몽가들이 꿈속의 이상 함을 알아 차리고 그 지식을 사용하여 그들이 실제로 꿈꾸고 있음을 확인하게합니다.

좋습니다. 꿈을 어떻게 통제합니까?

꿈의 일기를 작성하는 것부터 시작하십시오. Lucid Dreaming : Gateway to the Inner Self를 쓴 Waggoner는 “좋은 꿈의 회상은 필수적입니다.”라고 말합니다. 한밤중이나 아침에 일어나면 같은 자세를 유지하고 꿈에서 기억하는 것을 기록하는 것이 가장 좋습니다. 아침에, 휴대 전화를 확인하거나 하루를 시작하기 전에 , 그 메모를 검토하고 꿈에서 기억하는 모든 것을 적어보십시오.

그런 다음 현실을 확인하십시오.

마이애미 대학 신경 과학 부소장 Kristian Marlow 부서의 Multisensory Research를위한 Brogaard Lab이자 The Superhuman Mind : Free the Genius in Your Brain의 공동 저자는 사람들이 꿈꾸고 있다는 사실을 단서 할 수있는 꿈의 패턴을 설명합니다.

꿈의 일지 유지 .

그는 “숫자”, “조명”및 “텍스트”가 특히 왜곡되기 쉽다고 지적합니다. 그는 “매우 자주 일어나는 일은 당신이 시계를보고 말도 안되는 숫자가있을 것입니다. 아니면 한 번만있을 것입니다. 그리고 당신이 눈을 돌리고 다시 돌아 보면 그것은” 완전히 다른 시간을 보낼 것입니다.” 이러한 불일치를 인식하는 한 가지 방법 (책의 내용이 흐릿함, 조명 스위치 오작동, 색상 깜박임 등)은 깨어있을 때 현실을 확인하는 것입니다.
Marlow는 “볼 때처럼 간단합니다. 당시에는 두 번 봅니다. 오븐의 온도를 볼 때 두 번 확인합니다. 갑작스럽게 조명이 켜지고 꺼지는 것을 본다면 그것은 당신이 꿈꾸는 또 다른 신호입니다.”

깨어있는 삶에서 현실의 측면을 확인하고 재확인하는 관행 (환경, 취급하는 물건, 보는 인물)은 꿈 속으로 이어질 것입니다. 그리고 꿈에서 현실 확인을 할 때 현실 확인은 일반적으로 실패하여 명료 함으로 이어질 수 있습니다. Barrett 박사는이 기술이 작동하는 이유를 설명합니다. “꿈은 적어도 부분적으로는 기억과 새로운 학습을 통합하는 것 같습니다. 깨어있는 모든 작업은 꿈에 나타날 가능성이 높지만 배우고있는 새로운 작업 연습 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.”

전에 만트라를 암송하십시오.

꿈을 제어하는 또 다른 방법 : 제안의 힘을 받아들입니다. Barrett 박사는 “자각몽은 매혹적인 의식 상태”에 놀라움을 금치 못하지만 “당신이해야 할 일이있다”는 오해에 대해 경고합니다. 꿈의 콘텐츠에 영향을 미치기 위해 그렇게해야합니다.” Barrett 박사는 잠들기 직전에 꿈꾸고 싶은 것을 스스로에게 말하는 “꿈의 부화”를하는 것이 더 효과적 일 수 있다고 설명합니다.

당신이 잠들 때 당신은 “최면 상태”에 있습니다. Barrett 박사는 당신을 매우 암시 적으로 보여줍니다. 자신에게 반복 할 간단한 문장이나 문구를 고르고 잠에들 때 정신적 이미지를 붙일 것을 권장합니다.

Dr. Barrett은 1993 년에 피험자들이 잠복기 동안 자신의 꿈이 꿈이 될 것이라고 말하는 연구를 수행했습니다. 자신이 선택한 문제 (대인 관계 문제부터 숙제 문제까지 다양 함)를 다루고, 1 주일 이내에 약 50 %의 피험자들이 자신의 문제와 관련이 있다고 판단한 꿈을 회상했습니다. Barrett 박사는 자신의 연구 결과가 더 높은 결과를 낳았다 고 믿습니다. 꿈속에서 문제 해결을 탐구하는 다른 유사한 연구보다 피험자가 스스로 문제를 선택했기 때문입니다. 결과적으로 그들은 문제를 해결할 수 있었고 본질적으로 동기를 부여 받았습니다.

잠들기 전에 다음을 반복하십시오. 너 자신 오늘 밤 나는 나의 d를 통제 할 수있을 것이다 묶음.

의도적 인 만트라를 통해 꿈의 내용에 영향을 미치기 위해 명료 함을 얻고 싶다면 잠들기 전에 자신에게 반복하세요. 오늘 밤, 저는 제 꿈을 통제 할 수있을 것입니다. 1,000 개가 넘는 자각몽을 기록한 Waggoner는 자신의 개인적인 경험을 공유합니다. “매일 밤 잠들기 전에 스스로 가르쳤던 방식, 오늘 밤 꿈속에서 나 자신에게 말하면서 내 손을 바라 보았습니다.” 내 손을보고 내가 꿈을 꾸고 있다는 걸 깨달을거야 … 나는 5 분 동안 손바닥을 보며 그것을 반복하면서이 일을 한 3 일 밤에 고등학교를 걷고있다 , 갑자기 내 손이 내 얼굴 앞에 튀어 나왔고, 오 내 손이 꿈을 꾸고있는 것 같았습니다.”

할 수 있다고 믿으세요.

Kristian Marlow는 다음과 같이 말합니다. 당신은 절벽의 가장자리에서 자신을 꿈꾸고 있고, 날고 싶다고 믿고, 날 수 있다고 믿고, 그렇게 할 것입니다. 당신은 넘어 질 것입니다. 낙상이 아플 것이라고 생각하면 그럴 것입니다.Marlow는 “당신이 원하는 일이 일어날 것이라고 정말로 믿어야한다”고 강조합니다. 그의 자제 : “모든 것은 믿음으로 귀결된다.” Wagoner는 이러한 정서를 반향하며 “당신이 어떤 것이 사실이라고 믿는다면 그것은 사실 일 것입니다.”라고 선언합니다.

꿈에서 명쾌함을 유지하는 방법

얻지 않는 것이 중요합니다. Marlow는 “알람 시계 또는 뇌를 깨우는 조명과 같은 환경의 소리처럼 꿈속의 극단적 인 자극도 깨우는 경향이 있습니다.”라고 설명합니다. 그러니 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨달으면 침착하십시오. Wagoner는 “꿈에서 더 견고하게있는듯한 운동 감각”을 얻기 위해 “손을 함께 문지르고… 근처 테이블이나 벽을 만지십시오”라고 제안합니다.

Waggoner는 꿈에서 반복하는 것이 도움이된다고 말합니다. 이것은 꿈입니다. 왜냐하면 항상 비 자각몽 상태로 다시 미끄러질 위험이 있기 때문입니다. 요컨대, Wagoner는 세 가지 기술을 처방합니다. 자각몽을 꾸기 위해 : 감정을 줄이고 인식을 강화하며 집중력을 유지하세요.

자각몽은 위험한가요?

Dr. Barrett은 “그것이 해롭다는 증거는 확실히 없습니다”라고 주장합니다. Marlow는 이에 동의하지만 자각몽을하는 것은 “환각을 유발하는”약물을 정기적으로 사용하는 사람들에게 잠재적으로 위험 할 수 있다고 말합니다.

2014 년 연구에 따르면 자각몽을하는 사람이 더 많은 경향이 있다고합니다. 효과적인 추상 문제 해결사. 그러나 Barrett 박사는 상관 관계에서 인과 관계로의 비논리적 도약에 대해 경고합니다. “항상 전두엽 피질에서 더 많은 활동을하려는 경향이있는 사람들도 자각몽을 꾼 가능성이 훨씬 더 높습니다.”

Marlow에 따르면 가능한 건강상의 이점은 특히 PTSD로 고생하는 환자의 악몽을 예방하는 것입니다.보다 일반적으로 자각몽은 사람들이 노출 요법으로 공포증에 맞설 수 있도록합니다. Marlow는 “공포증은 면역이있는 경향이 있습니다. 의식적인 숙고에. 그래서 꿈 속에서도 자신을 드러내 기 시작하면 뇌가 그런 종류의 자극에 둔감 해지기 시작할 수 있습니다.”

일부 자각몽가는 다른 정서적 및인지 적 이점도보고합니다. Wagoner는 자각몽이 더 긍정적 인 경향이 있다고 말합니다. Marlow는 “자각몽을 사용하여 사랑하는 사람과 다르게 가고 싶었던 시간을 다시 방문합니다. 당신은 평화를 이루게됩니다. 물론 그것이 진짜가 아니라는 것을 알고 있습니다.”

루시드 드림은 과학이 아니라 예술입니다.

자각몽에 대한 연구는 과학이지만 일부에서는 자각몽의 실행이 예술이라고 주장합니다. Wagoner는 다음과 같이 지적합니다. 꿈속에서 자신의 행동을 통제 할 수는 있지만 그것이 꿈의 모든 측면을 통제한다는 것을 의미하지는 않습니다. Waggoner의 은유 : “선원은 바다를 통제하지 않으며 자각몽 가도 꿈을 완전히 통제하지도 않습니다. .”
선원은 날씨, 파도, 바람, 자신의 기술 및 보트와 관련이 있어야합니다. 따라서 자각몽가는 통제력을 행사하기 위해 더 많은 자각을 가지고 꿈의 상황과 관련되어야합니다. Wagoner는 자각몽은 “믿음과 기대의 힘”을 활용하는 방법을 배우는 과정이라고 주장합니다.

그는 “과학자들은 일부 외부 기능을 탐색 할 수 있지만 실제 경험은 진정한 예술입니다.”라고 주장합니다. 자각몽은 꿈 자체의 해석과 다르지 않은 창조적 인 행위입니다. 우리가 꿈꾸는 이유와 꿈의 내용이 그것이 무엇인지 더 잘 이해하려고 노력할 때, 우리가자는 동안 명쾌 해지는 것은 깨어있는 삶에서 접근 할 수없는 우리 마음의 일부에 창을 제공 할 수 있습니다.

Marlow는 “내가 방에 들어가면 내가 보는 그림이 다음 그림이 될 것입니다.”라고 자각몽을 꾸는 한 예술가를 묘사합니다. 작가는 꿈속에서 그림을 연구하고 실생활에서 재현 해 봅니다. Wagoner는 자신의 가상 인물에게 자신의 이야기를 어떻게 끝내야하는지 물어 보는 자각몽을 꾸는 소설가를 언급합니다. 이에 따라 그의 원고.

모든 사람이 자신의 꿈을 통제 할 수있는 것은 아닙니다.

바렛 박사가 설명했듯이 명료 함과 통제 수준은 개인마다 크게 다릅니다. 콘텐츠 통제에 전념하는 사람들에게는 실망 스러울 수 있습니다. 자신의 꿈에 대한 가치는 명쾌함에서 파생 될 수 있고, 지배적 인 통제가 아니거나 전혀 통제되지 않을 수도 있습니다. Wagoner는 “무의식과 관계를 맺는 방법을 배우면 그것의 창의적인 지혜에 접근 할 수 있지만 모든 것을 통제하려 애쓰는 자기 정신병자처럼 돌아 다니다… 무의식의 아름다움과 신비에 대해 결코 배우지 못할 것입니다.”

프린스턴 대학의 교수이자 Freud ‘s Mexico : Into the Wilds of Psychoanalysis의 저자 인 Rubén Gallo는 우리의 꿈에 대한 통제력 부족을 수용하는 것의 중요성을 설명합니다.

그는 “우리가 모든 것을 통제 할 수 있다고 생각할 때 여전히 우리가 통제 할 수없는 영역이 있습니다. 사랑은 그들 중 하나이고, 예술은 또 다른 것이고, 저에게는 꿈입니다.”라고 말합니다. 이 패키지의 일부입니다. ” Gallo에게이 주제 모음은 “인간 삶의 매우 신비한 생산물”입니다. 그의 견해에 따르면 “꿈은 우리의 의지에서 벗어나고 우리의 통제에서 벗어나며 우리가 통제를 잃게 만들기 때문에 우리 자신에 대해 뭔가를 가르쳐 줄 수 있습니다.”

열린 마음 : 영혼의 논리를 연구하면서 조나단 리어는 “인간은 자신과 타인을 위해 의미를 부여하며 직접적이거나 즉각적인 인식이 없습니다. 사람들은 무엇을해야할지 아는 것보다 더 많은 의미를 갖습니다.”

아마도 그곳에서 자각몽이 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 그리고 우리가 아직도 인식하지 못하는 그 의미. 꿈의 세계의 힘과 가능성을 인식하고 우리의 의지가 확실하지 않은이 세상에 우리의 가장 창의적인 충동이 실현 될 수 있도록 의지하는 것입니다.

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