무엇이나 장소에서 축하하든 연말 연시는 마법의시기입니다. 음식은 매우 맛있고 일반적으로 감성적이며 (할머니의 쿠키 레시피, #FTW) 달리기는 일반적으로 쌀쌀하고 덜 규칙적이지만 모두가주는 정신에 빠져 있습니다.
그런 다음 1 월이되면 많은 사람들이 건강과 웰빙을 증진하기 위해 새해 결심을합니다. 일부에게는 체중 감량을 의미 할 수 있습니다. 그러나 더 건강한 식습관에 집중하고 일상에 의도적 인 운동을 더하는 데 집중하기 시작하더라도 척도의 숫자는 자신의 기분을 반영하지 않을 수 있습니다.
걱정하지 마십시오. 규모의 숫자가 증가 할 수있는 이유는 많습니다. 따라서 매년 친절하게 알려 드리기 위해 이번 시즌에 표시되는 내용에 집착 할 수없는 전문가의 지원을받은 몇 가지 이유가 있습니다.
근육은 지방보다 밀도가 높습니다.
정기적으로 운동하면 근육이 형성됩니다. 그렇다면 근육이 지방보다 더 무겁습니까? 정확히는 아닙니다. 1 파운드는 1 파운드입니다. 그러나 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 동일한 무게로 더 적은 공간을 차지합니다. 더 큰 그림을 생각하려고 노력하십시오. 기분이 어때? 부진한? 빠른? 이는 식단이나 활동을 수정하는 방법을 결정할 때 첫 번째 지표가되어야합니다.
달리기 위해 달리기 위해 더 많은 글리코겐 저장량이 필요하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 본질적으로 근육에 에너지로 저장된 탄수화물 인 이러한 “저장소”는 탄수화물을 분해하고 저장하는 데 필요한 추가 물과 탄수화물 자체로 인해 추가 파운드를 의미 할 수 있습니다. 다음 주말 장기 운동을 준비하기 위해 휴일 동안 소비하는 연료 (또는 탄수화물)는 신체가 정말로 필요로 할 때입니다. 직장 / 학교 / 생활에서 쉬는 시간을 활용하고 몇 마일이나 스쿼트 세트를 짜내십시오. 런지, 팔 굽혀 펴기. 체중계가 뭐라고 말해도 기분이 나아질 것입니다.
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소금은 수분을 유지하게합니다.
소금을 듬뿍 사용하지 않는 짭짤하거나 달콤한 명절 간식을 생각해 보시기 바랍니다. 그렇습니다. 좋아하는 대부분의 쿠키 요리법에도 흰색 재료가 필요합니다. 소금을 먹을 때 , 그것은 세포에 흡수되어 과도한 수분을 동반합니다. “휴일은 외식을하기에 중요한 시간입니다.”라고 Denn은 말합니다. Cardone, D.O., NYU Langone Health의 1 차 진료 스포츠 의학 책임자입니다. 이것은 집에서 요리 할 때보 다 갑자기 소금 섭취량이 훨씬 더 많을 수 있다는 것을 의미합니다. 과도한 물은 체중계에 파운드로 표시 될 수 있지만 지방보다 과도한 물을 흘리는 것이 훨씬 쉽습니다.
소금에 과도하게 사용하고 바나나 (동의어 : 시금치, 비트, 네이비 콩)에 도달했습니다. 연구에 따르면 이와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 혈관벽을 이완시키고 잔류 체액을 방출하여 나트륨의 영향을 막는 데 도움이됩니다. 그런 다음 집에서 만든 식사, 다량의 식수 및 정기적 인 운동을 통해 정상으로 돌아갑니다.
A 수면 부족은 체중계에 영향을 미칠 수 있습니다.
가상 사무실 파티, 가족 모임, 친구들과 함께 크리스마스 노래를 부르는 늦은 밤 (Zoom!)-늦게 일어나서 자정의 기름을 태우는 이유가 무엇이든간에, 잠을 적게자는 것은 체중 (및 회복)에 직접적인 영향. 연구에 따르면 수면 부족은 식욕을 자극하는 그렐린과 렙틴 수치를 변화시킬 수 있습니다. 휴가를 즐기는 것만 큼 눈을 감는 것의 우선 순위를 정하십시오. 그 과정에서 몇 가지 희생을 할 수 있습니다. 목요일이 늦은 밤이 될 것임을 알고 있습니까? 금요일에 일찍 운동을 계획하지 마세요. 제어 가능한 것을 제어하고 여전히 재미를 가질 수 있습니다.
기억 : 몇 주 밖에 걸리지 않습니다.
1 년 내내 이곳에 오셨 기 때문에 며칠 안에 모든 작업을 취소하기 어려울 것입니다. 명절은 1 년에 한 번만 소식과 기쁨을 느낄 수있는 시간이므로 균형 잡힌 식단에 생선 12 종과 수제 디저트를 포함한 모든 음식을 담을 수있는 공간이 있습니다. Cardone은 “많은 사람들이 특정 항목을 나쁘게 표시 할 때 실망에 빠졌습니다. 휴일 시간에 대한 큰 규칙은 모든 것을 적당히하는 것입니다. 어떤 사람이 일반적인 식단이나 일과를 중단하고 한두 번의 큰 식사를한다면 파운드가 영원히 유지되지는 않을 것입니다. 특히 그들이 일종의 운동 루틴을 고수한다면 더욱 그렇습니다.”
Cardone은 모든 또는 전무적인 사고 방식에 얽매이는 대신 운동 할 때 얼마나 기분이 좋은지 기억하도록 제안합니다. “운동도하지 않을거야.”라고 말하지 말고 자신에게 은혜를 베푸세요.모든 작은 부분이 중요하다는 것을 기억하십시오.”
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