6 주 (테스트 주)

C 일-데 드리프트
• 데 드리프트
• 웜업
• 세트 1 : 2 x 85 % 1RM
• 세트 2 : 2 x 90 % 1RM
• 세트 3 : 1 x 95 % 1RM
• 세트 4 : 1 x 1RM의 105 %
• 5 세트 : 4 세트에 성공한 경우 – 1 x 110 % 1RM. 실패하면 2 x 95 % 1RM.
• 3 x 5 가중 풀업 – 최대 무게를 목표로합니다.

최종 생각

이 계획을 따랐다면 1RM을 깨 뜨렸을 것입니다. 그렇지 않은 경우 반복 횟수에서 힘이 증가 할 것입니다. 그 주에 큰 리프트를 소집 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 다음 주에 다시 시도하십시오.

각 리프트에 대한 1 회 반복 횟수를 달성 한 후에는 새로운 1RM으로 계획을 다시 시작하십시오. 근력을 키우기 위해 이것을 반복하거나 장기간에 걸친 다른 파워 리프팅 훈련 계획을 찾을 수 있습니다.

기억하십시오 : 모든 근력 증가는 지원되어야합니다. 신체의 자연적인 근육 형성 과정에 도움이되는 Maximuscle의 단백질 보충제 제품군을 확인하십시오.

이 교육 프로그램은 신체 상태가 좋은 경험이있는 사람에게만 적합합니다. 이 프로그램에 참여하기 전에 교육 전문가에게 문의하십시오. 귀하는 자신의 책임하에이 피트니스 프로그램에 참여합니다. 당사는이 교육 프로그램에 설명 된 활동을 시도한 결과 발생할 수있는 개인 상해, 손실 또는 손상에 대해 어떠한 책임도지지 않습니다.