수치가 증가하고 있습니다

먼저, 앉는 질병을 언급 할 때 의미하는 바는 무엇입니까? “앉아있는 질병”또는 앉아있는 생활 방식은 장시간 앉아 있거나 전반적인 활동을하지 않는 개인을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 하루 종일 앉아 있으면 무해 해 보일 수 있지만 건강에 미치는 부정적인 영향에 놀랄 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 특정 암 (유방 및 결장)에 대한 위험 증가와 같은 부정적인 영향은 모두 앉아있는 질병과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.

앉아있는 생활 방식 통계 인포 그래픽 :

1. 평균적으로 미국인은 하루에 11 시간 앉아 있습니다.

2. 미국에서만 활동이없고 식습관이 좋지 않아 매년 300,000 명이 사망합니다.

3. 35 세 이상의 모든 사망자는 신체 활동 부족으로 인한 것입니다.

4. 미국인의 65 %는 매일 TV를 2 시간 이상 시청합니다.

5. 미국인의 6.5 %만이 업무에 대한 최소한의 신체적 지침 요건을 충족합니다.

6. 좌식 생활 방식은 약 240 억 달러의 직접적인 의료 지출을 담당합니다.

7. 여성은 남성보다 앉아서 생활 할 가능성이 더 큽니다.

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앉아있는 상태로 인한 건강 위험과 앉을 때의 위험은 단순히 더 많이 움직이면 예방할 수 있습니다. 그렇다고 낡은 먼지가 많은 운동화를 옷장에서 꺼내 마라톤 훈련을 시작해야한다는 의미는 아닙니다. 집에서든 직장에서든 일정에 움직임을 통합 할 수있는 쉽고 편리한 방법이 많이 있습니다. .

아래 표시된 신체 활동 피라미드는 미국 보건 복지부 권장 사항을 기반으로합니다. 모든 성인이 최소 150 분 동안 3-5 일 동안 중간 강도의 심장 신체 활동에 참여해야하는 경우 매주 또는 3-5 일 동안 격렬한 심장 강화 운동에 참여하십시오. 앉기의 위험을 피하기 위해 매주 최소 75 분. 이것은 8 ~ 10 번의 근력 훈련 운동과 함께 이루어져야하며, 매주 두 번 각 운동을 8 ~ 12 회 반복해야합니다.

8 가지 방법 매일 움직임 증가 :

1. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르 내리기

2. 전화 통화하면서 걸어 다니기

3. 전통적인 비디오 게임을 게임 홍보 활동으로 변경

4. TV 시청 시간 제한

5. 러닝 머신 책상 또는 자전거 책상을 사무실에 통합

6. 워크 앤 토크 회의

7. 걷는 친구 구하기

8. 일하러 걷거나 자전거 타기