이 EASY 프로즌 베리 스무디는 상쾌한 아침 식사 또는 간단한 간식을위한 완벽한 케토 스무디입니다. 또한이 건강한 베리 스무디 레시피는 요구르트 나 우유없이 만든 유제품, 팔 레오, 비건 채식입니다.
내가 단 것을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 단 음료에 대한 사랑입니다. 급한 달콤한 갈망을 해결하기 위해 크리미 한 스무디 나 밀크 쉐이크보다 낫지 않습니까?
물론 저는 항상 케토 초콜릿 밀크 쉐이크를 만듭니다. 그건 그렇고, 당신이 가장 좋아하는 저탄수화물 음료 중 하나였습니다. 그러나 베리와 스무디를 재배하는 것에 대한 저의 이중적인 사랑은 새로운 스무디,이 프로즌 베리 스무디에 생명을 불어 넣었습니다.
요구르트 나 스무디없이 만들어지기 때문에이 간편한 건강 스무디를 좋아할 것입니다. 우유. 따라서이 유제품을 사용하지 않는 레시피에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오!
냉동 베리 스무디 레시피 – 건강한 베리 스무디
그 훌륭한 질감과 더불어이 냉동 베리 스무디 레시피는 쉽고 준비되어 있습니다. 5 분 안에 건강합니다. 어떤 블렌더 든 그 힘이 무엇이든지간에이 케토 베리 스무디를 금방 만들 수 있다는 점에 유의해야합니다. 다음과 같은 4 가지 간단한 재료 만 있으면됩니다.
- 냉동 블루 베리와 라즈베리 – 저는 여름에 정원에서 열매를 따고 나머지 기간 동안 냉동하는 것을 좋아합니다. 그렇지 않으면 매장에서 구입 한 냉동 베리를 사용하거나이 레시피에서 사용하기 전에 신선한 베리를 4 시간 동안 빠르게 얼릴 수 있습니다.
- 코코넛 크림 – 통조림 코코넛 크림은 건강에 두꺼운 크림 질감을 추가하는 데 가장 좋습니다. 베리 스무디. 케토 다이어트를하는 경우 지방 연소를 촉진하는 데 전 지방 코코넛 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 완벽한 케토 스무디를 만들 것입니다. 반면에 칼로리가 적은 저탄수화물 베리 스무디를 찾고 있다면 가벼운 코코넛 밀크를 사용하십시오. 추가 칼로리없이 동일한 질감을 갖게됩니다.
- 무가당 아몬드 우유 –이 냉동 베리 스무디 레시피의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
만드는 방법 요거트 나 우유가없는 스무디?
요거트 나 우유가없는 스무디를 만드는 것이 왜 중요한지 궁금 할 것입니다. 유당 불내성 또는 비건 채식 외에도 저탄수화물 식단에서 유제품을 피하는 것이 중요합니다. 실제로 우유와 요구르트는 유제품이며 둘 다 우유에서 발생하는 천연 설탕 인 유당을 함유하고 있습니다. 결과적으로 스무디에 유제품을 추가하면 일일 설탕 섭취량이 늘어납니다.
요거트 나 우유가 들어 있지 않은 스무디. 특히이 냉동 베리 스무디! 딸기에는 물이 많이 포함되어 있으며 단독으로 사용하는 경우 스무디에 두께를 추가하지 않습니다.
이것이 대부분의 건강한 베리 스무디 조리법에서 우유, 요구르트 또는 냉동 바나나를 첨가하는 이유입니다. 이러한 추가 재료의 목적은 스무디를 걸쭉하게 만드는 것입니다.
분명히 저탄수화물 케토 스무디에는 바나나가 아닙니다. 정의에 따라 케토 스무디는 당뇨병 환자를위한 저탄수화물 스무디이기도합니다. 즉, 설탕, 최소한의 과당 또는 탄수화물을 첨가하지 않습니다.
스무디를 걸쭉하게 만드는 우유 및 요구르트 대안
또는 요구르트 나 우유없이 스무디를 만드는 방법을 알려 드리겠습니다. 맛있는 크리미 한 질감의 저탄수화물.
- 냉동 베리 – 냉동 베리는 베리의 천연 물을 얼음으로 변환합니다. 이것은 저탄수화물 스무디에 가장 맛있고 두껍고 크림 같은 질감을 추가합니다. 체리를 제외한 대부분의 베리는 케토 승인 과일입니다.
- 크림 – 코코넛 크림 1/2 컵은 당뇨병 친화적 인 스무디에 가장 적합합니다. 실제로 천연 설탕이 포함되어 있지 않지만 그렇지 않으면 진한 크림을 사용합니다.
- 아보카도 – 아보카도 1/4만으로도 스무디 하나를 크림 같은 천국으로 바꿀 수 있습니다. 조심스럽게이 냉동 베리 스무디에 아보카도를 넣으면 색이 갈색으로 바뀝니다.
- 치아 씨드는이 레시피에 1 ~ 2 티스푼을 추가하여 두께, 단백질 및 섬유질을 늘립니다.
- 아마씨 식사 – 1 인분에 1 티스푼을 추가하면 건강한 오메가 -3와 함께 음료수도 부스트됩니다!
- 대마 씨 분말-1 인분에 1 테이블 스푼을 추가하면 건강한 지방, 단백질, 및 비타민.
- 땅콩 가루 – 아몬드 가루 또는 헤이즐넛 가루 1 큰술을 추가합니다.
- 얼음 – 1 인분 당 얼음 1 개 또는 2 개를 추가합니다.
요거트 나 우유없이 스무디를 걸쭉하게 만드는 다른 방법이 많이 있습니다. 그러나 위의 옵션은 저탄수화물 케토 다이어트에 이상적입니다. 음료에 과당, 설탕 또는 탄수화물을 첨가하지 않기 때문입니다.
아몬드 우유를 넣은 냉동 베리 스무디 레시피
무가당 아몬드 우유는이 케토에 가장 적합한 유제품이없는 우유입니다. 베리 스무디.케토 베리 스무디에 아몬드 우유를 사용하는 것을 좋아하는 이유를 말씀 드리겠습니다.
- 첫째, 설탕이 첨가되지 않고 컵당 순 탄수화물이 1g입니다. 이것이 당뇨병 환자를위한 저탄수화물 스무디를위한 가장 안전한 우유 옵션 인 주된 이유 중 하나입니다. 아몬드 우유는 혈당 수치를 높이 지 않습니다. 반대로 일반 우유 나 요구르트에는 유당에서 추출한 천연 설탕이 포함되어있어 케톤증을 예방할 수 있습니다.
- 다음으로 맛이 부드럽습니다. 건강한 베리 스무디의 풍미를 충분히 즐길 수있는 매우 좋은 포인트입니다.
- 마지막으로 컵당 40 칼로리로 냉동 베리 스무디를 가장 건강한 베리 스무디 중 하나로 만듭니다.
이 레시피의 설탕은 자연적으로 베리에서 나옵니다. 딸기는 설탕과 과당 함량이 가장 낮기 때문에 적당히 케토 저탄수화물 식단으로 승인됩니다. 이 냉동 베리 스무디 레시피가 마음에 들면 아몬드 우유와 함께 베리 혼합 스무디를 사용해 보는 것이 좋습니다.
추가 케토 스무디 레시피
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xoxo Carine
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냉동 요거트 나 우유가없는 베리 스무디
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재료
- ▢ 무가당 아몬드 우유 1 컵
- ▢ 냉동 블루 베리 1/2 컵
- ▢ 냉동 라즈베리 1/2 컵
- ▢ 1/2 컵 헤비 크림 또는 전 지방 코코넛 크림 또는 라이트 코코넛 밀크
- ▢ 에리트 리톨 2 테이블 스푼
지침
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신선한 베리를 사용하는 경우 양피지로 덮인 접시에 놓고 “겹쳐서 하룻밤 또는 최소 4 시간 동안 얼지 않도록하십시오.
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블렌더에 냉동 블루 베리, 냉동 라즈베리, 헤비 크림, 무가당 아몬드 우유를 넣습니다.
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원하는 경우 감미료를 추가합니다. 단 것을 가지고 있다면 선택 사항입니다. 무설탕 스테비아 방울이나 몽크 과일 크리스탈을 추가하는 것이 좋습니다.
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원하는 경우 icee / slushie와 같은 질감을 위해 1 개 또는 2 개의 얼음 조각을 추가합니다.
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부드러워 질 때까지 고속으로 혼합합니다 (약 45 초에서 1 분).
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즉시 즐기기
보관
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남은 음식은 냉장고에 보관하세요. 다음날 다시 블렌더로 가져와 2-3 개의 얼음 조각을 넣어 다시 거품을냅니다.
